Zamknij ten odtwarzacz wideo
Uzależnienie od nikotyny jest podstawą wielu fałszywych przekonań, usprawiedliwień i nieadaptacyjnych zachowań. Osoby uzależnione od nikotyny często wierzą, że papierosy są im niezbędne do funkcjonowania w życiu codziennym. To prawda, że gdy jesteś uzależniony od substancji takiej jak nikotyna, potrzebujesz jej coraz więcej, aby powstrzymać objawy odstawienia, które zaczynają się w momencie, gdy skończysz papierosa. Ale prawdą jest również to, że możesz przerwać ten cykl.
Często czujesz, że potrzebujesz papierosów w ciągu dnia — żeby się obudzić, uspokoić, strawić jedzenie, zająć czymś czas, gdy się nudzisz — ale w rzeczywistości możesz żyć zdrowo i szczęśliwie bez dymu. Kiedy rzucasz palenie , kluczowe jest rozpoznanie i pokonanie błędnych wzorców myślenia, które usprawiedliwiają palenie. Wymaga to czujności i odrobiny praktyki, ale możesz sobie poradzić z wyzwaniami, które pojawiają się wraz z wczesnym rzuceniem palenia.
Dobra wiadomość: Ta faza rzucania palenia jest tymczasowa. Zdobądź teraz trochę umiejętności w pokonywaniu negatywnego dialogu wewnętrznego , który może nadejść, a twój mózg w końcu to zauważy i przestanie wysyłać ci krzywe piłki.
Objawy odstawienia nikotyny mogą obejmować obniżony nastrój , lęk, drażliwość, gniew i frustrację. Bardzo często zdarza się, że odczuwasz potrzebę ponownego zapalenia papierosa, aby złagodzić te objawy, ale pamiętaj, że one miną.
Spis treści
Samouwielbienie
Rzucanie jest trudne. Łatwo poczuć, że rezygnujesz z czegoś przyjemnego, podczas gdy inni mogą nadal „cieszyć się” tym. Uczucia litowania się nad sobą są powszechne podczas rzucania palenia papierosów — szczególnie, gdy widzisz wokół siebie innych, którzy nadal palą.
W 2015 roku prawie 70% palaczy przyznało, że chce rzucić nałóg. Zamiast pogrążać się w rozczulaniu nad sobą, bądź dumny, że podejmujesz kroki, aby raz na zawsze pozbyć się uzależnienia od nikotyny ze swojego życia.
Palenie nie jest nagrodą ani wynagrodzeniem, ale uzależnienie oszukuje mózg, sprawiając, że myśli, że tak jest, a odwrócenie tych skojarzeń zajmuje trochę czasu. Pamiętaj, że dyskomfort, który teraz odczuwasz, minie. Odstawienie nikotyny to stan przejściowy. Lepsze dni nadchodzą.
Samokrytyka
Zawsze jesteśmy swoimi najgorszymi krytykami. Mówimy sobie, że nie możemy i przygotowujemy grunt pod porażkę, zanim zdążymy zacząć.
Zwróć szczególną uwagę na samodestrukcyjne myśli , które krążą w tle twojego umysłu. Kiedy usłyszysz myśl, która ci nie służy, na przykład, że mówisz sobie, że jesteś skazany na porażkę lub nie jesteś wystarczająco silny, aby się poddać, popraw ją natychmiast. I nie martw się, jeśli nie do końca wierzysz w to, co mówisz sobie.
Na przykład zamiast myśleć, że jesteś zbyt słaby, aby rzucić, możesz powiedzieć coś takiego, jak: „Uzależnienie od nikotyny jest powodem, dla którego czuję się słaby w swojej determinacji. Wiem, że gdy tylko przejdę przez proces zdrowienia, nie będę już dręczony myślami o paleniu. Nie jestem słaby — jestem uzależniony i to można zmienić”.
Twoja podświadomość wychwyci pozytywną wskazówkę mentalną i użyje jej, aby pomóc ci podążać we właściwym kierunku. Wkrótce poczujesz się silniejszy i będziesz sobie mówić, że możesz, a nie, że nie możesz.
Obwinianie innych
Możesz mieć ochotę zrzucić winę na innych, gdy próbujesz rzucić palenie. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu z kimś, kto pali, możesz mieć ochotę zrzucić winę za wyzwania, z którymi się mierzysz, na jego dalsze palenie.
Ale kiedy opierasz swój sukces na działaniach innej osoby, skutecznie bierzesz swoją moc zmiany i wyrzucasz ją przez okno. Kiedy jednak bierzesz odpowiedzialność za swoje własne działania, dajesz sobie środki, aby zmierzać w kierunku rozwiązań, które pomogą ci rozpocząć proces zdrowienia.
Jeśli tkwisz w takim nastawieniu, przejmij kontrolę i weź na siebie ciężar wyborów, których dokonałeś. Choć na początku może być trudno się z tym zmierzyć, wzięcie odpowiedzialności za swoje czyny pozwoli ci szybko uzdrowić się i wzmocnić.
Zbytnia pewność siebie
Czy kiedykolwiek myślałeś, że możesz wypalić tylko jednego papierosa, a potem wrócić na właściwe tory i rzucić następnego dnia? Inaczej znany jako romansowanie z papierosem, ten rodzaj schematu myślowego może być szkodliwy dla twojego postępu.
Czas spędzony z dala od palenia może zatrzeć granice powodów, dla których w ogóle rzuciłeś papierosy. Możesz zapomnieć o przewlekłym kaszlu i stracić kontakt z przyspieszonym biciem serca i dusznością, które towarzyszyły wchodzeniu po schodach.
Gdy zaczynasz rejestrować czas bez dymu, łatwo jest wpaść w myślenie, że masz kontrolę nad swoim uzależnieniem. Nie myl się jednak: jako osoba uzależniona od nikotyny, zawsze będziesz podatny na uzależnienie, jeśli wprowadzisz ją z powrotem do swojego organizmu.
Jedynym sposobem na utrzymanie kontroli na dłuższą metę jest polityka zerowej tolerancji wobec nikotyny. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak tylko jeden papieros i przyjmij NOPE (Not One Puff Ever) jako swoje motto.
Niecierpliwość
Twoja podróż bez dymu jest wyjątkowa i trwa tyle, ile trwa. Ani minuty dłużej ani krócej.
Rzucanie palenia jest procesem stopniowego uwalniania się od nałogu, który rozwijał się z czasem. Nie spodziewaj się, że uda ci się go przezwyciężyć w tydzień lub dwa i nie oceniaj swojego sukcesu na podstawie tego, jak inni poradzili sobie z rzuceniem palenia. Bądź cierpliwy wobec siebie i wykorzystaj czas jako towarzysza rzucania palenia. Nie zniechęcaj się, jeśli nadal masz ochotę na papierosy.
Pomyśl o pracy, którą wykonujesz, aby rzucić palenie, jako o fundamencie nowego domu wolnego od dymu, który budujesz. Każdy dzień bez dymu, który ukończysz, reprezentuje blok tego fundamentu. Połóż każdy blok tak ostrożnie, jak potrafisz, nałóż zaprawę, a następnie bądź wystarczająco cierpliwy, aby dać mu czas na wyschnięcie. Zanim się obejrzysz, będziesz mieć mocną podstawę, która w pełni podtrzyma Twoje życie bez dymu.
Nie spiesz się i ćwicz cierpliwość, przede wszystkim wobec siebie. Zostaniesz wynagrodzony tysiąckrotnie za swoje wysiłki.