Verywell / Canção de Catherine
Feche este player de vídeo
Como terapeuta, eu já sabia uma coisa ou duas sobre luto — pelo menos em um nível intelectual. Eu tinha aprendido sobre coisas como “ luto complicado ” na pós-graduação e tratei minha cota de pessoas lutando contra a perda.
Mas ganhei uma nova compreensão do luto depois que meu marido morreu. Passei uma década inteira lamentando uma série de perdas. Perdi minha mãe aos 23 e fiquei viúva aos 26. Meu sogro faleceu poucos anos depois disso.
Embora todas as três perdas tenham sido dolorosas, perder meu marido, Lincoln, foi a que mais me ensinou sobre o luto. Aqui está o que aprendi:
Índice
A tristeza vem em ondas
Depois que meu marido morreu, a tristeza inicialmente pareceu constante. Conforme os meses passaram, no entanto, os sentimentos dolorosos vieram em ondas. Tristeza, raiva, ansiedade e muitas outras emoções confusas vinham e iam.
Eu poderia rir um minuto apenas para me sentir culpado por estar me divertindo momentos depois. Ou, uma ida feliz à loja poderia ser interrompida com lágrimas quando eu lembrasse que não precisava mais comprar o cereal favorito de Lincoln.
Não sinto que a tristeza tenha “ido embora”. Mas ela mudou ao longo dos anos, e as ondas de emoções intensas diminuíram e ficaram mais distantes.
A tristeza faz seu cérebro pregar peças em você
Mesmo depois que meu marido morreu, houve momentos em que minha mente quase agia como se ele estivesse de volta. Houve momentos em que eu pensava: “Mal posso esperar para contar a Lincoln sobre isso!” E então, eu me lembrava que isso era permanente. Ele não estava apenas viajando e acabaria entrando pela porta novamente. Ele se foi.
Era como se meu cérebro não conseguisse processar a permanência da minha situação de uma vez, no entanto. Demorou um tempo para que a gravidade da minha perda realmente afundasse. E até que isso acontecesse, meu cérebro frequentemente me enganava, fazendo-me pensar que, de alguma forma, o alívio estava logo ali.
Pessoas gentis fazem uma grande diferença
Nos dias após a morte do meu marido, algumas pessoas enviaram cartões. Outras entregaram comida na minha casa. E muitas pessoas passaram um tempo comigo. Foi um alívio estar cercada por pessoas gentis que se importavam.
A maioria das pessoas não sabia o que dizer ou fazer. Mas todos os atos de gentileza me ajudaram a me sentir um pouco menos sozinho.
A tristeza é uma fonte profunda de estresse. Pesquisas descobriram que vivenciar a gentileza pode ajudar a promover conexões interpessoais positivas que amortecem o estresse e promovem maior resiliência.
É difícil para as pessoas se sentarem com alguém que está triste
É muito difícil sentar com alguém quando está com dor emocional. Então não é surpresa que muitas pessoas tentaram me animar com piadas ou oferecendo um “lado positivo” para minha situação.
Claro, o coração deles estava no lugar certo. E embora se divertir e compartilhar risadas possa ser parte do processo de cura, às vezes havia pressão para agir como se eu estivesse melhor do que me sentia. Eu não queria que outras pessoas se sentissem desconfortáveis por estarem perto de mim.
A evitação pode ser prejudicial
Sentir que outras pessoas estão evitando suas emoções pode cobrar seu preço, e pode fazer você pensar que precisa evitar lembretes da perda. Pesquisadores sugerem que a evitação excessiva das coisas que lembram você de sua perda está conectada ao luto complicado, uma condição que afeta cerca de 7% das pessoas enlutadas.
Tarefas práticas parecem esmagadoras
E, claro, a lista de coisas práticas que eu tinha que fazer depois que meu marido morreu não terminou com o funeral. Eu tinha que decidir o que vender (como o carro de Lincoln), enviar certidões de óbito para cancelar serviços e descobrir como sobreviver financeiramente quando eu estivesse com apenas uma renda.
