Co się dzieje, gdy rzucisz palenie?

Palenie wiąże się z wieloma poważnymi zagrożeniami dla zdrowia , takimi jak większe ryzyko chorób serca, raka płuc i udaru. Ale co się stanie, gdy rzucisz palenie? Może pomóc naprawić część szkód, które powstały, a także poprawić stan zdrowia.

Pewne ulepszenia zdrowotne wymagają czasu, ale pozytywne zmiany zaczynają się pojawiać w ciągu minut, godzin i dni od rzucenia palenia. Dowiedz się, jakich zmian możesz się spodziewać, gdy rzucisz palenie na dobre .

Korzyści z rzucenia palenia

Zaprzestanie palenia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) i 12 różnych rodzajów raka. Może nawet przynieść korzyści psychiczne.

Jeśli jesteś palaczem, może się wydawać, że szkody zostały już wyrządzone, więc nie warto rzucać — ale to po prostu nieprawda. Twoje ciało zacznie się leczyć wkrótce po rzuceniu palenia, a im szybciej rzucisz palenie, tym większe korzyści dla Twojego zdrowia.

Zaprzestanie palenia może również przynieść korzyści w zakresie stylu życia, w tym:

• Poprawiony zmysł smaku i węchu
• Koniec z zapachem dymu papierosowego we włosach, oddechu i ubraniach
• Więcej pieniędzy w Twoim budżecie
• Mniej żółknięcia zębów i paznokci
• Rzadsze występowanie uczucia zadyszki podczas lekkich czynności

Oś czasu tego, co się dzieje, gdy rzucasz palenie

Możesz spodziewać się pozytywnych zmian mniej więcej w tym czasie, po rzuceniu palenia . Zwrócenie uwagi na te kamienie milowe może pomóc w procesie rzucania palenia.

Pierwsze 24 godziny po rzuceniu palenia

Jeśli jesteś nałogowym palaczem, twoje ciało natychmiast zauważy, że cykl palenia łańcuchowego został przerwany. Dzieje się tak, ponieważ dym tytoniowy powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w ciele.

Gdy dym ustaje, zwężenie zaczyna ustępować, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi, obniżonym tętnem i temperaturą ciała, która wraca do normy. Korzyści te zaczynają się pojawiać w ciągu pierwszych 20 minut.

Po ośmiu godzinach bez dymu poziom tlenku węgla we krwi również spada, a poziom tlenu we krwi zaczyna się normalizować. Oznacza to, że do komórek i tkanek dociera więcej tlenu.

Dwadzieścia cztery godziny po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca zaczyna spadać. Jest to ważne, ponieważ badania wykazały, że palacze w wieku od 40 do 59 lat są prawie dwa razy bardziej narażeni na śmiertelny zawał serca bez żadnego ostrzeżenia.

W ciągu 72 godzin od rzucenia palenia

Po 48 godzinach receptory smaku i węchu zaczynają się goić, przechodząc ze swojego nienormalnie spłaszczonego stanu do bardziej normalnej, zaokrąglonej konfiguracji. Uszkodzone komórki nerwowe również naprawiają się same, ponieważ błona izolacyjna, zwana mieliną, stopniowo odbudowuje się wokół odsłoniętych zakończeń nerwowych.

Objawy odstawienia nikotyny są zazwyczaj najgorsze w ciągu pierwszych 72 godzin po rzuceniu palenia. Zaczynają jednak stopniowo ustępować po upływie pierwszych trzech dni.

Dwa tygodnie po rzuceniu

Po osiągnięciu szczytu objawów odstawienia zaczynają one ustępować, wywierając na Ciebie mniejszy wpływ z czasem. Mimo to możesz nadal czuć się niespokojny lub nerwowy przez kilka tygodni, oprócz tego, że czasami czujesz się zrzędliwy, drażliwy lub masz problemy ze snem.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chęć zapalenia papierosa może utrzymywać się przez pierwsze dwa tygodnie po rzuceniu nałogu, kiedy starasz się przystosować do nowego życia bez palenia. Znalezienie sposobów na szybkie przezwyciężenie chęci zapalenia papierosa może okazać się pomocne.

Trzy miesiące po rzuceniu

Pod koniec szóstego tygodnia objawy odstawienia nikotyny (w tym gniew, lęk, depresja, trudności z koncentracją, bezsenność i niepokój) w dużej mierze znikną. Po trzech miesiącach krążenie krwi w organizmie ulega poprawie, co umożliwia lepsze tolerowanie aktywności fizycznej, a funkcja płuc również nadal ulega poprawie.

U niektórych osób z POChP prawie podwaja się jeden pomiar funkcji płuc zwany wymuszoną objętością wydechową pierwszosekundową (FEV1) do szóstego tygodnia. Chociaż te poprawy mogą nie być tak spektakularne w przyszłości, mają tendencję do stopniowego postępu u osób z łagodną do umiarkowanej POChP i pozostają stosunkowo stabilne u osób z ciężką POChP.

