Zamknij ten odtwarzacz wideo
Większość palaczy nie docenia rzucenia palenia za pierwszym razem, kiedy rzucą palenie. Często myślimy, że to po prostu kwestia niepalenia, dopóki nie przestaniemy za tym tęsknić, a abstynencja jest z pewnością obowiązkowa dla sukcesu, ale jest w tym coś więcej.
Poniższe informacje pomogą Ci zacząć uczyć się, co wiąże się z rzuceniem palenia. Nie obawiaj się tego, co Cię czeka. Zgaś ostatniego papierosa i zacznij.
Spis treści
Rzeczy, które należy wiedzieć po rzuceniu palenia
Twoje ciało zaczyna się leczyć w ciągu kilku minut od wypalenia ostatniego papierosa . Ludzkie ciało jest niesamowicie odporne i w ciągu zaledwie 20 minut od wypalenia ostatniego papierosa rozpoczyna się fizyczne leczenie. Korzyści rosną również przez lata.
Leki, które przyjmujesz, mogą być dotknięte rzuceniem palenia . Wiele leków jest metabolizowanych szybciej przez palaczy, więc dawka, którą otrzymasz, może być wyższa niż w przypadku osoby niepalącej. Kiedy rzucisz palenie, ta wyższa dawka może powodować problemy, więc skonsultuj się z lekarzem przed rzuceniem palenia, aby omówić wszelkie przepisane leki, które przyjmujesz.
Wychodzenie z uzależnienia od nikotyny to proces, a nie wydarzenie. Innymi słowy, odrzuć wszelkie uprzedzenia, jakie możesz mieć na temat rzucenia palenia. Zrelaksuj się i przyjmij postawę, że trwa to tyle czasu, ile trwa, co jest unikalne dla każdej osoby. Daj sobie czas i przestrzeń, których potrzebujesz, aby w pełni się wyleczyć.
Chęć palenia nie jest rozkazem. Chęć palenia często pojawia się na początku rzucania palenia i rzadziej później, gdy jakaś czynność lub uczucie wyzwala reakcję na dym. To część powrotu do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny. Spodziewaj się tego i wiedz, że chęć zapalenia papierosa nie jest oznaką nieuniknionego nawrotu. Pragnienie nie jest rozkazem palenia.
Przez jakiś czas będziesz się czuł, jakbyś nosił źle dopasowany garnitur (z drapiącej wełny). Akt palenia staje się ściśle powiązany ze wszystkim, co robimy w życiu, od budzenia się rano do kładzenia się spać wieczorem.
Używaliśmy papierosów, aby poradzić sobie z każdą emocją i wydarzeniem w naszym życiu. Kiedy rzucamy palenie, nic nie wydaje się normalne, ale bądź cierpliwy. Stare skojarzenia będą stopniowo zastępowane nowymi, zdrowymi połączeniami. Czas i praktyka sprawiają, że zadanie staje się wykonalne, a życie znów staje się normalne.
Objawy odstawienia nikotyny
Nikotyna jest substancją uzależniającą w papierosach i dlatego tak trudno jest rzucić palenie, gdy jesteś gotowy. Wpływa na umysł i ciało, więc spodziewaj się odstawienia zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.Do typowych objawów należą:
- Zaparcia : Częsty, ale rzadko omawiany efekt uboczny rzucania palenia dotyczy układu trawiennego. Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule, aby poradzić sobie z tym nieprzyjemnym objawem odstawienia nikotyny.
- Kaszel : Może być niepokojące, że kaszel pojawia się po rzuceniu palenia, ale nie jest to rzadkie. Sprawdź, dlaczego tak się dzieje i jak ocenić, czy kaszel może być poważniejszy niż objaw odstawienia nikotyny.
- Zawroty głowy : Niektórzy nowi byli palacze odczuwają zawroty głowy, gdy rzucają palenie. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, jeśli doświadczasz tego objawu odstawienia nikotyny.
- Myślenie narkomana : Myślenie narkomana to wewnętrzny głos, który mówi nam, że można zapalić tylko jednego papierosa lub tylko na dzisiejszy wieczór. Choć trudno sobie z tym poradzić, myślenie narkomana to faza, która minie z czasem, o ile nie palisz.
