15 coisas embaraçosas para fazer em público para superar a ansiedade social

Todo mundo passa por constrangimentos de vez em quando. Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS), no entanto, costumam ser mais duras consigo mesmas nesses momentos. Isso ocorre porque elas acreditam mais fortemente que seus erros sociais levarão a críticas e rejeição.

Embora pensar em coisas embaraçosas para fazer em público possa parecer a última coisa que você gostaria de fazer se vive com SAD, pode ser a melhor maneira de começar a superar seus medos. Esta estratégia pode servir como um tipo de exposição que pode ajudá-lo a confrontar seus medos e praticar o enfrentamento de desafios sociais.

Este artigo explora algumas das coisas embaraçosas que você pode fazer em público para ajudar a confrontar sua ansiedade. Ele também aborda por que essa abordagem pode ser útil.

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Por que fazer coisas embaraçosas pode ajudar no TAS

Fazer coisas bobas ou embaraçosas em público pode ser considerado um tipo de experimento comportamental, que é uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC).  Esse tipo de terapia geralmente é feito de forma mais estruturada sob a orientação de um terapeuta. No entanto, fazer experimentos comportamentais, como se expor a coisas que o deixam ansioso ou nervoso, também pode ser uma estratégia útil de autoajuda.

A chave quando se trata de ansiedade social é escolher algo para fazer que normalmente o envergonharia ou que você tentaria evitar. Quando você tem medo de algo, seu primeiro instinto geralmente é evitá-lo. O problema é que essa abordagem geralmente acaba fazendo você se sentir ainda mais temeroso no futuro. Ao contrário do seu hábito típico de evitação , seu objetivo com essa tarefa é ficar envergonhado ou fazer com que os outros o julguem.

Ao fazer coisas embaraçosas em público sem depender de enfrentamento de evitação , as pessoas conseguem vivenciar as consequências reais de infortúnios sociais. Ao fazer isso, elas podem ver que o impacto é, na verdade, muito menor do que temiam, o que, em última análise, as ajudará a sentir menos medo de situações sociais no futuro.

A exposição a infortúnios sociais difere das práticas de exposição tradicionais na TCC porque o objetivo é intencionalmente fazer com que as pessoas experimentem o resultado que elas têm tentado evitar. Enquanto a exposição na TCC se esforça para ajudar as pessoas a ver que as coisas que elas temem são improváveis ​​de acontecer, a exposição a infortúnios sociais é projetada para mostrar que, mesmo que o pior aconteça, não é tão assustador ou consequente quanto as pessoas temiam.

O segredo é começar pequeno e desenvolver sua habilidade de fazer esse tipo de coisa boba. Faça as mais fáceis primeiro e as mais difíceis depois. O ideal é que essas coisas bobas façam você se sentir um pouco ou muito envergonhado, mas não machuquem você ou qualquer outra pessoa.

Coisas embaraçosas para fazer em público

Todo mundo comete erros embaraçosos de vez em quando. Se você está procurando maneiras de praticar a exposição a infortúnios sociais, explore algumas dessas coisas embaraçosas para fazer em público para ter ideias.

• Peça um desconto em algo . Faça isso em algum lugar que pareça completamente inapropriado, como um supermercado ou loja de departamentos. “Posso conseguir um preço melhor nessas bananas?” O objetivo não é conseguir o desconto, mas se envergonhar . Aja como se não houvesse nada de incomum em seu pedido.
• Peça instruções e depois vá na direção oposta. Deixe o orientador perplexo.
• Peça a alguém instruções para chegar ao lugar onde você já está . Quando eles explicarem seu erro embaraçoso, dê um grande sorriso e diga “Obrigado! Isso torna tudo muito mais fácil.”
• Pague tudo com centavos . Conte devagar e não peça desculpas.
• Finja reconhecer alguém que você não conhece . Chegue perto e diga “Ei, James, como vai?” A outra pessoa vai dizer rapidamente que você cometeu um erro. 
• Leia uma revista ou livro de cabeça para baixo . Faça isso em um ônibus ou em um shopping — em qualquer lugar onde você provavelmente receberá alguns olhares estranhos.
• Tente vender suas coisas para telemarketing quando eles ligarem para você . Não aceite um não como resposta.
• Use algo extravagante ou completamente fora do seu personagem . Experimente um chapéu chique. Quando outros comentarem sobre sua vestimenta, diga “O que você quer dizer?”
• Use sua camisa ao contrário e abotoada incorretamente . Ande por uma loja lotada e tenha como objetivo fazer contato visual com várias pessoas.