Dziewięć miesięcy po rzuceniu

Wielu byłych palaczy odczuwa nagłe rozczarowanie, gdy minie trzy miesiące. Poprawa fizyczna słabnie, podczas gdy głód papierosowy może się utrzymywać (choć w mniejszym stopniu).

Nie oznacza to, że Twoje zdrowie nie poprawia się. W rzeczywistości maleńkie, przypominające palce wypustki w drogach oddechowych, zwane rzęskami, odrosną w ciągu pierwszych sześciu do dziewięciu miesięcy, ułatwiając usuwanie zanieczyszczeń i śluzu z płuc.

Chociaż może to faktycznie powodować nasilenie kaszlu po rzuceniu palenia , jest to znak, że płuca stają się silniejsze i próbują się same zregenerować. W rezultacie powinieneś zacząć czuć się bardziej energiczny i być w stanie wykonywać codzienne czynności, odczuwając mniejszą zadyszkę i zmęczenie.

Rok po rzuceniu

Pod koniec pierwszego roku ryzyko zawału serca i udaru spada o połowę, a osoby chore na POChP mogą nadal zauważać pewną poprawę funkcji płuc. Poprawa, jaką zauważysz u osób chorych na POChP, może zależeć od stopnia zaawansowania choroby.

Osoby z łagodną lub umiarkowaną postacią POChP mogą zauważyć bardziej pozytywne zmiany, natomiast osoby z ciężką postacią POChP mogą doświadczyć zahamowania wcześniejszych postępów lub nawet nieznacznej poprawy. Jeśli tak się stanie, nie oznacza to, że choroba się cofa, ale że konieczna jest kontynuacja leczenia POChP w celu dalszego spowolnienia jej postępu.

Ponad rok od rzucenia palenia

Wydaje się, że korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia utrzymują się w czasie:

• Po upływie pięciu do dziesięciu lat ryzyko udaru mózgu ulega zmniejszeniu, a prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych nowotworów spada o połowę.
• Po 10 latach ryzyko zachorowania na raka płuc wynosi około połowę ryzyka, jakie występuje u obecnego palacza.
• Po 15 latach ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej jest porównywalne z ryzykiem u osoby niepalącej.

Długoterminowe perspektywy zdrowotne zależą od wielu czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, jak długo palisz, w jakim wieku rzuciłeś palenie i inne zachowania związane ze zdrowiem. Rzucenie palenia w młodszym wieku może dodatkowo zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Twoje płuca po paleniu

Niekoniecznie można cofnąć strukturalne uszkodzenia płuc spowodowane paleniem. Mimo to rzęski w płucach zaczynają wracać do normalnego funkcjonowania między jednym a dwunastym miesiącem od rzucenia palenia, a z czasem następuje dalsza poprawa stanu płuc.

W przypadku osób z POChP istnieją dodatkowe korzyści dla płuc związane z rzuceniem palenia. Na przykład wiele osób stwierdza, że ​​rzadziej mają zaostrzenia lub ostre ataki trudności w oddychaniu po zaprzestaniu palenia.

Czy można oczyścić płuca po rzuceniu palenia?

Chociaż nie istnieje żaden produkt ani szybka metoda, która oczyści lub „odtruje” płuca po paleniu, rzucenie palenia i tak może poprawić ich ogólny stan zdrowia. Płuca oczyszczają się same i zaczną się same leczyć po rzuceniu palenia, jednak stopień ich wyleczenia zależy od ogólnego stanu zdrowia, czasu palenia i istniejących uszkodzeń płuc.

Jeśli martwisz się o swoje płuca, możesz podjąć pewne kroki, aby je chronić. Należą do nich:

• Rzucenie palenia : Zaprzestanie palenia jest najlepszym sposobem uniknięcia uszkodzeń płuc związanych z paleniem.
• Wystarczająca ilość ruchu : Ćwiczenia pomagają wzmocnić płuca i serce, dzięki czemu organizm może wydajniej transportować tlen.
• Unikanie zanieczyszczeń : Staraj się ograniczyć narażenie na zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz i wewnątrz pomieszczeń, które mogą uszkodzić Twoje płuca, takie jak bierne palenie, radon i dym z pożarów lasów.
• Utrzymywanie nawodnienia : Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest korzystne dla całego organizmu, w tym dla płuc, gdyż nawet niewielkie odwodnienie może osłabić funkcję płuc.

Słowo od Verywell

Rzucenie palenia może być trudne, ale pomimo wyzwań i niepowodzeń, z którymi możesz się spotkać, krótkoterminowe i długoterminowe korzyści z zaprzestania palenia są jasne. W dłuższej perspektywie ryzyko udaru, raka płuc i choroby serca spada do poziomu porównywalnego z kimś, kto nigdy nie palił, a im szybciej rzucisz, tym większe wydają się korzyści.