Udostępnij
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jak twierdzi David Klemanski , PsyD, MPH, psycholog z Yale Medicine,
tłumiony gniew ma miejsce wtedy, gdy odczuwasz gniew, ale nie wyrażasz go — ani w sposób konstruktywny, ani w sposób destrukcyjny.
Każdy czasami się złości. Według American Psychological Association (APA) złość jest normalną ludzką emocją, której każdy doświadcza od czasu do czasu. Złość może wahać się od lekkiego poirytowania do otwartej wściekłości.
Gniew może być wywołany przez ludzi, zdarzenia, przedmioty, sytuacje, uczucia lub wspomnienia. Na przykład korek uliczny, natarczywy współpracownik, zepsuty suwak lub wspomnienie niegrzecznego komentarza może wywołać u Ciebie złość.
Ludzie reagują na gniew na różne sposoby. Niektórzy wyrażają swój gniew werbalnie (krzycząc, przeklinając, kłócąc się lub wrzeszcząc), podczas gdy inni wyrażają go fizycznie (rzucając przedmiotami, rozbijając przedmioty, uderzając w ściany lub wdając się w bójki). Jednak niektórzy ludzie w ogóle nie wyrażają swojego gniewu i zamiast tego wolą go tłumić.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej cechom i skutkom tłumionego gniewu, a także kilku strategiom radzenia sobie z nim, które mogą okazać się pomocne.
Spis treści
Objawy stłumionego gniewu
Choć nie ma konkretnego zestawu objawów ani cech charakterystycznych dla tłumionego gniewu, to według dr Klemanski istnieją pewne potencjalne sposoby, w jakie może się on objawiać:
- Zastępcze emocje: Niektórzy ludzie mogą zastępować gniew innymi emocjami. Na przykład mogą czuć się smutni, przygnębieni, niespokojni, winni lub zawstydzeni, zamiast czuć złość.
- Odrętwienie: Niektórzy ludzie mogą zaprzeczać swoim emocjom do tego stopnia, że czują się otępiali lub całkowicie zamknięci w sobie.
- Agresja pasywna : Niektórzy ludzie starają się unikać doświadczania gniewu, aby uniknąć konfliktu. Mogą jednak zamiast tego stosować zachowania pasywno-agresywne . Na przykład mogą często przekazywać sarkastyczne lub złośliwe komentarze, wydawać się wiecznie wrogo nastawieni i cyniczni, krytykować wszystko, stale poniżać innych lub próbować odgryzać się ludziom w pośredni sposób, nie mówiąc im, dlaczego są zdenerwowani.
- Wybuchy złości: Niektórzy ludzie, tłumiąc złość przez zbyt długi czas, w końcu wybuchają gniewem.
Zrób test złości
Ten krótki, bezpłatny test składający się z 21 pytań mierzy różnorodne objawy i uczucia związane ze złością , takie jak złość dotycząca teraźniejszości i przyszłości, złość skierowana na siebie, a także wrogie uczucia wobec innych.
Niniejszy test na temat złości został sprawdzony pod kątem medycznym przez dr Rachel Goldman, FTOS.
Wpływ stłumionego gniewu
Tłumienie emocji może być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego . Poniżej dr Klemanski wyjaśnia wpływ tłumienia gniewu.
Wprowadza organizm w stan stresu
Na poziomie fizycznym tłumienie emocji, w tym gniewu, może prowadzić do fizycznego stresu w ciele.
Gniew jest biologiczną reakcją na postrzegane zagrożenie, dlatego organizm przechodzi w stan nadmiernej czujności, którego celem jest pomoc w przetrwaniu. W tym stanie wzrasta ciśnienie krwi i tętno, a organizm uwalnia pewne hormony, które dają zastrzyk energii.
Częste tłumienie gniewu może narazić organizm na długotrwały stan stresu, który może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie.
Wpływa na przetwarzanie emocji
Wszystkie nasze emocje są dla nas wiadomościami. Za każdym razem, gdy pomijamy emocję, tracimy okazję do refleksji, nauki z niej i rozwijania wglądu w nasze priorytety i wartości.
