Especialistas temem crise contínua de saúde mental se a COVID-19 nos mantiver em casa neste inverno

A pandemia da COVID-19, e todas as mudanças de vida que vieram com ela, tiveram um efeito universalmente negativo na saúde mental. Para alguns, houve uma perda tangível de familiares ou amigos, ou de renda ou empregos. Para outros, a perda é menos tangível, e os efeitos estão conectados à falta de rotina e estabilidade.

Especialistas agora se preocupam com a forma como os meses de inverno podem exacerbar essa crise quando o clima frio, menos luz solar e maior isolamento são levados em consideração. É importante prestar atenção às suas emoções durante esse período, ser gentil consigo mesmo e procurar ajuda profissional quando precisar. Ficar vigilante sobre o estado mental de você e de seus entes queridos será essencial para superar esse momento sem precedentes.

A incerteza como causa da depressão

Uma das coisas mais difíceis para as pessoas tem sido a falta de informações sólidas e a incapacidade de planejar. Como este é um vírus novo, houve muita desinformação e confusão no início da primavera, quando a pandemia começou. Agora, ainda estamos aprendendo coisas novas a cada mês que ela continua. Mas também há uma pergunta iminente para a qual ninguém tem uma resposta: quando isso vai acabar?

Não ser capaz de planejar o futuro é realmente difícil para as pessoas. Divya K. Chhabra, MD, uma bolsista de psiquiatria infantil e adolescente e psiquiatra adulta, diz: “Outra coisa que pode levar à depressão é a falta de controle. As pessoas não conseguem planejar seus futuros, porque não têm ideia de quando isso vai acabar.” 

Comunicação face a face diminuída

Há muita conversa em torno do conceito de exaustão do Zoom , que é essencialmente uma forma de esgotamento digital devido às crescentes demandas cognitivas das plataformas virtuais. Muitas organizações estão substituindo suas reuniões presenciais pelo Zoom ou outras videoconferências. Embora na superfície isso pareça uma transição sem esforço, pode ser mais desgastante para os participantes. 

Isolamento prolongado

Outro fator importante nos sentimentos de depressão conectados à COVID-19 é o isolamento. O autoisolamento é um sintoma de depressão em qualquer situação, mas se torna um problema ainda mais perigoso quando é associado ao isolamento obrigatório da quarentena. “Sentir-se deprimido e isolado pode andar de mãos dadas”, diz Chhabra.

Impacto negativo dos meses de inverno

Transtorno afetivo sazonal, ou TAS, é um transtorno de humor comum que afeta indivíduos na mesma época todos os anos, muitas vezes nos meses de inverno. Acredita-se que o TAS esteja conectado ao ritmo natural do corpo e sua reação à luz solar. Como o TAS é um subtipo de depressão, há uma preocupação viável de que este inverno trará sintomas compostos devido à presença de depressão relacionada à COVID-19.

Chhabra explica: “O TAS é uma coisa real mesmo quando a COVID não está presente, e afeta muitas pessoas com sintomas semelhantes aos da depressão. Quando há TAS [em um ano normal], você ainda pode sair — ir a um restaurante, ver outras pessoas — coisas sociais que são conhecidas por ajudar com a depressão.”

Como há menos oportunidades de sair de casa e participar com segurança de eventos sociais presenciais, alternativas para interações positivas devem ser consideradas para controlar os sintomas.

O que pode ajudar?

Tente socializar quando puder

Há uma recomendação geral dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para continuar o distanciamento social e a autoquarentena se você interagiu com alguém que potencialmente esteve doente. Mas locais em todos os EUA têm diferentes regulamentações de máscaras e diretrizes de distanciamento social devido a diferentes taxas de casos e locais de surto.

Isso pode dificultar que muitos mantenham seus relacionamentos sociais com amigos e familiares. Combine isso com muitos ambientes de trabalho se tornando completamente virtuais, e fica claro que 2020 livrou muitas pessoas da interação social. Chhabra encoraja aqueles que estão sentindo os efeitos dessa mudança a adicionar alguma rotina aos seus dias em casa.

“Crie algum tipo de sistema de suporte que funcione para você e se responsabilize. Às vezes é difícil, [mas] planeje essas coisas e tenha alguns Zooms aos quais você se apegue. Quando for seguro, veja as pessoas de uma forma segura”, diz Chhabra. 

Deixe-se sentir 

Muitas pessoas estão assumindo múltiplas responsabilidades durante esse período, seja para sustentar suas famílias ou se manter financeiramente. Essas necessidades, juntamente com nosso desejo inerente de permanecer produtivos mesmo em meio a uma pandemia, podem nos levar a negligenciar nossos sentimentos. 

Chhabra diz: “Está tudo bem ficar triste, bravo ou ansioso. Está tudo bem sentir todas as coisas que você está sentindo. Colocamos muita pressão em nós mesmos para sermos felizes. Especialmente na sociedade americana.

“E então nos sentimos pior porque estamos deprimidos por nos sentirmos deprimidos. Há uma pandemia global — seria estranho se as pessoas não estivessem deprimidas. Não seja duro consigo mesmo se tiver um dia ruim e precisar chorar ou se não estiver no seu melhor”, aconselha Chhabra. 

As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para as atualizações mais recentes sobre a COVID-19, visite nossa página de notícias sobre o coronavírus .