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A partir de 20 de dezembro de 2019, nos Estados Unidos, a idade legal para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco é 21 anos .
Existem muitos riscos sérios à saúde associados ao tabagismo , como uma chance maior de doença cardíaca, câncer de pulmão e derrame. Mas o que acontece quando você para de fumar? Pode ajudar a desfazer alguns dos danos criados, além de melhorar sua saúde.
Certas melhorias na saúde levam tempo, mas mudanças positivas começam a ocorrer minutos, horas e dias após parar de fumar. Saiba quais mudanças você pode esperar quando parar de fumar para sempre .
Verywell / JR Abelha
Índice
Benefícios de parar de fumar
Parar de fumar pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e 12 tipos diferentes de câncer. Pode até mesmo beneficiar você mentalmente.
Parar de fumar pode ter um impacto significativo na saúde mental, trazendo benefícios notáveis, como melhora do humor, redução da ansiedade e aumento do bem-estar geral.
DR. ARMEEN POOR, MD, PULMONOLOGISTA, INTENSIVISTA
Se você é fumante, pode parecer que o dano já foi feito, então não vale a pena parar — mas isso simplesmente não é verdade. Seu corpo começará a se curar logo depois que você parar, e quanto mais cedo você parar de fumar, maior será o benefício para sua saúde.
Parar de fumar também pode trazer benefícios ao estilo de vida, alguns dos quais incluem:
- Melhoria do paladar e do olfato
- Chega de cheiro de cigarro no cabelo, no hálito e nas roupas
- Mais dinheiro no seu orçamento
- Menos amarelamento dos dentes e unhas
- Menos casos de sensação de falta de ar durante atividades leves
Linha do tempo do que acontece quando você para de fumar
Você pode esperar que mudanças positivas ocorram aproximadamente neste período depois que parar de fumar . Anotar esses marcos pode ajudar você no seu processo de parar de fumar.
Primeiras 24 horas após parar de fumar
Se você é um fumante pesado, seu corpo perceberá imediatamente quando o ciclo de fumar em cadeia for quebrado. Isso ocorre porque a fumaça do tabaco causa constrição dos vasos sanguíneos no corpo.
Quando a fumaça para, a constrição começa a cessar, resultando em pressão arterial mais baixa, frequência cardíaca reduzida e uma temperatura corporal que está voltando ao normal. Esses benefícios começam a ocorrer dentro dos primeiros 20 minutos.
Após oito horas sem fumar, os níveis de monóxido de carbono no seu sangue também caem e os níveis de oxigênio no sangue começam a se normalizar. Isso significa que mais oxigênio está chegando às suas células e tecidos.
Vinte e quatro horas após parar de fumar, o risco de ataque cardíaco começa a diminuir. Isso é importante, pois pesquisas descobriram que fumantes de 40 a 59 anos têm quase duas vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco fatal sem qualquer tipo de aviso.
Dentro de 72 horas após parar de fumar
Na marca de 48 horas, seus receptores de paladar e olfato começam a se curar, mudando de seu estado anormalmente achatado para uma configuração mais normal e arredondada. Células nervosas danificadas também se autorreparam, pois a membrana isolante, chamada mielina, gradualmente se reconstrói ao redor das terminações nervosas expostas.
Os sintomas de abstinência de nicotina são geralmente piores durante as primeiras 72 horas após parar de fumar, embora comecem a diminuir gradualmente após esses três primeiros dias.
Duas semanas após parar
Após o pico dos sintomas de abstinência, eles começam a diminuir, impactando você menos ao longo do tempo. No entanto, você ainda pode se sentir inquieto ou nervoso por algumas semanas, além de às vezes se sentir mal-humorado, irritado ou ter problemas para dormir.
É importante reconhecer que a vontade de fumar ainda pode persistir durante as duas primeiras semanas após parar de fumar, enquanto você tenta se adaptar à sua nova vida sem fumar. Encontrar maneiras de superar a vontade de fumar rapidamente pode ajudar.
Três meses após parar
Ao final da sexta semana, os sintomas de abstinência de nicotina (incluindo raiva, ansiedade, depressão, dificuldade de concentração, insônia e inquietação) terão desaparecido em grande parte. Na marca de três meses, a circulação do seu corpo melhorou, tornando possível tolerar melhor a atividade física, e a função pulmonar continua a ver melhorias também.
Algumas pessoas com DPOC quase dobram uma medida da função pulmonar chamada volume expiratório forçado em um segundo (VEF1) na sexta semana. Embora essas melhorias possam não ser tão drásticas no futuro, elas tendem a continuar gradualmente em pessoas com DPOC leve a moderada e permanecem relativamente estáveis para pessoas com DPOC grave.
E quanto ao ganho de peso quando você para de fumar?
