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Um em cada três adultos nos Estados Unidos não dorme o suficiente. Em muitos casos, não é por falta de tentativa, mas porque eles têm dificuldade para adormecer à noite. Com o tempo, as pessoas desenvolveram vários truques de autoajuda para ajudar você a adormecer e ter um sono de melhor qualidade.
Um dos truques de autoajuda que você pode não ter considerado se tem dificuldade para dormir é ouvir um podcast. Embora tocar algo enquanto você tenta dormir possa parecer contraintuitivo, alguns podcasts comprovadamente ajudam as pessoas a dormir e a dormir melhor por meio de dados do usuário.
Reunimos oito podcasts projetados por seus criadores especificamente para ajudar você a dormir. A lista diversificada garante que você encontre algo que combine com você.
Índice
Rádio Lento
Se você gosta de sons lo-fi e os acha calmantes ou relaxantes, o Slow Radio pode ser para você. O podcast apresenta uma ampla variedade de sons lo-fi em rajadas de 30 minutos, de pássaros cantando a monges conversando.
Sobre o Podcast
A Slow Radio é hospedada pela BBC3 e atualizada semanalmente, o que significa que sempre há algo novo para você experimentar no início da sua semana. Atualmente, há 108 episódios para você mergulhar, incluindo episódios com paisagens sonoras da cidade de Londres, chuva batendo em um telhado e os sons da natureza
Durma comigo
Como o nome pode ter revelado, Sleep With Me é o podcast que te faz dormir com histórias de ninar para adultos. Reviva algumas das suas memórias favoritas da infância e durma melhor com este podcast.
Sobre o anfitrião
A voz suave que você ouve no podcast Sleep With Me pertence ao criador e apresentador, Drew Ackerman, que prefere ser chamado de Scooter. O apresentador se baseia em sua infância colorida para tecer histórias intrigantes e relaxantes.
Sobre o Podcast
Este podcast de narrativa único foi criado em 2013. De acordo com o apresentador, ele combina a dor da insônia com o alívio do riso para desenvolver histórias únicas para o podcast. Com mais de mil episódios, você pode ter certeza de que não ficará sem algo para ouvir por muito tempo. Cada episódio dura em torno de 60 a 90 minutos.
Episódios de amostra
- #468: A árvore de Natal que deu um passeio
- #949: Boulevard do abandono da ginasta
- #1086: O som dos tambores
Livros chatos para a hora de dormir
Esta é outra excelente opção para os amantes de histórias de ninar. Embora este podcast não possa substituir a sensação de seus pais lendo suas histórias de ninar quando criança, ele chega bem perto.
Sobre o Podcast
Você já leu um livro tão chato que seus olhos ficam vidrados e você cochila? Bem, Boring Books for Bedtime explora a capacidade dos livros chatos de fazer qualquer um dormir. Os episódios apresentam os apresentadores lendo materiais como livros didáticos de ciências ou livros de história.
Cada episódio dura cerca de 50 minutos, e atualmente eles têm um arquivo com cerca de 200 episódios para você conferir, incluindo episódios que abordam “A Riqueza das Nações”, de Adam Smith, e “A Origem das Espécies”, de Charles Darwin.
- A Riqueza das Nações por Adam Smith
- Dois Acres Bastantes por Edmund Morris
- Sobre a Origem das Espécies por Charles Darwin
Fique com sono
O slogan do Get Sleepy é “o podcast que te faz dormir”, e há rumores de que ele faz exatamente isso. Classificado por muitos assinantes e publicações como um dos melhores podcasts de sono que existem, o Get Sleepy vale a pena se você é um novato no uso de podcasts para se embalar para dormir.
Sobre o Podcast
Tom Jones é o apresentador do Get Sleepy. Com experiência em música e áudio e seu suave sotaque britânico, Tom sabe como prender sua atenção e mantê-la, mesmo quando está tentando fazer você dormir .
Há um novo episódio de Get Sleepy lançado duas vezes por semana. O podcast é criado por uma equipe de escritores, especialistas em meditação e dubladores, todos sob a orientação de especialistas em sono . Os episódios incluem um sobre meditação com interruptor de luz e um sobre o mito de Atlântida.
- Encontrando o Dalai Lama
- Meditação do interruptor de luz para dormir
- O mito da Atlântida
Boa noite mundo
Se você não consegue fazer seu pequeno dormir , por que não deixar um dos personagens favoritos dele da Vila Sésamo fazer isso por você? Para muitos pais de primeira viagem, dormir o suficiente pode ser desafiador quando seus filhos não se acomodam para a noite. O podcast Goodnight World é perfeito para ajudar a colocá-los, e talvez até você, para dormir.
Sobre o Podcast
Os apresentadores do podcast Goodnight World são ninguém menos que seus personagens favoritos da Vila Sésamo. De Elmo a Big Bird, cada episódio é contado por um personagem diferente da Vila Sésamo.
