Imagens de Heróis / Getty Images
Feche este player de vídeo
A meditação tem muitos benefícios maravilhosos para o gerenciamento do estresse. Um dos aspectos mais valiosos da meditação é que ela pode construir resiliência ao longo do tempo, mas também pode ajudar a pessoa a se sentir menos estressada em minutos se usada como uma ferramenta para simplesmente relaxar seu corpo e mente.
Também pode ajudá-lo a adotar a prática de responder aos desafios da sua vida de um modo mais relaxado e consciente, em vez de reagir aos desafios da vida por medo, e pode ajudá-lo a adotar a prática de abandonar rancores e se afastar da ruminação .
Apesar dos muitos benefícios da meditação, pode ser uma prática intimidadora para começar. Talvez surpreendentemente, muitas pessoas não tentam meditar porque acreditam que é difícil praticar ou só é eficaz com sessões regulares e longas. Não é verdade!
Índice
Pressione Play para obter conselhos sobre meditação
Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast , com o âncora do ‘Good Morning America’ Dan Harris, compartilha um rápido processo passo a passo para iniciantes tentarem a meditação. Clique abaixo para ouvir agora.
Siga agora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
A meditação pode ser praticada de muitas maneiras, então é provável que haja uma coleção de técnicas que ressoem com cada indivíduo e com a situação de cada pessoa. Por exemplo, se você é uma pessoa que toma banho, uma meditação na banheira pode ser a coisa perfeita para seu próximo banho; os amantes de chocolate podem gostar muito de uma meditação de chocolate . Aqueles que gostam de se mover podem preferir uma meditação caminhando.
E embora você possa obter os maiores ganhos com a meditação com a prática frequente, apenas cinco minutos de meditação podem realmente trazer alívio rápido do estresse .
Passos para uma meditação rápida
Se você só tem cinco minutos para meditar , você ainda pode fazer isso funcionar para você. Então, se você está apenas começando ou quer tentar uma meditação rápida, aqui está como implementá-la em sua vida.
Reserve um tempo
Defina um cronômetro para cinco minutos, para que você possa relaxar e não se preocupar em ficar em meditação por “muito tempo”, perdendo compromissos. (Se você tem um iPhone, o aplicativo Healing Music pode ser usado como um cronômetro, embora o cronômetro regular que vem com a maioria dos telefones também possa ser útil.)
Relaxe seu corpo
Apenas feche os olhos e relaxe. Respire fundo algumas vezes com o diafragma e libere a tensão do corpo. Concentre-se em uma respiração de cinco contagens:
- Inspire lentamente pela barriga
- Depois nas costelas
- Então no peito
- Até o topo da cabeça
- Então segure a respiração suavemente pela quinta contagem
Inverta esse processo na expiração por mais uma contagem de cinco, expirando pelo topo da cabeça, peito, costelas, barriga, parando no último suspiro e depois comece novamente.
Tente visualizar a tensão saindo do seu corpo, da cabeça aos pés, imaginando que o estresse está literalmente saindo de você pelos dedos dos pés, escapando do seu corpo a cada respiração ou simplesmente desaparecendo.
Concentrar-se na respiração enquanto imagina liberar o estresse e a tensão ajuda a ter algo em que se concentrar, ao mesmo tempo em que colhe os poderosos benefícios das respirações profundas.
Concentre sua mente
Quando você trabalha para limpar sua mente de pensamentos, em vez de focar em “pensar em nada”, foque em “ser”, e quando os pensamentos entrarem em sua mente, gentilmente reconheça-os e deixe-os ir, retornando seu foco para o momento presente novamente. Se você focar em quão bem você está fazendo isso, isso se torna o foco.
Se você aceitar que trazer sua mente constantemente de volta ao momento presente é a meditação, será muito mais fácil manter sua mente quieta.
Continue
Continue por cinco minutos e volte ao seu dia sentindo-se mais relaxado e revigorado. Simplesmente concentre-se nas sensações que você está sentindo em seu corpo, concentre-se em sua respiração ou concentre-se em deixar ir. Tente esta meditação regularmente e você deve se sentir menos estressado no geral.
Pontas
Aqui estão algumas dicas adicionais que ajudarão você a aproveitar ao máximo seu tempo de meditação.
- Certifique-se de estar em uma posição confortável ; pequenos desconfortos incômodos, como roupas ásperas ou uma posição sentada desconfortável, podem ser uma distração da meditação.
- Tente não se concentrar muito em se você está ou não “fazendo certo”. (Isso pode realmente tornar a meditação mais estressante!) Pensamentos podem frequentemente entrar em sua cabeça; o processo de redirecionar seu foco para o momento presente é onde o benefício vem.
- Toque música de meditação ou use aromaterapia para melhorar sua prática. Elas não são necessárias, mas podem adicionar à sua experiência se você puder incorporá-las convenientemente.
- Pratique meditação frequente como uma ferramenta maravilhosa e eficaz de gerenciamento de estresse . A meditação tem sido usada tanto para acalmar a curto prazo (pode reverter sua resposta ao estresse bem rápido) quanto para resiliência a longo prazo (a prática regular pode ajudar você a se tornar menos reativo ao estresse),
- Tente encaixar sessões de meditação mais longas (como 20 minutos ou mais) algumas vezes por semana para obter melhores resultados. Então, você estará mais praticado com meditação em geral, e essas sessões de 5 minutos terão mais impacto quando você precisar delas!