Em média, uma pessoa ganha entre 2,2 e 4,5 kg durante os primeiros meses após parar de fumar. Se você está preocupado com isso, há medidas que você pode tomar para minimizar o ganho de peso relacionado à parada , como beber bastante água e encontrar apoio.
Nove meses após parar
Muitos ex-fumantes sentem uma decepção repentina quando passam da marca dos três meses. As melhorias físicas diminuem enquanto os desejos por cigarro podem persistir (embora em uma taxa menor).
Isso não significa que sua saúde não continue a melhorar. Na verdade, as pequenas projeções em forma de dedos no seu trato respiratório, chamadas cílios, terão crescido novamente durante os primeiros seis a nove meses, facilitando a limpeza de detritos e muco dos seus pulmões.
Embora isso possa realmente causar mais tosse depois de parar de fumar , é um sinal de que seus pulmões estão ficando mais fortes e tentando se curar. Como resultado, você deve começar a se sentir mais energizado e ser capaz de realizar atividades diárias com menos falta de ar e fadiga.
Um ano depois de parar
Ao final do primeiro ano, o risco de ataque cardíaco e derrame cai pela metade, e pessoas com DPOC podem continuar a ver algumas melhorias na função pulmonar. As melhorias que você vê com DPOC podem depender da gravidade da sua condição.
Pessoas com DPOC leve a moderada podem ver mudanças mais positivas, enquanto pessoas com DPOC grave podem experimentar uma estabilização de seus ganhos anteriores ou até mesmo uma ligeira reversão. Se isso acontecer, não significa que você está regredindo, mas sim que precisa de tratamento contínuo para DPOC para retardar ainda mais a progressão da doença.
Além de um ano de cessação do tabagismo
Os benefícios para a saúde da cessação do tabagismo parecem continuar ao longo do tempo:
- Depois de cinco a 10 anos, o risco de acidente vascular cerebral é reduzido e a chance de desenvolver certos tipos de câncer é reduzida pela metade.
- Depois de 10 anos, o risco de câncer de pulmão é cerca de metade do risco de um fumante atual.
- Depois de 15 anos, sua chance de desenvolver doença cardíaca coronária é semelhante à de um não fumante.
Sua perspectiva de saúde a longo prazo depende de uma variedade de fatores, como sua saúde geral, há quanto tempo você fuma, com que idade você parou e seus outros comportamentos relacionados à saúde. Parar de fumar em uma idade mais jovem pode reduzir ainda mais seu risco de desenvolver problemas de saúde.
Seus pulmões depois de fumar
Você não pode necessariamente desfazer o dano estrutural que fumar causa aos seus pulmões. Dito isso, os cílios nos pulmões começam a retornar à função normal entre um e 12 meses após parar de fumar, com melhorias pulmonares contínuas ocorrendo ao longo do tempo.
O tempo que os pulmões levam para se curar o máximo possível depende de quanto tempo você fumou, de quantos anos você tinha quando parou, de outras condições médicas que você possa ter e de outros fatores de estilo de vida.
Para pessoas com DPOC, há benefícios pulmonares adicionais associados a parar de fumar. Por exemplo, muitos descobrem que têm exacerbações menos frequentes ou ataques agudos de dificuldade respiratória depois que param de fumar.
Você pode limpar seus pulmões depois de parar de fumar?
Embora não haja nenhum produto ou solução rápida que limpe ou “desintoxique” seus pulmões depois de fumar, parar de fumar ainda pode melhorar sua saúde pulmonar geral. Seus pulmões são autolimpantes e começarão a se curar depois que você parar de fumar, embora o grau de cura dependa de sua saúde geral, de quanto tempo você fumou e dos danos pulmonares existentes.
Se você está preocupado com seus pulmões, há medidas que você pode tomar para protegê-los. Elas incluem:
- Parar de fumar : o tabagismo é a melhor maneira de evitar danos pulmonares associados ao tabagismo.
- Praticar exercícios físicos o suficiente : os exercícios ajudam a fortalecer os pulmões e o coração, permitindo que o corpo movimente o oxigênio com mais eficiência.
- Evitar poluição : Tente limitar sua exposição a poluentes do ar interno e externo que podem prejudicar seus pulmões, como fumo passivo, radônio e fumaça de incêndios florestais.
- Manter-se hidratado : Manter-se hidratado é útil para todo o seu corpo, incluindo os pulmões, pois estar levemente desidratado pode reduzir a função pulmonar.
Uma palavra de Verywell
Parar de fumar pode ser difícil, mas, apesar dos desafios e contratempos que você pode encontrar, os benefícios de curto e longo prazo de parar de fumar são claros. A longo prazo, seu risco de derrame, câncer de pulmão e doença cardíaca cai para um nível comparável ao de alguém que nunca fumou, e quanto mais cedo você parar, melhores os benefícios parecem ser.