Como a gratidão faz você mais feliz

Escolher ser grato pode muito bem ser uma maneira fácil e acessível de aumentar sua felicidade. Há uma ligação definitiva entre gratidão e felicidade. Primeiro, o que é felicidade? Quando pensamos em felicidade , geralmente pensamos nela como uma sensação subjetiva de bem-estar, um sentimento de alegria e satisfação. O que muitas pessoas podem não perceber é que a felicidade não é apenas uma emoção ou sentimento passageiro . É sobre o quão bem você se sente e também o quão satisfeito você está com sua vida.

A pesquisadora de psicologia positiva Sonja Lyubomirsky, que ganhou bolsas por sua pesquisa sobre a possibilidade de aumentar permanentemente a felicidade, considerou essas emoções de bem-estar, como alegria e uma sensação de bem-estar positivo, na medição da felicidade. No entanto, ela também descobriu que a felicidade inclui um profundo senso de significado, valor e propósito na vida.

A Dra. Amy E. Keller, PsyD , terapeuta de casamento e família, não deixa de fora o aspecto proposital na construção da felicidade. Quando você se sente alegre, mas também sente que sua vida tem significado, você aprecia mais o que tem.

Ela diz: “Quando falo sobre felicidade com clientes, enfatizo o sentimento de propósito e conexão e o cultivo da satisfação e da autoestima, bem como simplesmente sentir prazer — o que, claro, também é um fator! A gratidão apoia a felicidade de maneiras relacionadas a tudo isso.”

Vamos dar uma olhada nos benefícios positivos da gratidão e como você pode aprender a cultivá-la em sua vida diária.

O que acontece com nossos corpos quando somos gratos?

Muitas evidências científicas mostram que a gratidão tem efeitos de longo alcance em nossa saúde. Quando as pessoas são gratas e estão bem com as coisas como elas são, sua saúde física reflete isso. Elas são mais propensas a se exercitar, comer melhor e cuidar de sua saúde.

A gratidão também tem um forte impacto positivo no bem-estar psicológico . Ela aumenta a autoestima, aprimora as emoções positivas e nos torna mais otimistas. 

Quando sentimos felicidade profunda, nossos corpos estão produzindo todos os tipos de produtos químicos maravilhosos. Keller explica mais especificamente o quão gratificante isso é para o nosso corpo.

Como praticar a gratidão

Assim como um músculo, quando você exercita sua gratidão com mais frequência, é mais provável que veja efeitos benéficos.

Aprenda com os escandinavos

Em 2018 e 2019, a Finlândia ficou em primeiro lugar no Relatório Mundial da Felicidade das Nações Unidas (ONU) . Vale a pena parar para pensar sobre por que Finlândia, Noruega, Suécia, Dinamarca e Islândia frequentemente estão no topo das pessoas mais felizes do mundo. O relatório da ONU é uma pesquisa sobre felicidade global que classifica 156 países por avaliações de suas próprias vidas.

Portanto, os próprios escandinavos estão determinando seus níveis de felicidade. É obviamente muito alto. Eles apreciam uma sociedade funcional na qual têm segurança econômica e na qual as instituições sociais apoiam a todos, não apenas alguns. No entanto, há algo mais. Os suecos usam a palavra “lagom” para descrever um tipo de moderação, uma suficiência que eles valorizam.

Eles não correm atrás da felicidade ou trabalham horas extras por meses a fio. Em geral, eles são receptivos e contentes. Eles permanecem gratos por um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, fazem pausas durante o dia de trabalho e têm um alto padrão de vida. Eles também têm baixa corrupção e um alto nível de confiança social.

Como resultado dessa satisfação e contentamento, eles sentem que suas vidas têm valor. Eles têm menos pressão, menos estresse e mais tempo para o que gostam.

Ative a gratidão regularmente

A melhor maneira de tornar a gratidão um hábito é não esperar por momentos especiais. Algumas pessoas foram informadas por seus terapeutas que podem manter o estresse e a ansiedade sob controle mantendo um diário de gratidão . Escrever um diário todos os dias também está correlacionado com um aumento na felicidade.

Mas se você não estiver pronto para esse tipo de compromisso, há uma maneira fácil de começar sua jornada para ser grato. Apenas preste atenção. Comece a identificar coisas que você pode tomar como certas. Então, tire um momento para ser grato por elas.

Certifique-se de considerar ações e eventos positivos que podem parecer pequenos, comuns ou inconsequentes. Aqui estão alguns exemplos:

• Seja grato pela xícara de chá quente que você está desfrutando.
• Olhe para cima e aprecie o teto sobre sua cabeça.
• Observe os pequenos atos de gentileza aos quais você se esqueceu de prestar atenção.
• Seja grato por alguém ter deixado seu carro passar no estacionamento.
• Seja grato pelo cliente simpático na fila do Starbucks que permitiu que você passasse na frente dele.
• Reserve um momento para agradecer porque seu melhor amigo lhe enviou uma mensagem para saber como estava sua dor de cabeça.
• Pare para agradecer porque sua mãe trabalhadora lhe enviou uma mensagem desejando que você tenha uma boa noite.

Esta não é, é claro, uma lista exaustiva, pois há uma variedade de maneiras de cultivar a gratidão . Então, seja criativo e adapte-as à sua própria vida!

Faça exercícios de gratidão

Seu objetivo é praticar com intenção e adicionar esse hábito apoiado pela ciência para aumentar sua felicidade . Você sente que está muito ocupado, especialmente com o trabalho? Keller incentiva seus clientes a praticar a gratidão, mesmo no trabalho.

Ela trabalha com vários empresários de “alta octanagem” e os encoraja a fazer exercícios de gratidão antes de grandes reuniões. Keller diz: “Isso não apenas reduz a ansiedade deles, mas muda a atitude deles para uma de cooperação (pense naquela ocitocina entrando em ação), resultando em interações mais positivas e produtivas — o que, por sua vez, dá a eles uma sensação de realização ( dopamina !), melhorando seus sentimentos gerais de satisfação e autoestima.”

Durante dias de trabalho corridos e até mesmo nos fins de semana, quando estamos com pouco tempo, há maneiras viáveis ​​de incluir a gratidão em sua agenda.

Embora registrar diariamente no diário as coisas pelas quais você é grato tenha se mostrado e continue sendo extremamente benéfico, aqui estão outras atividades possíveis para ajudar você a permanecer no caminho certo:

• Dê uma caminhada e seja grato por cada coisa que você vê: árvores, flores, o céu, pássaros.
• Pegue uma revista ou fotos antigas e faça uma colagem de tudo pelo que você é grato.
• Faça um pote ou caixa de gratidão. Usando pedaços de papel, escreva três coisas pelas quais você é grato diariamente. Coloque no pote ou caixa e retire periodicamente para ler.
• Ligue para alguém que fez algo gentil e expresse sua gratidão.
• Escreva uma carta para alguém para expressar o quanto você é grato por algo que essa pessoa fez por você.
• Agende uma visita e diga a essa pessoa o quanto o favor ou ato generoso dela realmente significou para você.

De acordo com uma edição recente de um boletim informativo publicado pela Harvard Health , a gratidão é consistentemente associada a uma felicidade maior com base em pesquisas de psicologia positiva. O boletim informativo sugere que a gratidão ajuda as pessoas a “sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes”.

Então, tire um tempo para ser grato. Isso pode impactar sua felicidade e melhorar muitos aspectos da sua vida.