Goodnight World é trazido a você pelo Headspace Studios em colaboração com a Vila Sésamo. O podcast é para crianças, mas mesmo os amantes adultos da Vila Sésamo não devem se surpreender quando se pegarem cochilando com as vozes de alguns de seus personagens favoritos. O podcast atualmente tem apenas 14 episódios, cada um com duração de cerca de 20 minutos.
- Elmo ajuda na loja do Hooper
- Bert &; Bernie &; As Máquinas Limpas
- Abby e Rudy em Era uma vez uma biblioteca
Nada acontece muito
Às vezes, quando você está lutando para dormir, ouvir uma história de ninar onde nada acontece pode resolver. Este podcast é excelente para pessoas que estão sendo mantidas acordadas por pensamentos ansiosos ou que estão simplesmente inquietas .
Sobre o Podcast
Kathryn Nicolai, a apresentadora, escreve e narra suas histórias de ninar para adultos. Ela também é autora de um livro de histórias de ninar relaxantes, que compartilha o mesmo nome do programa. Seus anos de experiência como professora de ioga e meditação a ajudam a combinar a arte de contar histórias com métodos de treinamento cerebral que ajudam você a dormir melhor.
A última coisa de que você precisa quando está tentando dormir é ouvir uma história com reviravoltas que terminam em suspense, o que torna as histórias do podcast Nothing Much Happens perfeitas. O que diferencia este podcast de outros podcasts sobre sono é o exercício de respiração que a apresentadora, Kathryn, orienta você no início de cada episódio para relaxar.
Cada episódio varia entre 20 e 30 minutos e um novo é lançado a cada semana. As histórias são simples e desinteressantes, que é exatamente o que você pode precisar quando estiver tentando dormir.
- Chovendo Canivetes e Cães
- Neve pesada na cabana
- Venda de garagem ou tesouro de outro homem
Sussurros do Sono
Se você experimentou e gostou do Boring Books for Bedtime, você também vai adorar o Sleep Whispers. Este podcast é excelente para pessoas que acham o zumbido de longas palestras calmante e talvez até um pouco reconfortante. O melhor do Sleep Whispers é que não são apenas episódios do apresentador lendo fatos divertidos, histórias de ninar e artigos da Wikipédia; cada episódio também funciona como um guia de meditação calmante.
Sobre o Podcast
Dr. Craig Harris Richard é o apresentador do Sleep Whispers. Ele também apresenta o podcast da ASMR University e produz o Sleep with Silk Podcast. Ele é um professor universitário especializado em fisiologia com foco em ASMR . Sua palestra no TEDx “Whispered Revolution of Relaxation” vale a pena ser ouvida por qualquer um curioso sobre o porquê de seu podcast ser contado em sussurros.
Como o nome pode ter revelado, cada episódio do Sleep Whispers é narrado em sussurros reconfortantes. O podcast foi criado em 2016 porque o criador tinha problemas para aquietar sua mente à noite. Sua voz suave corta a tagarelice em seu cérebro, impedindo que você adormeça. Atualmente, há mais de 400 episódios, o que significa que você não ficará sem novas histórias para ouvir tão cedo. Cada episódio sussurrado se enquadra em uma das cinco categorias a seguir:
- Episódios de ‘Story Time’ compostos por histórias de ninar
- Episódios de ‘Fade Out’ para você dormir entediado
- Os episódios de ‘Acorn’ são compostos por dicas e citações que o apresentador considera interessantes
- Episódios da ‘Whisperpedia’ onde você aprende curiosidades interessantes enquanto adormece
- Os episódios de ‘Trivia Time’ são feitos de fatos divertidos que distraem você de pensamentos ansiosos
- #316 Whisperpedia: A farsa do menino balão de 2009
- #72 Uma teoria da conspiração sobre Rudolph, a rena do nariz vermelho
- #69 A história do Spotify e outros fatos interessantes
Podcast de Energia Profunda
Ouvir histórias de ninar para ajudar você a dormir pode não ser para você. Talvez você ache as vozes distrativas ou fique muito envolvido nas histórias, não importa o quão desinteressantes elas sejam. Tudo bem; você também pode tentar música e sons ambientes.
Sobre o Podcast
O Deep Energy Podcast é feito de sons ambientes e música relaxante new age. Eles são ótimos para fazer você dormir e podem ajudar você a se concentrar enquanto trabalha ou a permanecer firme enquanto pratica meditação ou ioga. Com mais de mil episódios, você certamente encontrará algo que funcione para você. Ajuste o volume para baixo e deixe som suave após som suave transportá-lo para o sono.
Se você está tendo problemas para dormir, isso pode indicar uma condição subjacente, como depressão , diabetes, apneia do sono ou insônia. Em alguns casos, pode ser porque você está estressado. Eliminar estressores em sua vida que estão sob seu controle pode ajudá-lo a dormir melhor.
Se uma condição estiver fazendo com que você durma mal, é provável que você apresente outros sintomas. É crucial ficar atento a esses sintomas e consultar seu médico, que o ajudará a chegar ao fundo da questão.