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Se você começa cada manhã com medo de ir trabalhar, isso pode ter um impacto sério na sua felicidade e bem-estar. Até mesmo pessoas que amam seus empregos ficam entediadas, frustradas ou insatisfeitas com aspectos de seu trabalho de vez em quando. Em outros casos, as pessoas podem experimentar esgotamento ou insatisfação com sua cultura de trabalho.
O que você pode fazer se estiver infeliz com seu emprego? A solução óbvia é considerar mudar de emprego, mas isso nem sempre é uma opção.
Felizmente, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor em relação ao seu trabalho agora.
Índice
Foco no Positivo
Mesmo que haja aspectos do seu trabalho que estejam lhe sobrecarregando mentalmente, você pode se sentir melhor em relação ao seu trabalho se concentrando nas coisas que você gosta.
- Quais tarefas de trabalho você mais gosta de fazer?
- Há certas coisas que você gostaria de fazer mais nesse trabalho?
- O que você está aprendendo com seu trabalho?
É provável que você consiga pensar em pelo menos algumas coisas que você gosta no seu trabalho. Use-as como um ponto de partida para encontrar maneiras de crescer profissionalmente.
Se houver certos tipos de tarefas que você gosta de fazer mais do que outras, pergunte se você pode assumir essas responsabilidades com mais frequência. Assumir novos desafios também pode ser uma maneira de tornar seu trabalho mais interessante e pode permitir que você se esforce para aprender coisas novas.
Mesmo que seu trabalho atual não seja algo que você queira fazer para sempre, ele ainda pode ser uma oportunidade de aprender, crescer e explorar outras direções de carreira.
Comece o seu dia com o humor certo
Pesquisas sugerem que trabalhadores que começam o dia de bom humor tendem a ser mais produtivos e positivos ao longo do dia. Então, se você começa o dia com medo do trabalho ou de mau humor, é bem provável que o resto do dia não seja melhor.
Embora você não consiga mudar alguns aspectos do seu trabalho, você pode ter certeza de que terá algo pelo qual ansiar todas as manhãs.
- Experimente ouvir seu podcast favorito no caminho para o trabalho
- Certifique-se de passar pelo menos alguns minutos ao ar livre para tomar um pouco de ar fresco
- Desfrute de um estimulante favorito, como uma xícara de café ou chá
Ter um ritual matinal pode proporcionar uma sensação de conforto para acalmar seu corpo e mente antes de começar seu dia de trabalho.
Evite a negatividade
Mesmo que você goste do tipo de trabalho que faz, participar de um ambiente de trabalho tóxico pode deixá-lo infeliz e ansioso. Pode não ser possível alterar completamente a cultura da empresa, mas há algumas coisas que você pode fazer para garantir que seu ambiente de trabalho seja um lugar mais positivo para se estar. Algumas coisas que você pode fazer:
- Evite fofocas no local de trabalho
- Concentre-se em ajudar os colegas em vez de competir com eles
- Tente redirecionar a conversa negativa
- Trabalhe na resolução de problemas em vez de reclamar
Se você perceber que há certas pessoas no trabalho que o colocam para baixo ou tentam fazer com que você tenha comportamentos tóxicos, faça o possível para se distanciar dessas pessoas.
Pressione Play para obter conselhos sobre como lidar com um ambiente de trabalho tóxico
Apresentado por Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast , com a especialista em negócios Heather Monahan, compartilha como sobreviver em um ambiente de trabalho tóxico. Clique abaixo para ouvir agora.
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Faça mudanças onde puder
É difícil ser feliz no seu trabalho se as tarefas que você faz todos os dias não combinam com sua personalidade e preferências. Por exemplo, se você é uma pessoa que prospera trabalhando de forma independente, pode ser frustrante se você sempre for obrigado a trabalhar em grupos colaborativos.
Pesquisas mostram que quando há uma incompatibilidade entre uma pessoa e seu trabalho, o esgotamento é comum.
Embora você possa não conseguir mudar a natureza do seu trabalho, você pode procurar maneiras de alinhá-lo melhor com suas preferências. Por exemplo, se você normalmente trabalha sozinho, mas prospera na interação social, você pode procurar maneiras de trabalhar em mais projetos de grupo ou mover seu espaço de trabalho para uma área onde você terá a oportunidade de falar com outras pessoas com mais frequência.
Essas medidas não apenas podem minimizar o esgotamento, como também podem aumentar seu bem-estar, sua motivação e seu prazer no trabalho.
Personalize seu espaço de trabalho
Ser capaz de personalizar seu espaço de trabalho pode ter um efeito psicológico positivo. Até mesmo fazer pequenas mudanças pode ajudar você a se sentir melhor sobre o espaço onde você passa a maior parte do seu dia.
Pesquisas descobriram que pessoas que trabalham em áreas de escritório abertas têm menos motivação, níveis de estresse aumentados, produtividade reduzida e concentração reduzida. A falta de privacidade, o aumento de distrações e altos níveis de ruído significam que os trabalhadores dedicam mais energia cognitiva para gerenciar esses estresses em vez de se concentrar no trabalho.
Fazer pequenos ajustes no seu espaço de trabalho também pode ajudar você a se sentir melhor sobre seu trabalho. Não importa onde você trabalhe, é importante ter:
- Uma área de trabalho segura e ergonômica
- Boa iluminação
- Uma temperatura ambiente confortável
Para aqueles que trabalham em um home office, suas opções podem ser limitadas apenas pelo seu orçamento. Preencha sua área de trabalho com coisas que o ajudem a se sentir inspirado e motivado para trabalhar.
Se você trabalha em espaços que são menos modificáveis, como em um varejo ou depósito, suas opções podem ser mais limitadas. Pequenas mudanças, como manter alguns itens pessoais em seu armário ou na área de descanso dos funcionários, podem proporcionar conforto e alívio do estresse durante o dia de trabalho.
Concentre-se em manter seu espaço de trabalho confortável, profissional, organizado e funcional.
Encontre significado em seu trabalho
Uma maneira de se sentir melhor sobre seu trabalho é procurar maneiras pelas quais seus esforços estão fazendo a diferença. Pesquisas descobriram que pessoas que sentem que seu trabalho é significativo são mais engajadas e produtivas.
Algumas maneiras de encontrar significado no seu trabalho incluem:
- Construindo relacionamentos positivos com colegas de trabalho e clientes
- Concentrando-se em algumas das razões pelas quais você trabalha, como sustentar sua família e economizar para o futuro
- Pensando em maneiras pelas quais seu trabalho beneficia sua comunidade
Encontrar significado no seu trabalho não precisa ser sobre sentir que você está mudando o mundo. É sobre encontrar uma maneira de contribuir — para sua família, para sua comunidade ou para a sociedade — de uma forma que lhe deixe com uma sensação de realização e propósito.
Uma palavra de Verywell
A realidade é que muitas pessoas enfrentam períodos de insatisfação com seu trabalho. Uma pesquisa da Gallup descobriu que 13% dos trabalhadores dos EUA relataram sentir-se ativamente desligados de seu trabalho.
Mesmo que seu objetivo final seja mudar para uma posição ou carreira mais desejável, há coisas que você pode fazer agora para tornar mais fácil fazer seu trabalho. Por exemplo, se deixar seu emprego atual não é uma opção agora, ou você não consegue controlar seus colegas de trabalho para não fofocarem ou criarem um ambiente de trabalho tóxico, você pode controlar como reage a essas situações. Procurar maneiras de se sentir melhor sobre seu trabalho também pode ajudá-lo a se sentir mais feliz, saudável e satisfeito.