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Quando você para de fumar pela primeira vez , pode parecer que cada momento acordado é consumido por um pensamento e apenas um pensamento: a vontade de fumar. Se você prestar bastante atenção, no entanto, notará que a maioria dos desejos dura apenas de três a cinco minutos. Eles tendem a vir fortes e diminuir gradualmente até que finalmente desapareçam.
A melhor regra prática é lidar com os desejos de nicotina conforme eles surgem, um por um. Essa abordagem força você a interromper seu padrão de pensamento no momento em que o desejo ataca. Tudo o que você precisa fazer é mudar de marcha e fazer algo totalmente diferente por alguns minutos.
Ao mudar seu foco, você pode redirecionar seu foco do desejo físico ou psicológico, em vez de permitir que ele consuma seus pensamentos.
Verywell / JR Abelha
Índice
Tipos de desejo por cigarro
Existem dois tipos de desejos que as pessoas sentem nos primeiros dias após parar de fumar:
- Desejos físicos : a reação do seu corpo à abstinência de nicotina pode ser sentida fisicamente. Os desejos físicos geralmente são sentidos como um aperto na garganta ou na barriga, acompanhados por sentimentos de tensão ou ansiedade.
- Desejos psicológicos : são desencadeados por eventos cotidianos. Pessoas que fumam desenvolvem uma série de sinais que sinalizam a necessidade de um cigarro. Talvez você acenda sempre que estiver sob estresse ou fume enquanto dirige, come, bebe ou socializa. Quando você para, esses sinais subconscientes desencadeiam impulsos profundos.
Dicas para vencer seus desejos
Aqui estão 12 maneiras simples de controlar desejos físicos e psicológicos e ganhar mais controle sobre sua capacidade de parar.
Vá dar uma volta
Ficar sentado só permite que você cozinhe suas emoções . Levante-se e ande por aí. Se puder, saia e dê uma volta de cinco minutos no quarteirão, respirando profundamente enquanto anda.
Um truque simples é respirar com o diafragma em vez do peito (uma técnica conhecida como ” respiração abdominal “). Você conseguirá fazer com que mais ar entre e saia dos pulmões se fizer isso, e isso pode até ajudar a aliviar os sintomas físicos do desejo.
Tire férias mentais
Feche os olhos. Agora, crie um lugar ou situação em sua mente que seja calmante e possa desviar seus pensamentos do desconforto que você pode estar sentindo. Esta é uma prática mais conhecida como imaginação guiada.
É uma técnica de redução de estresse que é melhor feita em uma sala silenciosa e não muito iluminada. O objetivo da prática é aprender a controlar suas emoções em vez de deixar que elas o controlem.
Respire fundo algumas vezes
A respiração é uma dessas funções inconscientes que tomamos como certas. Mas, se você tirar alguns minutos para controlar a taxa e o método da sua respiração, inalando e exalando com atenção plena , isso pode se tornar uma ferramenta poderosa para ajudar você a superar desejos.
Esta é uma forma de terapia mente-corpo na ioga, conhecida como pranayama, na qual você se concentra na sensação da respiração enquanto controla o ritmo de suas inalações e exalações. Fazer isso por cinco minutos não só tem um efeito meditativo, mas pode fazer com que você se sinta mais calmo e totalmente revigorado.
Beba um copo alto de água
Pode ser fácil não perceber o quão desidratado você pode ficar ao longo de um dia. Quando isso acontece, pode desencadear sentimentos de ansiedade que, por sua vez, podem desencadear a vontade de fumar. Se um desejo súbito atacar, tente beber um copo grande de água.
Liste seus motivos para desistir
Listar suas razões pode se tornar uma afirmação simples que permite que você supere suas emoções ruins com intelecto duro. Ao pesar os prós e os contras, você se lembra de que há benefícios e consequências para cada ação. Escrever ajuda a reafirmar por que você começou esta jornada e o que você precisa fazer para ter sucesso.