Essas tarefas são tão difíceis de fazer. Infelizmente, tenho certeza de que descontei minha frustração em mais de um agente de atendimento ao cliente que se recusou a falar comigo porque a conta da TV a cabo estava no nome de Lincoln e não no meu.
Em alguns casos, lutar com tais tarefas por um longo período pode significar transtorno de luto prolongado, também conhecido como luto complicado. Se você tiver outros sintomas, como uma sensação de entorpecimento emocional e a sensação de que a vida não tem sentido, converse com seu médico.
A dor não tem um cronograma
A agência de saúde mental onde trabalhei como terapeuta me concedeu três dias de luto. Infelizmente, isso é mais do que algumas pessoas recebem quando perdem um ente querido.
Claramente, eu não estava em condições de trabalhar como terapeuta depois de três dias. Eu solicitei incapacidade de curto prazo, mas me disseram que nosso plano de incapacidade “não cobre luto”. Mas, como terapeuta, eu sabia que eles cobriam outros problemas de saúde mental. Meu médico me diagnosticou com TEPT na semana seguinte — e esse diagnóstico me deu três meses de folga do trabalho.
Mas o luto não tem um cronograma claro — mesmo que haja pressão para ter um. Não havia garantia de que um certo período de tempo me faria “melhor”.
Algumas pessoas insistiram que eu começasse a namorar depois de seis meses. Outras me encorajaram a fazer grandes mudanças depois de um ano. Mas eu sabia que não podia depender do calendário para me dizer quando seria o momento certo. Eu tinha que fazer o que parecia certo para mim.
Quanto tempo dura o luto?
A experiência única de cada pessoa com o luto é diferente. Pesquisas sugerem que muitas pessoas começam a ter alguma melhora em como se sentem cerca de seis meses após uma perda. A maioria das pessoas relata sentir-se recuperada cerca de um a dois anos depois. No entanto, sua própria jornada pode parecer diferente.
A dor é o processo pelo qual nos curamos
A tristeza é inquestionavelmente dolorosa. E é tentador tentar contornar a dor. Eu queria me distrair e avançar rapidamente até me sentir melhor.
Mas o luto é um processo que eu sabia que tinha que passar. O tempo não cura. É como lidamos com o tempo que importa.
Tive que me permitir vivenciar muitas emoções realmente desconfortáveis se quisesse sair dessa situação algum dia.
E agora sou grato por ter feito isso. Por mais difíceis que tenham sido aqueles anos, permitir-me sentir emoções dolorosas naquela época me permite sentir emoções agradáveis agora.
Hoje em dia, eu vivo uma vida além dos meus sonhos mais loucos. Eu vivo em um veleiro em tempo integral em Florida Keys. E embora eu nunca diga, “Eu segui em frente”, eu direi, “Estou seguindo em frente através do luto”.
Os Estágios do Luto
Os estágios do luto descritos por Elisabeth Kübler-Ross são:
- Negação
- Raiva
- Negociação
- Depressão
- Aceitação.
Este não é um processo linear, e você pode se pegar sentindo emoções dolorosas durante aniversários ou marcos significativos. Com o tempo, os sentimentos dolorosos de luto diminuirão, e as memórias do seu ente querido serão um conforto em vez de uma lembrança triste.
Pressione Play para obter conselhos sobre como lidar com o luto
Este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha dicas para permanecer mentalmente forte enquanto você lida com o luto.
Siga agora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Uma palavra de Verywell
Escrever um obituário e planejar um funeral seria difícil para mim no meu melhor dia. Mas fazer essas coisas quando eu estava no meu pior parecia quase impossível.
Embora sua jornada pelo luto seja individual, obter suporte pode ajudá-lo durante o processo. Quer isso signifique falar com um terapeuta individual , participar de um grupo de apoio presencial ou assinar um fórum de luto online — ouvir histórias, habilidades de enfrentamento e experiências de outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho enquanto você lida com a dor.