Jak radzić sobie z odstawieniem nikotyny

Utwórz dziennik rzucania

Dziennik rzucania palenia to cenne narzędzie, które może pomóc Ci wzmocnić Twoją determinację do rzucenia palenia. Może pomóc w chwili, gdy się zmagasz, a także może pomóc Ci spojrzeć z perspektywy na to, jak daleko zaszłaś, gdy przeczytasz go ponownie.

Rozważ utworzenie pierwszego wpisu w swoim dzienniku listy powodów, dla których musisz rzucić palenie . Od największych, najbardziej oczywistych powodów do najmniejszych, każdy się liczy.

Dbaj o nawodnienie organizmu dzięki wodzie

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała. Stanowi 2/3 masy naszego ciała, i każda komórka i organ jest od niej zależny. Bez wody człowiek umarłby w ciągu kilku dni.

Kiedy rzucamy palenie, woda łagodzi niektóre z niedogodności, które często towarzyszą odstawieniu nikotyny:

• Zaparcie
• Kaszel
• Pożądanie palenia
• Głód/chęć jedzenia

Woda pomaga również wypłukać resztki nikotyny z organizmu, a utrzymując dobre nawodnienie, będziesz czuć się ogólnie lepiej. To może pomóc tylko w radzeniu sobie z dyskomfortem odstawienia nikotyny.

Jedz produkty bogate w składniki odżywcze

Kiedy rzucamy palenie, nasze ciała przechodzą przez pewien szok. Większość z nas wdycha nie tylko nikotynę kilka razy dziennie przez lata, ale także wszystkie inne substancje chemiczne zawarte w papierosach . Chociaż nie jest to zdrowy stan, nasze ciała przyzwyczaiły się do reżimu, a detoks może być fizycznym, nie wspominając o emocjonalnym szoku.

Zwalczaj to, starając się jeść żywność, która dostarcza Twojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje. Dodanie codziennej multiwitaminy podczas wczesnego rzucania palenia jest również dobrym pomysłem.

Rozpieszczaj się kilkoma smakołykami tu i tam, ale nie przesadzaj. Jedzenie produktów o wyższej zawartości tłuszczu lub cukru nie usunie pragnienia, które towarzyszy odstawieniu nikotyny, a poczucie winy może narazić cię na ryzyko nawrotu .

Kluczem jest umiar. Pomyśl o 80/20 — 80% składników odżywczych i 20% smakołyków. Ten stosunek powinien zapewnić Ci energię i zadowolenie podczas dyskomfortu związanego z odstawieniem nikotyny.

Ćwicz regularnie

Dodanie jakiejś formy ćwiczeń do codziennej rutyny poprawi zarówno Twoje zdrowie fizyczne, jak i stan umysłu, zwłaszcza gdy przechodzisz odstawienie nikotyny.

Ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować wahania nastroju i chęć zapalenia papierosa, częste w tym okresie, ponieważ powodują wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Zacznij powoli. Jeśli ostatnio nie byłeś aktywny, zacznij od 10- lub 15-minutowego spaceru kilka razy dziennie i zwiększaj go. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie próbuj robić zbyt wiele zbyt szybko.

Myśl o ćwiczeniach jako o narzędziu, a nie o obowiązku. Mogą pomóc Ci pokonać pragnienie palenia i przeciwdziałać tymczasowemu przybieraniu na wadze, które często pojawia się wraz z wczesnym rzuceniem palenia.

Nagradzaj się

Rzucenie palenia to ciężka praca, a każdy dzień, w którym wcześnie kończysz bez dymu, jest zwycięstwem, po prostu. Ponadto, jako palacze, uczymy się oczekiwać natychmiastowej gratyfikacji, a codzienna przyjemność jakiegoś rodzaju na wczesnym etapie rzucania palenia ma działanie terapeutyczne.

Nagroda nie musi być duża, ale powinna dać ci poczucie, że trochę się rozpieściłeś.

