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Ataques de pânico são caracterizados por uma combinação de sintomas mentais, emocionais e físicos. Esses ataques geralmente começam com uma sensação de pavor, nervosismo e medo. Sentimentos de ansiedade geralmente aumentam em intensidade conforme a pessoa começa a experimentar sensações como:
- Dor no peito
- Sudorese excessiva
- Palpitações cardíacas
- Náusea
- Agitando
- Falta de ar ,
- Formigamento
Esses sintomas físicos desconfortáveis são frequentemente acompanhados de pensamentos e emoções temerosas, como medo de que o ataque faça com que a pessoa perca o controle, enlouqueça, tenha uma emergência médica ou até mesmo morra. Durante um ataque de pânico, não é incomum que uma pessoa passe por sentimentos de despersonalização e desrealização nos quais se sente separada de si mesma e da realidade.
Pessoas que têm ataques de pânico geralmente não têm controle sobre quando seus sintomas irão atacar. Para pessoas com transtorno de pânico, esses ataques surgem de repente, sem nenhum aviso ou causa. Aqueles com fobias específicas podem ter ataques de pânico somente quando expostos ao seu medo específico; no entanto, esses estímulos temidos podem nem sempre ser fáceis de evitar.
Considerando que os ataques podem ocorrer em qualquer lugar ou hora, algumas pessoas podem tentar intervir e ajudar a pessoa a passar pelos ataques de pânico. É realmente gentil da parte de alguém tentar ajudar uma pessoa a passar por esses sintomas desafiadores. No entanto, amigos, familiares e até mesmo estranhos bem-intencionados podem tentar o melhor que podem para ajudar, apenas para dizer a coisa errada para a pessoa que está tendo o ataque.
Se você ou um ente querido estiver sofrendo de ataques de pânico, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Continue lendo para obter algumas ideias sobre o que não dizer a alguém durante um ataque de pânico.
Índice
Apenas se acalme
Se alguém lhe disser para se acalmar, uma pessoa tendo um ataque de pânico pode sentir como se você estivesse sugerindo que ela tem controle total sobre seus sintomas. Se uma pessoa pudesse simplesmente se acalmar e parar de ter um ataque de pânico, ela o faria.
Você pode pensar que está ajudando a redirecionar a pessoa ao dizer para ela se acalmar. Na realidade, isso pode apenas fazer com que ela fique mais consciente e autoconsciente de seus sintomas.
Em vez de ser verbalmente diretivo, tente fazer a pessoa se acalmar usando uma das muitas estratégias para superar ataques de pânico. Algumas estratégias úteis incluem técnicas de relaxamento, como:
- Respiração profunda
- Imagens guiadas
- Relaxamento muscular progressivo (PMR)
- Visualização
Ao utilizar essas técnicas, você será capaz de redirecionar a pessoa e fazê-la se sentir segura e compreendida.
Você não tem motivos para ficar nervoso
Provavelmente, a pessoa que está tendo o ataque de pânico está ciente de que não há razão para estar ansiosa. Ao passar por um ataque de pânico, a resposta de estresse de luta ou fuga de uma pessoa é acionada, fazendo com que sua mente e corpo se preparem para uma ameaça real ou percebida.
Mesmo que não estejam em perigo real, eles ainda podem não ser capazes de impedir que o ataque siga seu curso. Reforçar que o medo da pessoa é infundado pode aumentar a sensação de ansiedade .
Em vez de chamar a atenção deles para a falta de ameaça, tente ser uma voz de encorajamento. Use uma voz suave e simplesmente lembre-os de que você está lá para eles.
Você está se envergonhando
Isso só parece um comentário realmente insensível. Muitas pessoas já se sentem envergonhadas por terem que lidar com um ataque de pânico em público, então não há necessidade de levar isso ao conhecimento da pessoa.
Em vez de envergonhar ainda mais a pessoa, tente afirmar sua força. Deixe-a saber que você está lá para apoiá-la e que ela não tem motivos para sentir vergonha. Ela pode já estar se sentindo humilhada, então pode ser mais útil permanecer positiva.
Experimente frases como:
- “Estou aqui por você”
- “Você está fazendo um ótimo trabalho”
- “Você vai superar isso”
Usar declarações de apoio pode ajudar muito uma pessoa que está tendo um ataque de pânico a se sentir mais confiante em um momento tão vulnerável.
Você está exagerando
Essas poucas palavras podem ser tremendamente desencorajadoras para uma pessoa que enfrenta um ataque de pânico. Pode ser difícil o suficiente ter que lidar com sintomas desconfortáveis, mas ainda mais desafiador quando outros estão minimizando sua experiência.
Ataques de pânico são um conjunto real de sintomas e não devem ser confundidos com reações emocionais que estão sob o controle da pessoa. Pessoas com ansiedade frequentemente percebem esses ataques como assustadores, e ao dizer à pessoa que ela está exagerando, você pode dificultar que ela se acalme.
Você obterá melhores resultados se tentar deixar a pessoa à vontade. Algumas coisas que você pode fazer que podem ajudar incluem:
- Saindo para tomar um pouco de ar fresco
- Ajudando-os a encontrar um lugar tranquilo
- Ficar em casa, onde podem se sentir menos distraídos e mais seguros
- Levando-os para um lugar longe de outras pessoas
Se você não tiver certeza do que dizer ou se estiver se sentindo um pouco assustado, tente ficar silenciosamente ao lado da pessoa enquanto o ataque de pânico diminui.