Bardzo dobrze / Catherine Song
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Większość osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) ma wyzwalacze — określone wydarzenia lub sytuacje, które nasilają lub potęgują ich objawy. Wyzwalacze BPD mogą się różnić u różnych osób, ale istnieją pewne typy wyzwalaczy, które są bardzo powszechne w BPD.
Spis treści
Definiowanie wyzwalacza
Być może słyszałeś termin „ wyzwalacz ”, ale nie jesteś pewien, co on oznacza. Zazwyczaj wyzwalacz odnosi się do jakiegoś wydarzenia, które powoduje znaczne zaostrzenie objawów BPD. Wydarzenie może być zewnętrzne (coś, co dzieje się poza tobą) lub wewnętrzne (coś, co dzieje się w twoim umyśle, jak myśl lub wspomnienie).
Wyzwalacze to zdarzenia, które sprawiają, że czujesz, że twoje objawy BPD są „poza skalą”. Bezpośrednio po wystąpieniu wyzwalacza jeden lub więcej twoich objawów BPD może znacznie się nasilić.
Wyzwalacze relacji
Najczęstsze wyzwalacze BPD są związane z interpersonalnym cierpieniem, szczególnie w związkach. Osoby z BPD często doświadczają intensywnego strachu, gniewu , impulsywnego zachowania , samookaleczenia , a nawet myśli samobójczych , gdy wydarzenia w związku sprawiają, że czują się odrzucone, skrytykowane lub porzucone (co jest znane jako wrażliwość na porzucenie lub odrzucenie ).
Na przykład możesz poczuć się sprowokowany, gdy zostawisz wiadomość dla znajomego i nie otrzymasz oddzwonienia. Być może po wykonaniu połączenia czekasz kilka godzin, ale potem zaczynają cię dręczyć myśli takie jak: „Ona nie oddzwania, musi być na mnie zła”.
Te myśli mogą przekształcić się w schematy myślowe takie jak: „Ona prawdopodobnie mnie nienawidzi” lub „Nigdy nie będę mieć przyjaciela, który będzie przy mnie”. Wraz z tymi spiralnymi myślami pojawiają się spiralne objawy, takie jak intensywne emocje, gniew i chęć samookaleczenia.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Wyzwalacze poznawcze
Czasami możesz być wyzwalany przez wewnętrzne wydarzenia, takie jak myśli, które wydają się przychodzić znikąd. Dotyczy to w szczególności osób, które mają BPD związane z traumatycznymi wydarzeniami, takimi jak znęcanie się nad dziećmi .
Na przykład wspomnienie lub obraz przeszłego doświadczenia (takiego jak traumatyczne wydarzenie lub strata) może wywołać intensywne emocje i inne objawy BPD. Jednak wspomnienie nie musi być niepokojące, aby wywołać objawy. U niektórych osób wyzwalają się wspomnienia szczęśliwszych czasów, które mogą im przypominać, że w teraźniejszości nie jest już tak dobrze.
Jak radzić sobie z wyzwalaczami BPD
Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w zarządzaniu wyzwalaczami BPD. Oto kilka kroków, które powinieneś podjąć:
- Zidentyfikuj swoje wyzwalacze : Wyzwalacze są bardzo indywidualne. Pierwszym krokiem w zarządzaniu swoimi wyzwalaczami jest poznanie zdarzeń, sytuacji, myśli lub wspomnień, które wyzwalają objawy BPD, takie jak złość lub impulsywność. Istnieją ćwiczenia, których możesz użyć, aby dowiedzieć się, jakie są Twoje wyzwalacze.
- Unikaj sytuacji wyzwalających : Gdy zidentyfikujesz swoje wyzwalacze, możesz dowiedzieć się, jak sobie z nimi poradzić. Możesz zacząć od ustalenia, czy można uniknąć konkretnego wyzwalacza. Na przykład, jeśli wiesz, że oglądanie konkretnego filmu jest wyzwalaczem, możesz zdecydować się nie oglądać tego filmu.
- Znajdź sposoby radzenia sobie : Wielu czynników wyzwalających nie da się jednak tak łatwo uniknąć. Jeśli okaże się, że niektórych czynników wyzwalających nie da się uniknąć, możesz nauczyć się sobie z nimi radzić, opracowując plan działania, odwiedzając terapeutę i stopniowo pracując nad podejściem do czynników wyzwalających.
Słowo od Verywell
Zrozumienie rzeczy, które mogą pogorszyć objawy BPD, jest ważną częścią radzenia sobie z tym stanem. Rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego , jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w nauce identyfikowania i radzenia sobie z wyzwalaczami.