Czy będę tęsknić za paleniem na zawsze?

Kiedy rzucisz palenie, jednym z pierwszych i najdłużej trwających objawów odstawienia nikotyny jest pragnienie papierosów. Pragnienie nikotyny ustąpi — nie trwa wiecznie. Im dłużej nie zapalisz papierosa, tym pragnienie będzie mniej intensywne. 

W tym artykule omówimy, dlaczego tęsknisz za paleniem, czy zawsze będziesz uzależniony od nikotyny oraz dlaczego palacze wracają do nałogu po rzuceniu palenia. 

Dlaczego tęsknię za paleniem?

Rzucenie palenia to proces. Musisz przezwyciężyć zarówno fizyczne, jak i psychiczne uzależnienie organizmu od nikotyny. Może palenie było dla ciebie sposobem na zmniejszenie stresu lub nawiązanie więzi z przyjaciółmi. A może to był po prostu nawyk. Tak czy inaczej, mało prawdopodobne jest, że nigdy więcej nie pomyślisz o papierosach — ale nie będziesz o nich myślał cały czas.

Pragnienia papierosowe są zazwyczaj najgorsze w pierwszych kilku dniach po rzuceniu. W ciągu pierwszego miesiąca po rzuceniu palenia, zazwyczaj będziesz odczuwać te pragnienia coraz rzadziej. Gdy osiągniesz sześć miesięcy bez palenia, pragnienie papierosa prawdopodobnie będzie ledwo obecne, a może nawet całkowicie zniknie.

Starsze badanie wykazało, że podczas gdy prawie 60% palaczy przyznało się do przynajmniej częściowej chęci zapalenia papierosa w ciągu ostatniego roku, tylko około 11% odczuwało silną, długotrwałą potrzebę zapalenia papierosa. Nowsze badania potwierdzają te liczby, sugerując, że jedynie mniejszość byłych palaczy odczuwa silną potrzebę zapalenia papierosa dłużej niż sześć miesięcy po rzuceniu palenia.

Rzecz w paleniu papierosów polega na tym, że nie tylko uzależnienie od nikotyny wiąże cię z nimi. To również skojarzenia, które stworzyłeś między papierosami a częściami swojego życia. Możesz nawet nie być świadomy tych powiązań, dopóki nie rzucisz i nagle wydaje się, że przypadkowe rzeczy sprawiają, że chcesz papierosa. 

Na przykład, może wsiadasz do samochodu, żeby pojechać do pracy i nagle ogarnia cię intensywna ochota. Myślisz o tym i zdajesz sobie sprawę, że zawsze paliłeś podczas jazdy. 

Ludzie mogą również stać się utożsamiani z paleniem — być może zawsze robiłeś sobie „przerwę na papierosa” ze współpracownikiem lub rozmawiałeś szczerze z siostrą, gdy dzieliliście się papierosem. Te skojarzenia są silne. Rozpoznanie ich i znalezienie sposobów na ich zmianę będzie kluczowe dla rzucenia palenia i uniknięcia nawrotu. 

Bądź osobą uczącą się przez całe życie 

Każdy dzień bez dymu, który przetrwasz, uczy cię, jak żyć  bez papierosów . W pewnym sensie jest to jak powrót do szkoły, gdy pracujesz nad przeprogramowaniem reakcji mózgu i ciała na bodźce. 

Zamiast myśleć o pragnieniu papierosa jako o porażce, spróbuj zobaczyć je jako okazję do sukcesu poprzez wybranie czegoś, co nie jest paleniem. Zastąp „ćwiczenie czyni mistrza” przez „ćwiczenie czyni przygotowanym”. Im bardziej będziesz ćwiczyć opieranie się pragnieniu papierosa, tym łatwiej będzie ci się oprzeć tej pokusie.

Chociaż na początku możesz unikać niektórych z tych czynników wyzwalających, nie możesz ich unikać wiecznie. Podczas  pierwszego roku bez dymu natkniesz się na wiele sytuacji, w których napotkasz czynniki wyzwalające. Podjęcie ich jest niezbędną częścią powrotu do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny.

