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A partir de 20 de dezembro de 2019, o novo limite de idade legal é de 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA.
Parar de fumar é um processo. Não acontece da noite para o dia, mas comparado ao tempo que a maioria de nós gasta fumando, a recuperação do vício da nicotina é relativamente curta.
Uma recuperação bem-sucedida envolve aprender a identificar a vontade de fumar e o gatilho por trás dela, e como responder com melhores escolhas, como um cochilo, uma refeição ou exercícios, por exemplo.
Índice
A Associação Entre Atividades, Emoções e Tabagismo
Anos de tabagismo nos ensinaram a reagir a literalmente tudo acendendo um cigarro. Quando estávamos felizes, celebrávamos acendendo um. Quando ficávamos com raiva, fumar nos acalmava — ou assim pensávamos. Cansado? Fume um cigarro para ficar acordado. Com fome? Alimente-se com um cigarro. A lista continua.
Entre o vício físico à nicotina e as associações mentais que parecem vincular todas as nossas atividades aos cigarros, pode parecer que estamos acorrentados ao fumo com elos de aço.
Tenha paciência consigo mesmo. Essa habilidade de estar ciente de nossos comportamentos e associações leva algum tempo para se desenvolver, e você vai melhorar nisso.
Com o tempo, os cigarros deixarão de ser uma solução para necessidades físicas e emocionais, e você fará escolhas que realmente atendam ao sinal que seu corpo está enviando, sem pensar duas vezes.
Quando a vontade de fumar bater, pense em HALT
HALT (que significa H ungry, A ngry, L only, T ired) é uma lista de verificação poderosa para ajudar você a decodificar os desejos de fumar que você sente. Nove em cada dez vezes, um desejo pode ser rastreado até um desses quatro estados.
Com fome
Faça um lanche ou uma refeição. Se você estiver com fome, a comida é a resposta, não um cigarro. Se você está preocupado com o ganho de peso , tente beber água antes de comer um lanche para ajudar a controlar a quantidade que você come. Mantenha lanches saudáveis à mão. Talos de aipo, cenouras baby cruas e uvas congeladas são bons lanches de baixa caloria.
O metabolismo desacelera um pouco no começo, então algum exercício diário é uma boa ideia. As coisas vão se equilibrar, e o peso relacionado à parada vai cair dentro de alguns meses, desde que você esteja comendo o mesmo que comia antes de parar de fumar.
Não seja muito duro consigo mesmo. Tente comer com moderação, mas até que você tenha seu programa de parar de fumar sob controle sólido, não se preocupe se ganhar alguns quilos. É normal ganhar de cinco a oito libras enquanto você está parando de fumar. Parar de fumar deve ser sua principal prioridade pelo tempo que for necessário. O peso sempre pode ser perdido mais tarde.
Nervoso
A raiva é um grande gatilho para a maioria de nós. Encontre saídas saudáveis para seus sentimentos de frustração. Se possível, lide de frente com a situação que está incomodando você e acabe com isso.
Converse com amigos e familiares sobre seus sentimentos ou escreva em seu diário. O importante é não deixar a raiva ferver e tomar conta. Pegar um cigarro pode parecer uma solução rápida, mas é uma solução falsa.
Nem sempre podemos escolher os eventos que acontecem ao nosso redor, mas temos controle sobre como as situações externas nos afetam emocionalmente.
Pense em algumas ideias de coisas que você pode fazer para ajudar a mudar a energia negativa que borbulha antes que ela tenha a chance de causar algum dano. Dessa forma, quando uma situação surgir, você estará preparado. Isso ajudará você a manter o controle e passar por isso sem fumar.
Lembre-se de que ninguém tem o poder de afetar suas emoções sem sua aprovação.
Você controla seu ambiente interno. Assuma a responsabilidade por como você se sente, e isso lhe dará poder para controlar emoções difíceis sem fumar.
Sozinho
Para a maioria dos ex-fumantes, a solidão pode ser, na verdade, tédio. Fumar era uma atividade tão regular que agora, sem ele, de repente temos tempo para preencher.
No início da cessação, a distração é uma ferramenta útil que pode ajudar você a controlar sentimentos de tédio. Saia para uma caminhada, assista a um filme ou trabalhe em um hobby. Crie uma lista de atividades que você gosta e faça algumas delas. Torne-as divertidas para ajudar você a superar o obstáculo desse tipo de gatilho para fumar.
A depressão também se enquadra nessa categoria. Pessoas que param de fumar são especialmente suscetíveis à tristeza, pelo menos no início. Fumar não era apenas uma atividade, era também como um companheiro que estava sempre lá. Deixar os cigarros para trás pode parecer a perda de um amigo, embora um amigo destrutivo e que rouba vidas. Depois de anos fumando, a maioria de nós sente a perda do fumo dessa forma até certo ponto.
Tudo bem lamentar a morte do seu hábito de fumar, mas não o glorifique como algo que não era. Ele estava lá para te matar — lembre-se disso.
Se você sentir que está entrando em um funk , tome uma atitude. Mude seu ambiente — seja ele interno, externo ou ambos — e isso ajudará você a mudar sua atitude.
Cansado
A fadiga pode ser um grande gatilho para aqueles que pararam de fumar recentemente. Em vez de acender um cigarro quando estiver cansado, dê a si mesmo permissão para desacelerar e relaxar, tirar um cochilo ou ir para a cama cedo se precisar. Parece tão simples, mas as pessoas geralmente se esforçam demais com todas as demandas da vida hoje em dia.
Não se deixe abater. Quando você está cansado, sua determinação enfraquece, e você fica mais suscetível ao pensamento de viciado, à vontade de fumar e à ameaça de recaída . Proteja sua saída protegendo sua saúde, tanto física quanto mentalmente.
Compromisso e paciência são essenciais
Pode parecer que você nunca vai se livrar dos cigarros e que pensamentos de fumar sempre vão te atormentar, mas tenha fé em si mesmo e no processo — ele funciona. Nós nos ensinamos a fumar, e podemos nos ensinar a viver confortavelmente sem cigarros também.
Seja comprometido, mas também seja paciente consigo mesmo.
Em breve, você chegará a um ponto em que parar de fumar não será mais um esforço diário e a vontade de fumar desaparecerá. Você pode até se perguntar por que não parou antes, porque a vida sem cigarros se tornou natural e fácil.
Enquanto isso, mantenha o HALT em seu arsenal de ferramentas para parar de fumar e use-o para decifrar esses desejos conforme eles surgem, um por um.