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Embora o termo síndrome do impostor seja geralmente associado ao trabalho e às realizações pessoais, ele também pode afetar pessoas em relacionamentos.
No local de trabalho, a síndrome do impostor envolve duvidar das próprias habilidades, talentos e realizações. Alguém com síndrome do impostor pode se sentir uma fraude e duvidar de suas qualificações, mesmo que seja de fato competente e merecedor.
Em um relacionamento, a síndrome do impostor ocorre quando você sente que não é bom o suficiente para seu parceiro e que não é digno de amor, diz Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica especializada em relacionamentos.
Embora seja normal sentir alguma insegurança em um relacionamento, particularmente nos estágios iniciais, vivenciar a síndrome do impostor pode fazer com que você duvide de si mesmo e se sinta extremamente ansioso. No entanto, há passos que você pode tomar para superar suas inseguranças.
Neste artigo, exploramos como a síndrome do impostor pode afetar os relacionamentos e pedimos ao especialista algumas estratégias para ajudar você a superá-la.
Índice
Como a Síndrome do Impostor Pode Aparecer nos Relacionamentos
Estas são algumas das maneiras pelas quais a síndrome do impostor pode aparecer em seu relacionamento, de acordo com o Dr. Romanoff:
- Sentindo-se indigno: Você pode sentir que é insuficiente e lutar para se ver como uma pessoa que vale a pena. Você pode colocar seu parceiro em um pedestal e se desvalorizar. Você pode acreditar que ele merece alguém melhor do que você.
- Focar em deficiências: Você pode deixar de ver seus pontos fortes e ficar hiperfocado em deficiências percebidas. Como resultado, você pode se ver como um fardo no relacionamento, em vez de um parceiro igual.
- Medo de exposição: Viver com a síndrome do impostor pode parecer que você está interpretando um papel e fingindo ser outra pessoa. Você pode ter medo constante de que seu parceiro descubra seu verdadeiro eu e o considere inadequado.
- Duvidar do seu parceiro: Seus sentimentos de inadequação podem fazer com que você duvide dos sentimentos do seu parceiro por você. Você pode se sentir inseguro ou até mesmo com ciúmes de outras pessoas na vida deles, porque você acha difícil acreditar que eles estão genuinamente comprometidos com você.
- Esperando o pior: Você pode não se sentir digno de ter coisas boas e, em algum lugar lá no fundo, você pode estar esperando que elas sejam tiradas de você. Em vez de se permitir esperar pelo melhor, você pode se preparar para o pior.
Sabrina Romanoff, PsyD
A síndrome do impostor pode fazer com que você sinta ansiedade severa. Pode parecer que você está sempre esperando uma bomba explodir.
Quem pode sofrer da Síndrome do Impostor
De acordo com o Dr. Romanoff, algumas pessoas são mais propensas do que outras a sofrer da síndrome do impostor:
- Pessoas que tendem a ser inseguras: Pessoas que são inseguras sobre si mesmas podem duvidar de seu valor e se sentirem indignas de amor. Quando estão em relacionamentos íntimos, podem ter dificuldade em se abrir com o parceiro e confiar nele. Podem temer que a outra pessoa descubra partes delas que não são amáveis.
- Pessoas com tendências perfeccionistas: Pessoas que tendem a ser perfeccionistas são geralmente mais propensas à síndrome do impostor porque nunca correspondem às suas expectativas irrealistas para si mesmas. Elas tendem a compensar suas falhas percebidas se comportando de maneiras que acham que as tornarão mais amáveis para seus parceiros, o que pode não ser autêntico para quem elas realmente são.
- Pessoas de cor: Pessoas de cor, particularmente mulheres de cor, correm maior risco de síndrome do impostor. Pessoas de cor vivenciam opressão sistêmica contínua e são direta ou indiretamente informadas durante toda a vida que são inferiores, não valorizadas, indignas ou incapazes de sucesso. Pessoas de cor muitas vezes internalizam inconscientemente essa mensagem negativa e limitante e quando começam a realizar coisas em suas vidas pessoais ou profissionais que vão contra uma narrativa de longa data em contrário, a síndrome do impostor pode ocorrer.
Como a Síndrome do Impostor Pode Impactar os Relacionamentos
Estas são algumas das maneiras pelas quais a síndrome do impostor pode afetar seu relacionamento:
- Incapacidade de se conectar: Sentir-se constantemente como se estivesse desempenhando um papel e não confiar em seu parceiro com seu verdadeiro eu pode dificultar a formação de uma conexão profunda e significativa com ele. Para construir um vínculo forte, você precisa ser capaz de ser vulnerável com seu parceiro e compartilhar-se com ele.
- Comunicação ruim: A síndrome do impostor pode dificultar a comunicação honesta e aberta com seu parceiro. Você pode ter dificuldade para compartilhar seus verdadeiros sentimentos com ele e suprimir seus pensamentos. Você também pode tirar coisas que ele diz do contexto e se sentir ofendido.
- Tensão no relacionamento: se você frequentemente se sente inseguro e inadequado, seu parceiro pode ter que lhe dar muita segurança e validação, o que pode ser exaustivo e prejudicar o relacionamento.
- Conflito: Insegurança e ciúmes infundados também podem levar a ressentimentos e conflitos , o que pode prejudicar o relacionamento.
- Sabotagem: Se você não acredita que é digno de estar em um relacionamento, você pode encontrar maneiras de afastar seu parceiro e sabotar o relacionamento. Se você está constantemente preocupado que ele possa terminar com você, pode parecer mais fácil terminar com ele.
A síndrome do impostor também pode causar baixa autoestima, ansiedade e depressão , o que pode prejudicar sua saúde mental e seu relacionamento.
Como superar a síndrome do impostor em seu relacionamento
O Dr. Romanoff sugere algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com a síndrome do impostor nos relacionamentos:
- Identifique seus gatilhos: Trabalhe sua autoconsciência e aprenda a identificar situações que disparam seus pensamentos de síndrome do impostor. Estar mais ciente de seus gatilhos pode ajudar você a lidar com eles.
- Substitua pensamentos inúteis: rejeite pensamentos de síndrome do impostor e recuse-se a aceitá-los como verdades. Em vez disso, crie pensamentos alternativos para substituí-los. Por exemplo, em vez de pensar “Meu parceiro merece estar com alguém melhor”, diga a si mesmo “Eu sou gentil, forte e engraçado. Eu mereço o amor do meu parceiro.”
- Concentre-se em seus pontos fortes: Lembre-se de seus pontos fortes com frequência. Você pode escolher fazer afirmações diárias ou fazer uma lista de seus pontos fortes e lê-la todos os dias. Fazer regularmente coisas em que você é bom também pode ajudar a aumentar sua confiança.
- Confie seus medos ao seu parceiro: Seja vulnerável e aberto com seu parceiro sobre o que você está lidando. Isso pode envolver compartilhar seus medos e explicar como isso se manifesta em alguns de seus comportamentos, para que eles tenham uma melhor compreensão de onde você está vindo.
- Trabalhe no autoaperfeiçoamento: Nenhum de nós é perfeito e todos nós temos nossas fraquezas. Em vez de focar em suas falhas ou erros, foque em áreas onde você pode melhorar. Isso ajudará você a crescer como pessoa e beneficiará seus relacionamentos também.
- Considere terapia: Considere fazer terapia para trabalhar alguns desses pensamentos, explorar suas origens e aprender como evitar que eles afetem seu comportamento. Você e seu parceiro também podem se beneficiar de fazer terapia de casal juntos.