Além disso, colocar isso no papel não só esclarecerá seus pensamentos como também evitará que você racionalize quaisquer deslizes que possa ter (como “foi só um cigarro”).
Se você criar o hábito de escrever a lista em um diário sempre que sentir vontade, poderá até ver quanto progresso está fazendo.
Tenha um hobby portátil
Essa estratégia é toda sobre distração. Encontre algo que você goste de fazer que seja fácil de pegar e largar a qualquer momento. Você pode fazer palavras cruzadas ou ler algumas páginas de um romance. Se você faz tricô ou crochê, você carrega um projeto simples para manter suas mãos ocupadas e longe de cigarros.
Evite videogames cheios de ação ou qualquer atividade que tenha mais probabilidade de aumentar sua pressão arterial do que diminuí-la. Ansiedade ou excitação podem ser um gatilho principal para fumar, que você precisa evitar em vez de incitar.
Coma um lanche saudável
Quando os níveis de açúcar no sangue caem, a vontade de fumar pode parecer mais forte do que nunca. Às vezes, pode até ser difícil distinguir entre o desejo por açúcar e o desejo por tabaco.
Se sentir vontade de fumar, coma um lanche nutritivo, como uma fruta, um copo de iogurte ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim com algumas bolachas salgadas.
Por outro lado, evite assados, salgadinhos e barras de chocolate que geralmente são cheios de gorduras saturadas, xarope de milho rico em frutose ou carboidratos refinados. Esses lanches podem fazer seu açúcar no sangue subir numa montanha-russa e piorar os desejos.
Vá para um local sem fumo
Estar perto de outras pessoas quando elas estão fumando pode desencadear seus próprios desejos por cigarro. Se você perceber que alguém acende um cigarro perto de você, mude de lugar. Se você estiver do lado de fora e alguém estiver fumando perto de você, coloque alguma distância entre você e essa pessoa entrando na loja ou loja mais próxima para dar uma olhada nos corredores.
Experimente a terapia de reposição de nicotina
A terapia de reposição de nicotina (TRN) é uma opção para ajudar a reduzir os desejos. A TRN administra pequenas quantidades de nicotina sem as outras toxinas dos cigarros. A TRN vem em gomas, adesivos para a pele, pastilhas, spray bucal e outras formas. Converse com um médico sobre se a TRN é a escolha certa para você.
Ligue para um amigo
Se você está em perigo, por que fazer isso sozinho? Em vez disso, tire alguns minutos para se conectar com alguém que você gosta. Não só seu espírito será elevado, mas sua mente também será distraída de quaisquer pensamentos de fumar.
Além disso, se você compartilhar seus sentimentos com um amigo ou ente querido, você permite que eles sejam parte da solução. Fazer isso também pode levantar o ânimo deles.
Encontre suporte online
Se você não consegue sair da sua mesa, mas está perto de um computador, você pode acessar uma série de fóruns de cessação do tabagismo e ler como outros lidaram e sobreviveram à abstinência de nicotina nos primeiros dias de parar. Você pode até postar uma mensagem se houver algo específico que você queira discutir. Você ficará surpreso com a disposição das pessoas em oferecer apoio se você pedir.
Saber que alguém passou pelas mesmas coisas que você — e conseguiu largar o vício — pode ser a confirmação de que você precisa para superar o desejo.
Pratique a gratidão
Tire alguns minutos para refletir sobre todas as coisas na sua vida pelas quais você é grato . É uma maneira simples, mas poderosa, de se livrar de uma crise e renovar sua motivação.
Uma palavra de Verywell
No final, é importante lembrar a si mesmo que um desejo é um chamado, não um comando. Ao focar no que realmente importa — sua família, seus amigos e seu futuro — você pode reformular um desejo de curto prazo como um meio para um fim melhor. O importante é manter-se positivo. Você chegará lá.