Śledź kalendarz

Możesz być zaskoczony, a nawet trochę zaskoczony, gdy poczujesz ochotę na papierosa nawet kilka miesięcy po rzuceniu palenia. 

Na przykład, powiedzmy, że jesteś zapalonym ogrodnikiem, który rzucił palenie w środku zimy, a zachcianki wydają się słabnąć z każdym mijającym tygodniem. Nadchodzi wiosna, wychodzisz do ogrodu i po poranku kopania… nagle masz ochotę na papierosa. 

Zmiana pór roku, zwłaszcza gdy są powiązane z aktywnościami, może być dużym czynnikiem wyzwalającym palenie. Jeśli tak się stanie, nie panikuj. Nie oznacza to, że się cofasz. To tylko twoje ciało i umysł tworzą stare połączenie. 

Przydatne może okazać się spojrzenie na kalendarz podczas tworzenia planu rzucenia palenia i próba przewidzenia, jakie zmiany sezonowe mogą wywołać chęć na palenie. Czy wybierasz się na wakacje w przyszłym lecie lub zobaczysz swoją rodzinę na weselu? Czy wrócisz do szkoły lub podejmiesz hobby? Czy będziesz wykonywać pewne prace domowe, takie jak odśnieżanie lub grabienie podwórka? 

Tylko dlatego, że uznałeś, że te zmiany mogą wywołać chęć zapalenia papierosa, nie oznacza to, że tak się stanie. Ale jeśli pomyślisz o nich wcześniej, możesz przygotować się na taką możliwość. 

Zmień znaczenie palenia dla Ciebie

Sposób, w jaki myślisz o paleniu, wpływa na to, jak się z nim czujesz. Być może znasz byłego palacza, który twierdzi, że „zawsze będzie mu brakowało palenia”, mimo że nie zaciągnął się od 20 lat.

Słysząc to, możesz się przestraszyć — czy naprawdę będziesz tęsknić za paleniem na zawsze? Oto coś do rozważenia: ludzie, którzy  wspominają, jak wspaniałe było palenie  i jak bardzo je kochali,  nigdy nie zmienili znaczenia papierosów dla nich.  

Możesz uważać, że uwielbiasz palenie , ale prawda jest taka, że ​​prawdopodobnie uwielbiasz uczucie, jakie towarzyszy Ci, gdy niski poziom nikotyny w Twoim organizmie zostaje zwiększony dzięki wypaleniu papierosa.

Odstawienie nikotyny zaczyna się, gdy tylko zgasisz papierosa. Twoja fizyczna potrzeba złagodzenia dyskomfortu, który odczuwasz, jest powiązana z tym, co akurat robisz. 

Zdarza się to wiele razy każdego dnia. Z czasem twój umysł zaczyna myśleć, że palenie jest niezbędnym elementem prowadzenia spełnionego życia. Możesz wierzyć, że życie będzie nudne bez papierosów, gdy w rzeczywistości kojarzysz uzależnienie fizyczne z przyjemnością. 

Kiedy rzucasz, musisz zmienić swoje nastawienie na takie, które zerwie te powiązania. Możesz rzucić palenie i nie będziesz tęsknić za paleniem na zawsze, jeśli zmienisz sposób myślenia o nim i to, co to dla ciebie znaczy. 

Jak zmienić swoje podejście do palenia

Zrozumienie mocy uzależnienia i zagrożeń dla zdrowia, jakie niesie ze sobą palenie, jest częścią decyzji o rzuceniu nałogu i uniknięciu nawrotu. 

Jako palacz, być może starałeś się unikać tych realiów. Ale bycie szczerym wobec siebie bez bycia dla siebie surowym jest ważnym krokiem w przeformułowaniu znaczenia palenia w twoim życiu i ostatecznie poczucie, że nie jest ono już znaczącą częścią twojego życia. 

