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O vício em nicotina é a base para muitas crenças falsas, justificativas e comportamentos mal-adaptativos. Pessoas viciadas em nicotina geralmente acreditam que os cigarros são necessários para que funcionem na vida cotidiana. É verdade que quando você é dependente de uma substância como a nicotina, você precisa de mais e mais dessa substância para evitar os sintomas de abstinência que começam no momento em que você termina um cigarro. Mas também é verdade que você pode quebrar esse ciclo.
É comum sentir que você precisa de cigarros durante o dia todo — para ajudar você a acordar, se acalmar, digerir alimentos, se ocupar quando estiver entediado — mas, na realidade, você pode viver de forma saudável e feliz sem fumar. Quando você para de fumar , é essencial reconhecer e derrotar os padrões de pensamento falhos que justificam fumar. É preciso vigilância e alguma prática, mas é possível superar os desafios que surgem com a cessação precoce do tabagismo.
A boa notícia: Esta fase de cessação do tabagismo é temporária. Ganhe alguma habilidade agora em derrotar a conversa interna negativa que pode surgir, e seu cérebro eventualmente tomará nota e parará de lhe enviar bolas curvas.
Os sintomas da abstinência de nicotina podem incluir humor deprimido , ansiedade, irritabilidade, raiva e frustração.É muito comum sentir vontade de fumar novamente para aliviar esses sintomas, mas lembre-se de que eles passarão.
Índice
Autopiedade
Parar de fumar é difícil. Pode ser fácil sentir como se estivesse desistindo de algo prazeroso enquanto outros continuam a “aproveitar” isso. Sentimentos de autopiedade são comuns ao parar de fumar — especialmente quando você vê outras pessoas ao seu redor que ainda estão fumando.
Em 2015, quase 70% dos fumantes relataram querer parar de fumar.Em vez de ficar preso na autopiedade, tenha orgulho de estar tomando medidas para eliminar o vício da nicotina da sua vida de uma vez por todas.
Fumar não é um prêmio ou uma recompensa, mas o vício engana o cérebro fazendo-o pensar que é, e leva tempo para desfazer essas associações. Lembre-se de que o desconforto que você está sentindo agora vai passar. A abstinência de nicotina é uma condição temporária. Dias melhores virão.
Autocrítica
Nós sempre somos nossos piores críticos. Dizemos a nós mesmos que não podemos e preparamos o cenário para o fracasso antes de termos a chance de começar.
Preste bastante atenção aos pensamentos autodestrutivos que estão correndo no fundo da sua mente. Quando você ouvir um pensamento que não lhe serve, como dizer a si mesmo que você está fadado ao fracasso ou não é forte o suficiente para desistir, corrija-o imediatamente. E não se preocupe se você não acredita totalmente no que está dizendo a si mesmo.
Por exemplo, em vez de pensar que você é fraco demais para parar, você pode dizer algo como: “O vício em nicotina é o motivo pelo qual me sinto fraco em minha resolução. Sei que, depois que passar pelo processo de recuperação, não serei mais atormentado por pensamentos de fumar. Não sou fraco — sou viciado, e isso pode ser mudado.”
Sua mente subconsciente vai captar a deixa mental positiva e usá-la para ajudar a mover você na direção certa. Logo, você estará se sentindo mais forte e dizendo a si mesmo que você pode, em vez de que você não pode.
Culpar os outros
Pode ser tentador jogar a culpa nos outros enquanto você tenta parar de fumar. Por exemplo, se você passa um bom tempo perto de outra pessoa que fuma, você pode ficar tentado a culpar os desafios que você está enfrentando pelo fato de ela continuar fumando.
Mas quando você depende do seu sucesso das ações de outro, você efetivamente pega seu poder de mudar e o joga pela janela. Quando você aceita a responsabilidade por suas próprias ações, no entanto, você se dá os meios para avançar em direção a soluções que o ajudarão a começar o processo de recuperação.
Se você se encontrar preso nesse tipo de mentalidade, assuma o controle e carregue o fardo das escolhas que você fez. Embora possa ser difícil de encarar no começo, assumir a responsabilidade por suas ações coloca você no caminho rápido para a cura e o autoempoderamento.
Excesso de confiança
Você já pensou que conseguiria lidar com fumar apenas um cigarro e então voltar ao caminho certo para parar no dia seguinte? Também conhecido como romance com o cigarro, esse tipo de padrão de pensamento pode ser prejudicial ao seu progresso.
Um tempo longe do cigarro pode borrar as bordas das razões que você tinha para largar os cigarros em primeiro lugar. Você pode esquecer a tosse crônica e perder o contato com o coração acelerado e a falta de ar que vinham de subir um lance de escadas.
À medida que você começa a registrar tempo sem fumar, é fácil cair na ideia de que você tem controle sobre seu vício. Mas não se engane: como alguém viciado em nicotina, você sempre estará suscetível à dependência se a introduzir de volta em seu sistema.
A única maneira de manter o controle a longo prazo é ter uma política de tolerância zero com a nicotina. Lembre-se de que não existe apenas um cigarro e adote NOPE (Not One Puff Ever) como seu lema.
Impaciência
Sua jornada sem fumo é única para você e leva o tempo que for preciso. Nem um minuto a mais ou a menos.
Parar de fumar é um processo de liberação gradual de um vício que se instalou ao longo do tempo. Não espere superá-lo em uma ou duas semanas, e não avalie seu sucesso pelo que os outros fizeram quando pararam de fumar. Seja paciente consigo mesmo e use o tempo como um companheiro para parar. Não desanime se ainda estiver desejando cigarros.
Pense no trabalho que você está fazendo para parar de fumar como a fundação de uma nova casa sem fumo que você está construindo. Cada dia sem fumo que você completa representa um bloco dessa fundação. Coloque cada bloco no chão o mais cuidadosamente possível, aplique a argamassa e então seja paciente o suficiente para dar o tempo necessário para secar. Antes que você perceba, você terá uma base forte que dará suporte total à sua vida sem fumo.
Tome seu tempo e pratique a paciência, principalmente consigo mesmo. Você será recompensado mil vezes mais por seus esforços.