Zarządzanie emocjami jest kluczowe dla utrzymania optymalnego zdrowia psychicznego.
DAVID KLEMANSKI, PSYD, MPH
Ignorowanie lub tłumienie emocji może prowadzić do problemów, przez które ludzie nie potrafią odpowiednio wyrażać siebie w momentach krytycznych lub gdy emocje są przeżywane z większą intensywnością niż zwykle.
Tłumienie gniewu może uniemożliwić odpowiednią regulację , przetwarzanie i wyrażanie swoich emocji.
Może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym
Gniew jest szczególnie intensywną negatywną emocją, która może wynikać z poczucia braku szacunku, poniżenia, zawstydzenia lub deprecjonowania, a także z poczucia utraty władzy lub kontroli.
Ignorowanie gniewu i problemów, które go wywołały, może prowadzić do innych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja , lęk, a nawet kontrolowanie zachowań związanych z nawykami, jedzeniem, substancjami itp.
Może zniszczyć relacje
Tłumiony gniew może również siać spustoszenie w Twoich osobistych relacjach. Może sprawić, że będziesz działać w sposób, który może być sprzeczny z Twoimi osobistymi wartościami, wpływając tym samym na Twoje granice i Twoją zdolność do bycia szczerym i autentycznym wobec innych.
Według APA osoby tłumiące swój gniew często mają trudności w relacjach z innymi.
Radzenie sobie z tłumionym gniewem
Jeśli masz tendencję do tłumienia gniewu zamiast wyrażania go w zdrowy sposób, pomocna może okazać się wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże Ci sobie z nim poradzić. Dr Klemanski przedstawia niektóre podejścia terapeutyczne, które mogą być pomocne:
- Uważność: Uważność może być zdrowym podejściem do rozwijania świadomości, kiedy doświadczasz emocji, jak intensywnie jej doświadczasz i jak sobie z nią radzisz w danej chwili. Uważne obserwowanie tego, co wyzwala Twój gniew i jak zachowujesz się, gdy jesteś zły, może pomóc Ci wyrażać swoje emocje w sposób bardziej konstruktywny.
- Zarządzanie emocjami: Nauka umiejętności zarządzania emocjami może być przydatna, w tym edukowanie się na temat swoich emocji, zrozumienie, w jaki sposób emocje pojawiają się w codziennym życiu i identyfikowanie czynników wyzwalających emocje. Może być również pomocne nauczenie się, jak zarówno uznawać, jak i akceptować swoje doświadczenia emocjonalne, zamiast próbować się ich pozbyć, aby móc nauczyć się nimi zarządzać, gdy to się liczy.
- Terapia poznawczo-behawioralna: Korzystanie z zasad terapii poznawczo-behawioralnej może być również przydatne, np. nauka zastępowania niepomocnych wzorców myślowych pomocnymi, a także ćwiczenie umiejętności i strategii radzenia sobie z intensywnymi emocjami, gdy się pojawią. Badania pokazują, że techniki terapii poznawczo-behawioralnej mogą skutecznie leczyć gniew i agresję.
- Prowadzenie dziennika: Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz rzeczy, które cię zdenerwowały, jak się z nimi czułeś i co wtedy zrobiłeś, może być pomocne. Może to pomóc w poprawie twojej świadomości emocjonalnej.
Pamiętać o
Czasami wpadamy w złość z ważnych powodów, a innym razem wpadamy w złość z błahych powodów. Jednak niezależnie od przyczyny, ważne jest, abyśmy potrafili regulować nasze emocje i wyrażać je w zdrowy sposób. Podczas gdy wybuchy złości nie są odpowiedzią, ważne jest, aby nauczyć się wyznaczać granice i konstruktywnie komunikować negatywne emocje.
Tłumienie gniewu może zaszkodzić naszym relacjom i wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli masz tendencję do tłumienia gniewu, pomocne może być rozpoczęcie bardziej uważnego podejścia do tego, co powoduje, że czujesz złość, jak reagujesz w takich sytuacjach i jak to wpływa na twoje życie i relacje. Specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc ci uporać się z niektórymi problemami związanymi z gniewem, z którymi się mierzysz.