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmienić swoje podejście do palenia:

• Bądź realistą w kwestii ryzyka: Przeczytaj badania, które pokazują szkodliwość palenia. Nie musisz jednak myśleć o tym jako o „taktyce straszenia”. Bycie szczerym wobec siebie w kwestii realiów palenia — od zagrożeń dla zdrowia po koszty finansowe — nie polega na karaniu siebie za robienie czegoś „złego dla ciebie”. Zamiast tego może zachęcić cię do skupienia się na dobrych rzeczach, które się wydarzą, gdy rzucisz palenie. 
• Znajdź internetową grupę wsparcia dla osób rzucających palenie : Nawet jeśli masz przyjaciół i członków rodziny, którzy rzucili palenie i wspierają Cię w Twojej podróży, nie ma problemu, jeśli są chwile, kiedy wolałbyś usłyszeć od kogoś innego — nawet nieznajomych. Dołączenie do lokalnej grupy wsparcia lub społeczności internetowej dla osób przechodzących przez proces rzucania palenia rozszerza Twoją sieć wsparcia i pozwala Ci zobaczyć zakres doświadczeń ludzi, którzy rzucają palenie. To, co działa u jednej osoby, może nie działać u Ciebie, a doświadczenia jednej osoby mogą nie być takie same jak Twoje.  

Masz ochotę na papierosa. Co teraz? 

Możliwe, że przez miesiące, a nawet rok nie miałeś ochoty na papierosa, a potem nagle ochota znów się pojawiła.

W tej chwili możesz zamarznąć i poczuć, że poniosłeś porażkę. Te skojarzenia mogą być podstępne i potężne — ale nie jesteś wobec nich bezsilny. 

Jeśli się przygotujesz i masz plan, uda ci się przezwyciężyć chęć zapalenia papierosa, bez względu na to, kiedy się pojawi. 

• Dbaj o siebie:  Podstawy dbania o siebie są fundamentem Twojego planu rzucenia palenia i opierania się zachciankom. Oznacza to dużo snu, odżywianie organizmu zrównoważoną dietą, picie dużej ilości wody i znalezienie sposobów na radzenie sobie ze stresem.
• Stwórz nowe nawyki: Kiedy wykluczysz palenie z równania, niektóre czynności mogą początkowo wydawać się nieco dziwne. Zamiast myśleć o tym, co zostało zabrane, spróbuj ująć to jako okazję do zmiany rutyny. Na przykład, jeśli zawsze paliłeś w drodze do pracy, spróbuj wybrać nową trasę. Zmiana nie tylko wstrząśnie oczekiwaniami twojego mózgu i ciała co do jazdy, ale także da ci coś, na czym możesz się skupić oprócz papierosa (w końcu nie chcesz skręcić w złą stronę).
• Poproś o pomoc:  Nie musisz stawiać czoła trudnym momentom sam. Skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny albo z kimś z grupy wsparcia, gdy poczujesz potrzebę zapalenia. Jeśli rozmowa o potrzebie palenia pomaga, może to być bezpieczne miejsce, aby to zrobić. Ale jeśli nie chcesz o tym rozmawiać, rozmowa z przyjacielem również może być rozproszeniem. 
• Skup się na nagrodach, nie na karach: Jeśli czujesz potrzebę zapalenia, nie karz się. Nie odbieraj sobie czegoś, na co czekasz, i nie próbuj zmuszać się do „lepszego postępowania”. Wyrzucenie z życia rzeczy, które kochasz, pozostawi jedynie pustkę, którą możesz mieć ochotę wypełnić papierosem. Zamiast tego skup się na nagrodach, gdy osiągniesz kamienie milowe. Na przykład, może gdy minie sześć miesięcy bez papierosa, sprawisz sobie nowy wygląd, który podkreśli, jak bardzo zdrowsze stały się twoje włosy, skóra i paznokcie po rzuceniu palenia.
• Znajdź zamienniki: Żucie gumy bez cukru, ssanie miętowego cukierka lub zjedzenie chrupiącej przekąski warzywnej daje twoim ustom coś do roboty, gdy czujesz potrzebę zapalenia papierosa. Uważaj tylko na kalorie i porcje — czasami ludzie używają jedzenia, aby poradzić sobie z rzuceniem palenia, a nawet mogą przytyć z powodu zmiany. Inna rzecz, która wspiera zdrowie, którą możesz zastąpić palenie? Mycie zębów! Nie tylko pobudza twoje ręce i usta, ale także pomaga twoim ustom leczyć się po szkodach wyrządzonych przez papierosy.