Muitas vezes, você pode tentar essas coisas sozinho, mas pode achar útil trabalhar com um terapeuta para superar sua ansiedade social. Um terapeuta pode combinar a exposição a percalços sociais com outras técnicas eficazes, como reestruturação cognitiva e psicoeducação, para aprender mais sobre ansiedade social.

Ser o centro das atenções

Você também pode contemplar fazer coisas que desafiem sua ansiedade social, pois elas chamam a atenção para você. Esses comportamentos são projetados para fazer de você o centro das atenções. Você logo perceberá, no entanto, que as pessoas notam você (e os erros que você comete) muito menos do que você pensa.

• Vá a um restaurante no seu aniversário e peça para cantarem para você. Não olhe para a mesa. Sorria e olhe ao redor do restaurante, pois você é o centro das atenções.
• Pague com notas ou troco errados . Espere o caixa perceber antes de se corrigir.
• Aperte o botão errado para alguém no elevador. Faça isso de propósito. Mas, então, peça desculpas e aperte o botão certo.
• Apareça atrasado em algum lugar e faça um espetáculo de si mesmo . Pode parecer o fim do mundo, mas não é.
• Dance em público como se houvesse música . Cante sua música favorita na sua cabeça e comece a dançar livremente.
• Cante em público . Alto. Sorria enquanto faz isso.

Um benefício dessa abordagem é que você pode adaptá-la aos seus medos específicos. Por exemplo, se você tem medo de se envergonhar em um evento social, procurar maneiras de se tornar o centro das atenções enquanto estiver em uma festa pode ser uma ótima maneira de enfrentar esse medo.

Dicas para lidar com o constrangimento

O objetivo de fazer coisas embaraçosas em público não é se aterrorizar. Embora você não queira se envolver em comportamentos de evitação, há coisas que você pode fazer para ajudar a controlar seus sentimentos de ansiedade enquanto ainda pratica essa exposição a infortúnios sociais.

• Comece pequeno : Não comece lidando com seu maior medo logo de cara. Trabalhe em algumas maneiras menores de se envergonhar e gradualmente trabalhe seu caminho até ações mais indutoras de medo. 
• Preste atenção em como os outros respondem : Pessoas com ansiedade social frequentemente têm uma sensação exagerada de que todos estão observando-as, um fenômeno conhecido como efeito holofote . Quando você começa a praticar fazer coisas embaraçosas, você notará rapidamente que muitas pessoas nem notam seus percalços sociais.
• Pratique respiração profunda : Práticas de respiração profunda podem ser uma maneira altamente eficaz de domar sentimentos de ansiedade. Passe um tempo todos os dias praticando respiração profunda e então use esse tipo de respiração para acalmar seu corpo quando estiver em uma situação embaraçosa.

Além disso, lembre-se de que todo mundo fica envergonhado de vez em quando. Ao praticar envergonhar-se em público, você terá menos probabilidade de sentir medo e ansiedade no futuro.

Também é importante garantir que esse tipo de atividade de exposição não acabe piorando a ansiedade. Fazê-lo sob a orientação de um terapeuta e incorporar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, pode ajudar a minimizar esse risco.

Uma palavra de Verywell

O objetivo dessas atividades é provar a si mesmo que você pode cometer erros sem que isso seja uma catástrofe. Pessoas com ansiedade social veem situações sociais como tendo regras rígidas de conduta, então é importante que você as quebre. Agora vá cometer alguns erros!

Se você estiver achando difícil controlar seus sentimentos de ansiedade ou estiver passando por um sofrimento significativo, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem recomendar tratamentos ou medicamentos que também podem ajudar você a lidar com seus sintomas.