Como lidar com a abstinência de nicotina

Crie um diário para parar de fumar

Um diário de abandono é uma ferramenta valiosa que pode ajudar você a reforçar sua determinação de parar de fumar. Ele pode ajudar no momento em que você está lutando, e também pode ajudar a dar perspectiva sobre o quão longe você chegou quando você o relê.

Considere fazer a primeira entrada em seu diário uma lista de razões pelas quais você tem que parar de fumar . Das maiores e mais óbvias razões às menores, cada uma delas conta.

Mantenha-se bem hidratado com água

A água é essencial para o corpo humano funcionar corretamente. Ela compõe 2/3 do nosso peso corporal, e cada célula e órgão depende dela. Sem água, uma pessoa morreria em poucos dias.

Quando paramos de fumar, a água alivia alguns dos desconfortos que geralmente acompanham a abstinência de nicotina:

• Constipação
• Tosse
• Vontade de fumar
• Fome/vontade de comer

A água também ajuda a eliminar a nicotina residual do corpo e, ao se manter bem hidratado, você se sentirá melhor no geral. Isso só pode ajudar enquanto você supera os desconfortos da abstinência de nicotina.

Coma alimentos ricos em nutrientes

Quando paramos de fumar, nossos corpos sofrem um pouco de choque. A maioria de nós tem inalado não apenas nicotina várias vezes ao dia durante anos, mas também todos os outros produtos químicos dos cigarros . Embora não seja um estado saudável, nossos corpos estavam acostumados ao regime, e a desintoxicação pode vir como um choque físico, para não mencionar emocional.

Combata isso fazendo questão de comer alimentos que dão ao seu corpo a nutrição de que ele precisa. Adicionar um multivitamínico diário durante a cessação precoce do tabagismo também é uma boa ideia.

Mime-se com algumas guloseimas aqui e ali, mas não exagere. Comer alimentos com mais gordura ou açúcar não vai apagar os desejos que vêm com a abstinência de nicotina, e a culpa pode apenas colocá-lo em risco de recaída .

Moderação é a chave. Pense em 80/20 — 80% nutritivos e 20% guloseimas. Essa proporção deve mantê-lo abastecido e satisfeito durante os desconfortos da abstinência de nicotina.

Exercite-se regularmente

Adicionar alguma forma de exercício à sua rotina diária melhorará sua saúde física e seu estado mental, especialmente à medida que você passa pela abstinência de nicotina.

Os exercícios ajudam a controlar as mudanças de humor e a vontade de fumar, comuns nessa época, porque liberam endorfinas, o hormônio do “bem-estar”.

Comece devagar. Se você não tem se exercitado ultimamente, comece com uma caminhada de 10 ou 15 minutos algumas vezes por dia e aumente a partir daí. Seja paciente consigo mesmo e não tente fazer muita coisa muito cedo.

Pense no exercício como uma ferramenta, não uma tarefa. Ele pode ajudar você a vencer os desejos de fumar e neutralizar o ganho de peso temporário que geralmente vem com a cessação precoce do tabagismo.

Recompense-se

Parar de fumar é um trabalho duro, e cada dia que você completa sem fumar no começo é uma vitória, pura e simples. Além disso, como fumantes, aprendemos a esperar gratificação instantânea, e um mimo diário de algum tipo no começo da cessação é terapêutico.

A recompensa não precisa ser grande, mas deve ser algo que faça você sentir que se mimou um pouco.

Algumas ideias:

• Faça um pouco de jardinagem
• Peça para outra pessoa da família preparar o jantar
• Encontre um canto tranquilo e um tempo sozinho para ler um bom livro
• Vá para a academia
• Tome um banho quente
• Tire uma soneca revigorante

Pense na sua recompensa diária como um investimento no seu futuro sem fumo. Quando você tira um tempo para aliviar o estresse do seu dia e recarregar suas baterias, você está fazendo o seu melhor para garantir que você será capaz de saudar o próximo novo dia com força e determinação.

Pratique a respiração profunda

Desejos de fumar geralmente vêm rápido e com força. Eles começam fortes e diminuem de intensidade em três a cinco minutos. Não entre em pânico quando for atingido por uma vontade intensa de fumar. Tire alguns momentos para se concentrar na sua respiração, e você será capaz de resistir ao desejo com sucesso.

A respiração profunda é uma maneira rápida de interromper uma mentalidade negativa que está ameaçando sair do controle. Use as dicas nos artigos abaixo para ajudar você a desenvolver uma técnica que você pode empregar a qualquer momento. Quando a vontade de fumar atacar, você vai querer agir rapidamente.

Encontre uma nova distração

Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer quando sentimos vontade de fumar um cigarro é simplesmente redirecionar nossa atenção para algo diferente e interessante. Nove em cada dez vezes, a vontade desaparece em instantes.

Nossos pensamentos colorem nossas vidas. Se você perceber que os seus estão levando você a lugares que você preferiria não ir, assuma o controle e mude seu foco com uma pequena distração.

Durma Mais

Essa sensação de névoa e letargia depois que você para de fumar é completamente normal. Como fumantes, estávamos acostumados a receber doses de nicotina e aproximadamente 7.000 outros produtos químicos de 20 a 40 vezes por dia. O estresse de cortar abruptamente esse suprimento, por mais prejudicial à saúde que fosse, pode nos deixar extremamente fatigados.

Se você estiver cansado e conseguir lidar com isso durante o dia, tire um cochilo revigorante. Vá para a cama um pouco mais cedo do que o normal também, se precisar. Seu corpo está trabalhando duro agora para superar os efeitos da abstinência de nicotina, e um pouco de sono extra fará bem a você.

Por outro lado, se você estiver no extremo oposto do espectro e não conseguir dormir por causa da abstinência de nicotina, use  dicas para dormir para ajudá-lo a dormir um pouco.

Encontre suporte

Seu compromisso de parar de fumar permanentemente será muito mais fácil de manter se você tiver um apoio forte e positivo ao seu redor.

Amigos e familiares são parte disso, espero, mas eles podem não entender a profundidade do que parar de fumar significa para você, especialmente se eles nunca fumaram. Sua determinação será reforçada mais do que você pode imaginar apenas por estar perto de outras pessoas que têm os mesmos objetivos que você. 

Foco no Hoje

Todos nós passamos tanto tempo pensando em tudo, menos no dia que temos pela frente. Não se preocupe com ontem, amanhã ou para sempre. Você se perderá em sentimentos de nunca mais poder fumar se olhar para trás com saudade ou para frente com medo.

Seu poder de afetar a mudança em sua vida sempre está no aqui e agora, então concentre suas vistas no hoje e resolva aproveitar ao máximo. Você tem a capacidade de ficar sem fumar só por hoje, não tem? É tudo o que você precisa fazer. Pequenos passos.

A cura do vício da nicotina é um processo de liberação gradual que acontece um dia de cada vez. Seja paciente consigo mesmo e permita que a recuperação se desenrole para você como ela for. Aproveite a jornada e certifique-se de usar os momentos preciosos de hoje da melhor forma possível.