- Zaburzenia snu : Od bezsenności po uczucie letargu, które sprawia, że masz ochotę spędzić cały dzień w łóżku, rzucenie palenia może zaburzyć Twój normalny wzorzec snu.
- Stres : Podczas gdy rzucenie palenia ostatecznie pozwoli ci znacznie zmniejszyć stres w twoim życiu, początkowo zwiększa stres. Możesz zminimalizować skutki stresu związanego z rzuceniem palenia, korzystając z tych wskazówek.
- Chęć zapalenia papierosa : Przygotuj się na nieuniknioną potrzebę zapalenia papierosa, która pojawia się na wczesnym etapie u wszystkich byłych palaczy. Zobaczysz, że możesz skutecznie poradzić sobie z tą intensywną (ale tymczasową) fazą powrotu do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny.
- Chęć podjadania : Prawdopodobnie jednym z najczęstszych objawów odstawienia nikotyny – chęć jedzenia – jest częściowo spowodowana zmianami chemicznymi zachodzącymi w organizmie, którym towarzyszy psychologiczna potrzeba zastąpienia czynności palenia polegającej na wkładaniu rąk do ust.
Nikotyna i gry umysłowe
Kiedy nikotyna dostaje się do mózgu z krwiobiegu , dokuje w miejscach receptorowych, co powoduje uwolnienie hormonu zwanego dopaminą. Ta reakcja chemiczna wywołuje u palacza przypływ dobrych uczuć. Uważa się, że dopamina odgrywa ważną rolę w procesie uzależnienia.
Jako palacze, spodziewamy się, że ten przypływ dopaminy będzie się pojawiał wielokrotnie w ciągu dnia, a gdy już go zabraknie, nasz umysł będzie pracował ponad siły, próbując przekonać nas, że to, co musimy zrobić, to zapalić papierosa teraz — natychmiast.
Dla większości nowych byłych palaczy ten wewnętrzny dialog jest stałym towarzyszem przez pierwsze kilka dni rzucania palenia. Nie jest przyjemny, ale jest normalny. Jeśli potrafisz się odwrócić i powstrzymać od palenia, łatwiej będzie ci przetrwać, aż do momentu, gdy nałóg ucichnie i ostatecznie zniknie.
Uzdrawianie nie jest linią prostą
To ważna informacja, którą należy trzymać blisko siebie, gdy przechodzisz przez pierwszy rok rzucania palenia. Uzależnienie od nikotyny ustępuje nam etapami, a ponieważ większość uzdrowienia odbywa się na poziomie psychicznym, myśli mogą wyzwalać uczucia, które powodują, że chęć palenia pojawia się po kilku miesiącach od rozpoczęcia procesu.
Martwimy się, że tracimy grunt pod nogami w naszym programie rzucania palenia lub że kiedy to się zdarzy, zawsze będzie nam brakowało palenia , ale żadne z tych zdarzeń nie jest prawdą.
Pomyśl o wzlotach i upadkach, które odczuwasz, jako o koniecznej części procesu. Zły dzień, w którym tęsknisz za paleniem, ale nie zapalasz, nadal popycha cię do przodu. Z czasem twoje dni będą mniej poświęcone tęsknieniu za paleniem, a bardziej cieszeniu się wolnością, którą przywraca ci rzucenie palenia.
Spodziewaj się korzyści
Większość palaczy spodziewa się, że poczują się lepiej fizycznie i będą mieć więcej pieniędzy w kieszeniach, ale pozytywne aspekty przezwyciężenia nałogu dotrą do większej liczby zakamarków twojego życia, niż możesz sobie wyobrazić. Niektóre korzyści pojawią się wkrótce po rzuceniu nałogu, a inne z czasem. Twoje nowe życie bez dymu sprawi, że będziesz się zastanawiać, dlaczego tak długo czekałeś z rzuceniem nałogu.
Słowo od Verywell
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest przygotowanie się do swojej podróży bez dymu, poznając to, co cię czeka. Tak, to trudne, ale z wiedzą i narzędziami , które ci pomogą, rzucenie palenia jest nie tylko wykonalne, ale może również stać się jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w twoim życiu.