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A partir de 20 de dezembro de 2019, o novo limite de idade legal é de 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA.
Depois que você para de fumar, você pode se perguntar se é possível fumar um cigarro ocasionalmente depois de parar. Se você decidir ir em frente e fumar apenas um, o risco de recaída é forte. As chances são de que você volte a fumar tanto quanto fumava antes de parar.
Passar tempo com pessoas que fumam regularmente também pode aumentar o risco de recaída. Pesquisas mostram que ex-fumantes têm uma probabilidade maior de recaída quando há maior exposição a outros fumantes em situações sociais, no trabalho ou em casa. Infelizmente, essas situações às vezes são difíceis de evitar e podem levar a desejos intensos por nicotina.
Não diga a si mesmo que você pode controlar a nicotina depois de experimentar. Simplesmente não funciona assim para pessoas com dependência de nicotina. A única maneira de manter a fera sob controle é manter a nicotina completamente fora do seu sistema.
Índice
Deslize vs. Recaída
Ao parar de fumar, é importante reconhecer a diferença entre um deslize e uma recaída. Um deslize envolve fumar um ou dois cigarros antes de parar completamente. Uma recaída envolve um retorno total ao tabagismo regularmente.
Lembre-se de que deslizes e até mesmo recaídas completas são muito comuns. O CDC sugere que a maioria das pessoas faça de oito a 11 tentativas antes de parar com sucesso. Um estudo descobriu que o número de tentativas variou de seis a até 30 ou mais.
Deslizes são comuns e esperados, mas não precisam atrapalhar o progresso. Se você escorregou e fumou um cigarro, reconheça que você pode facilmente recair, mas você ainda não foi tão longe…ainda.
Procure táticas para dificultar o ato de fumar novamente. Procure seu apoio social. Não deixe que sentimentos de fracasso cresçam como uma bola de neve até você desistir de parar.
Dicas para parar de fumar
Se você não consegue se livrar de pensamentos de fumar e está preocupado que está prestes a ceder e fumar, pare com tudo. Sente-se com uma caneta e papel e responda honestamente às perguntas abaixo. Ou, responda a essas perguntas com antecedência e leve-as com você para revisar quando necessário.
- Pensando no dia em que você parou de fumar , como você se sentia em relação a fumar?
- Por quantos anos você fumou? Por quanto tempo você quis parar?
- Se você voltar a fumar, vai querer parar de novo? Você vai desejar não ter acendido?
- Quando você vai parar de novo? Serão semanas, meses, anos ou quando a doença atacar?
- Quais benefícios fumar lhe trará?
- Vale a pena desistir de todo o trabalho que você investiu para parar de fumar agora?
- Será que parar de fumar será mais fácil na próxima vez?
Analisar honestamente essas perguntas e suas respostas ajudará você a encontrar o equilíbrio quando a vontade de fumar parecer tão forte que você esteja pronto para jogar fora tudo o que conquistou e desistir.
Mantenha seus motivos para desistir na vanguarda da sua memória. Eles não são menos verdadeiros hoje do que quando você desistiu, mas podem parecer menos críticos se você não for cuidadoso.
Cuidado com o seu pensamento
Quando muitas pessoas param de fumar, elas passam por uma quantidade razoável de padrões de pensamento viciantes — a batalha interna entre o vício da nicotina e elas mesmas. No início da cessação do tabagismo, esse diálogo pode parecer implacável. A voz na sua cabeça tentando convencê-lo a fumar é persistente, irritante e exaustiva.
Esta fase de abstinência de nicotina é temporária. Quanto menos atenção você der a pensamentos prejudiciais sobre fumar, melhor. Mas como você pode fazer isso?
É importante perceber de antemão que as contorções mentais que você sentirá depois de apagar o último cigarro são uma parte normal do processo de recuperação.
Não entre em pânico e pense que está falhando porque quer um cigarro. Pense nessa conversa interna como um sinal de cura, porque é exatamente isso que é.
Distraindo-se
O tempo diminuirá o poder dos pensamentos que desencadeiam desejos de fumar. Enquanto isso, use a distração como uma ferramenta para se sacudir para fora de uma mentalidade ruim conforme os pensamentos de fumar surgem.
Crie uma lista de atividades que você pode fazer a qualquer momento para não ficar lutando quando a vontade de fumar bater. Seja proativo e saiba que a cada vontade que você superar, seu cérebro está registrando novas maneiras de lidar.
Com o tempo, será mais fácil se redirecionar e, com mais tempo, os pensamentos de fumar perderão completamente o poder.
Alguns dias serão piores que outros. Assim é parar de fumar, e assim é a vida. Em dias em que distrações simples não funcionam e você está se sentindo agitado e infeliz, pegue uma lista diferente — uma que detalha recompensas adaptadas aos seus interesses.
Crie uma lista de recompensas
Muitas pessoas tendem a negligenciar seu conforto em favor das necessidades de outras pessoas que são importantes para elas. Você as coloca em primeiro lugar na lista e, embora isso seja admirável, você deve cuidar de suas próprias necessidades, especialmente ao parar de fumar.
Faça uma lista de maneiras de se mimar. Inclua itens que você sabe que farão você se sentir bem e rejuvenescer seu corpo e mente após um dia difícil. Ideias podem incluir:
- Jantar fora ou jantar em casa com comida para viagem (ou peça para outra pessoa da família cozinhar)
- Fazendo uma longa caminhada na natureza com o cachorro
- Dê a si mesmo uma hora para tomar um longo banho quente
- Relaxe com um bom livro em uma sala silenciosa
- Vá até a academia para fazer exercícios e nadar
- Tire uma soneca revigorante
- Programe um tempo para praticar um hobby que você goste
Faça suas guloseimas serem autoindulgentes e sem culpa. Você está trabalhando duro para se recuperar de um vício difícil, e um pequeno reforço positivo faz toda a diferença.
Se tudo mais falhar e a vontade de fumar não lhe der paz, coloque sua mente em ignorar e vá para a cama mais cedo do que o normal. Amanhã será um dia melhor.
Suporte on-line
Você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para a linha direta do National Cancer Institute ou se inscrever no chat ao vivo , incluindo um link em tempo real para um conselheiro. Mesmo que você não seja uma pessoa que gosta de participar de fóruns ou grupos de apoio, pare e dê uma olhada em um fórum de apoio para cessação do tabagismo.
Junte-se a uma comunidade ativa de pessoas que estão em todos os estágios de abandono do tabagismo e não há dúvidas de que sua motivação será reforçada pelo que você ler lá.
Uma palavra de Verywell
A verdade é que fumar não lhe oferece nada de valor, e aquele sentimento de vazio que você tem que fumar costumava preencher vai embora com o tempo… contanto que você não fume . A recuperação do vício da nicotina pode parecer que nunca vai acabar, mas isso não é verdade.
Leva tempo para reprogramar associações antigas, mas não demora para sempre. Seja paciente consigo mesmo e permita que o processo de cura aconteça, independentemente de quanto tempo leve. Alimente e proteja seu programa de abandono porque é o caminho para a vida mais saudável e feliz que você merece.