Życie z depresją egzystencjalną

Depresja egzystencjalna to rodzaj depresji, w której dana osoba zmaga się ze znalezieniem sensu swojego życia i samej egzystencji.

W rezultacie osoby zmagające się z depresją egzystencjalną mogą mieć brak motywacji w życiu codziennym, skupiać się na myślach o śmierci i umieraniu , czuć obojętność na „niemożliwy do naprawienia” stan świata i unikać kontaktów z innymi.

Jak powszechne jest występowanie depresji egzystencjalnej?

„Każdy w pewnym momencie swojego życia doświadcza [pewnego poziomu] depresji egzystencjalnej i bardzo często zdarza się to, gdy człowiek przechodzi przez wyzwania związane z procesem dojrzewania” – mówi dr Jed Turnbull , licencjonowany pracownik socjalny i terapeuta, licencjonowany pracownik socjalny i psycholog.

Najczęstsze pytania, jakie ludzie sobie zadają i które mogą wywołać uczucie depresji egzystencjalnej: 

• Jaki jest sens życia? 
• Dlaczego istnieje cierpienie?
• Dlaczego ludzie muszą umierać? 
• Czy mogę mieć wpływ na świat? 
• Dlaczego źli ludzie pozostają bezkarni?
• Dlaczego dobrzy ludzie odczuwają ból? 

Według analizy na temat odnajdywania sensu życia, tylko około 25% dorosłych Amerykanów twierdzi, że ma silne poczucie celu w życiu. Około 40% twierdzi, że albo nie ma tej gwiazdy przewodniej, albo ogólnie czuje się obojętnie.

Objawy depresji egzystencjalnej 

Depresja egzystencjalna jest podobna do innych form depresji klinicznej, ponieważ osoba czuje się smutna i może być mniej zainteresowana rzeczami, które kiedyś lubiła. Możesz również doświadczyć zmian w swoich wzorcach snu.

Specyficzne objawy depresji egzystencjalnej mogą obejmować myślenie o śmierci i znaczeniu swojego życia. Możesz również rozmyślać o swoim życiu. Ważne jest, aby zauważyć, że dla osoby zmagającej się z depresją egzystencjalną myśli te są niekomfortowe.

Kto jest podatny na depresję egzystencjalną? 

Niektórzy ludzie mogą być bardziej narażeni na depresję egzystencjalną niż inni. Na przykład osoby o wyższych oczekiwaniach — jak w przypadku nierealistycznych oczekiwań lub trudnych do osiągnięcia celów — mogą cierpieć częściej i w większym stopniu na depresję egzystencjalną niż inni.

Istnieją również przesłanki wskazujące na to, że osoby o wyższym poziomie inteligencji mogą być bardziej narażone na lęk egzystencjalny i depresję niż inni.

Istnieją również pewne doświadczenia życiowe, które potencjalnie mogą wywołać depresję egzystencjalną, w tym: 

• Stresujące wydarzenia życiowe: Sytuacje, które powodują duże wstrząsy, mogą mieć ogromny wpływ na Twoje życie. Na przykład, jedno badanie zauważa, że ​​pacjenci z chorobą nowotworową mogą kwestionować sens życia, gdy zdają sobie sprawę, że śmierć jest bardzo realną możliwością.
• Słabe zadowolenie z pracy : Badania wykazały, że istnieje związek między zadowoleniem z pracy a zdrowiem psychicznym. Tak więc, jeśli jesteś niezadowolony ze swojej pracy, możesz mieć gorsze zdrowie psychiczne. Możesz również zacząć się zastanawiać, jaki jest cel lub sens twojej pracy.
• Brak znaczących relacji: nauka zauważa silny związek między zdrowymi relacjami społecznymi a aspektami naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Wpływ depresji egzystencjalnej

Depresja egzystencjalna może sprawić, że ludzie przegapią znaczące doświadczenia życiowe lub nie będą cieszyć się życiem w pełni. Na przykład możesz odsunąć się od niektórych znaczących relacji w swoim życiu.

Kiedy masz poczucie celu w życiu, może to pomóc w poprawie poziomu zadowolenia z życia. Przekłada się to na bardziej spójny, podniesiony nastrój, pozytywne nastawienie i zadowolenie. Ponadto badania wykazały, że ludzie mają tendencję do dłuższego życia, gdy mają wysoki poziom „eudajmonicznego dobrego samopoczucia” — które jest opisywane jako uczucie szczęścia wynikające z poczucia, że ​​twoje życie ma sensowny cel.

Inne badanie opublikowane w 2018 r. wykazało również, że osoby, które odnalazły sens swojego życia, rzadziej doświadczały problemów ze zdrowiem fizycznym, w tym udarów, ataków serca, problemów ze snem , demencji i niepełnosprawności fizycznej.

Sposoby radzenia sobie z depresją egzystencjalną 

Jak to bywa za każdym razem, gdy ludzie zmagają się emocjonalnie, zwrócenie się do innych lub rozmowa z terapeutą może bardzo pomóc. Może to skłonić Cię do znalezienia nowych perspektyw i pomóc zmniejszyć depresyjne uczucia i myśli o sensie życia.

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że utknąłeś i że nie masz jeszcze narzędzi, które pomogą ci wydostać się z błota.

Często wiąże się to z kwestionowaniem naszych założeń na temat świata i tego, jaki „powinien być”.

Turnbull mówi, że kwestionowanie naszych długoletnich założeń lub przekonań — i otwartość na to, że możemy się mylić w tych założeniach — zapewni nam odpowiednią przestrzeń do uzupełnienia i odmłodzenia naszych wartości. Może to również pomóc nam uzyskać odnowione poczucie sensu i celu w naszym życiu, co może pomóc nam poczuć się lepiej jako całości. 

„W bardziej bezpośrednich okolicznościach sposób wyrażania się może być bardzo pomocny w łagodzeniu objawów depresji” — zauważa Turnbull. „Prowadzenie dziennika lub pisanie, a także inne abstrakcyjne sposoby wyrażania siebie, takie jak sztuka i muzyka, a także nauka czegoś nowego, mogą być sposobami na zmniejszenie objawów depresji”. 

Badania wykazały silny związek między terapią przez sztukę/ekspresją twórczą a poprawą zdrowia

Na wynos

Depresja egzystencjalna jest powszechnym doświadczeniem ludzkim. Te uczucia mogą pojawiać się częściej, gdy przechodzisz przez szczególnie kształtujące lata i zaczynasz zadawać głębsze pytania o świat. Jednak depresja egzystencjalna może wystąpić w dowolnym momencie. Jeśli czujesz, że masz trudności ze znalezieniem celu i sensu, spróbuj wyruszyć na poszukiwanie samopoznania. Pomocna jest również rozmowa z innymi, w tym zaufanymi przyjaciółmi i rodziną i/lub terapeutą, który może poprowadzić cię przez złożone myśli i uczucia.