Kilka pomysłów:

• Zajmij się ogrodnictwem
• Poproś kogoś innego w rodzinie o przygotowanie obiadu
• Znajdź cichy kącik i czas dla siebie, aby poczytać dobrą książkę
• Udaj się na siłownię
• Weź gorącą kąpiel
• Zdrzemnij się

Pomyśl o swojej codziennej nagrodzie jako o inwestycji w Twoją przyszłość bez dymu. Kiedy poświęcasz czas na rozładowanie stresu dnia i naładowanie baterii, robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie możliwość powitania kolejnego dnia z siłą i determinacją.

Ćwicz głębokie oddychanie

Pragnienie palenia zwykle pojawia się szybko i gwałtownie. Zaczyna się mocno i zanika w ciągu trzech do pięciu minut. Nie panikuj, gdy poczujesz silną potrzebę zapalenia. Poświęć chwilę na skupienie się na oddechu, a będziesz w stanie skutecznie przetrwać pragnienie.

Głębokie oddychanie to szybki sposób na zatrzymanie negatywnego nastawienia, które grozi wymknięciem się spod kontroli. Skorzystaj z porad w poniższych artykułach, aby opracować technikę, którą możesz zastosować w każdej chwili. Kiedy poczujesz chęć zapalenia papierosa, będziesz chciał działać szybko.

Znajdź nowe rozproszenie

Czasami najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, gdy mamy ochotę na papierosa, jest po prostu skierowanie uwagi na coś innego i interesującego. Dziewięć razy na dziesięć, potrzeba znika w ciągu kilku chwil.

Nasze myśli ubarwiają nasze życie. Jeśli zauważysz, że Twoje prowadzą Cię w miejsca, w które wolałbyś nie iść, przejmij kontrolę i przenieś swoją uwagę na coś, co Cię trochę rozproszy.

Śpij więcej

To zamglone, letargiczne uczucie po rzuceniu palenia jest całkowicie normalne. Jako palacze, przyzwyczailiśmy się do przyjmowania dawek nikotyny i około 7000 innych substancji chemicznych 20 do 40 razy dziennie. Stres związany z nagłym odcięciem dostaw, jakkolwiek niezdrowy by on nie był, może sprawić, że poczujemy się niezwykle zmęczeni.

Jeśli jesteś zmęczony i możesz sobie z tym poradzić w ciągu dnia, zrób sobie drzemkę. Idź spać trochę wcześniej niż zwykle, jeśli musisz. Twoje ciało ciężko pracuje teraz, aby przezwyciężyć skutki odstawienia nikotyny, a trochę dodatkowego snu dobrze ci zrobi.

Z drugiej strony, jeśli znajdujesz się po przeciwnej stronie spektrum i nie możesz spać z powodu odstawienia nikotyny, skorzystaj z  porad dotyczących snu , które pomogą ci zasnąć.

Znajdź wsparcie

Znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać postanowienie o rzuceniu palenia, jeśli będziesz mieć wokół siebie silne, pozytywne wsparcie.

Przyjaciele i rodzina są tego częścią, miejmy nadzieję, ale mogą nie rozumieć głębi tego, co rzucenie palenia oznacza dla ciebie, zwłaszcza jeśli nigdy nie palili. Twoja determinacja zostanie wzmocniona bardziej, niż możesz sobie wyobrazić, po prostu przebywając w towarzystwie osób, które mają takie same cele jak ty. 

Skup się na dniu dzisiejszym

Wszyscy spędzamy tak dużo czasu myśląc o wszystkim, ale o dniu, który mamy przed sobą. Nie martw się o wczoraj, jutro ani wieczność. Zagubisz się w uczuciach, że nigdy więcej nie będziesz mógł palić, jeśli spojrzysz wstecz z tęsknotą lub w przyszłość ze strachem.

Twoja moc wpływania na zmiany w życiu zawsze leży w tu i teraz, więc skup się na dniu dzisiejszym i postanów wykorzystać go najlepiej jak potrafisz. Masz możliwość pozostania wolnym od dymu tylko dziś, prawda? To wszystko, co musisz zrobić. Małymi kroczkami.

Leczenie uzależnienia od nikotyny to proces stopniowego uwalniania, który odbywa się dzień po dniu. Bądź cierpliwy wobec siebie i pozwól, aby proces zdrowienia rozwijał się w twoim kierunku. Ciesz się podróżą i pamiętaj, aby wykorzystać cenne chwile dnia najlepiej, jak potrafisz .