Verywell / Canção de Catherine
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Um terapeuta responde à pergunta de um leitor sobre se sentir inquieto e improdutivo. Aqui estão quatro dicas aprovadas por terapeutas que você pode tentar o mais rápido possível!
Índice
Nosso leitor pergunta
“Às vezes me sinto muito inquieta. Fico com a TV ligada, fico rolando meu telefone e começo um milhão de projetos ou tarefas sem realmente terminar nada. Fico brava comigo mesma por desperdiçar tanto tempo, mas não sei mais o que fazer. O que posso fazer para me sentir melhor e ser mais produtiva?”
Resposta do terapeuta
Posso imaginar que seja frustrante sentir que você está apenas passando o tempo em vez de fazer alguma coisa. Felizmente, você pode usar as seguintes estratégias para identificar quaisquer problemas e assumir o controle do seu tempo para que você possa se sentir melhor e ser mais produtivo.
Descubra onde você *realmente* gasta seu tempo
O primeiro passo a tomar é descobrir para onde seu tempo realmente vai. Então, por uma semana, mantenha um registro do que você está fazendo o dia todo, todos os dias.
Você pode estar no seu telefone *muito* mais frequentemente do que imaginava.
Acompanhe seu tempo em blocos de 30 minutos
Você pode criar um diário de papel simples que divida seu dia em blocos de 30 minutos. Escreva o que você estava fazendo durante cada intervalo de tempo, como comer, assistir TV ou navegar nas redes sociais .
No final da semana, dê uma olhada no seu registro. Some quantas horas você gasta fazendo cada atividade — como comer, dormir, fazer recados, assistir TV, trabalhar e olhar para o seu telefone.
Você pode se surpreender ao saber que passa muito mais tempo assistindo TV do que imaginava. Ou pode descobrir que passa horas todos os dias navegando pelas mídias sociais (mesmo quando faz isso por apenas 10 minutos por vez).
Você também pode descobrir que tem várias horas livres todos os dias sem nada para fazer — e é por isso que você anda por aí sem rumo.
Administrar seu tempo pode ajudar você a começar a se tornar mais consciente de como você gasta cada minuto precioso do seu dia.
Crie uma agenda que você acha que pode realmente cumprir
Esta é a parte mais importante, tente fazer um cronograma realista. Se você for muito rigoroso, corre o risco de ficar sobrecarregado e sair do caminho. Mas se você não for restritivo o suficiente, não fará muito progresso.
Descubra como você quer gastar seu tempo
É hora de pensar em como você quer gastar seu tempo. Faça a si mesmo estas perguntas para ajudar você a começar:
- Quanto tempo quero gastar comendo?
- Por quanto tempo e com que frequência eu gostaria de me exercitar?
- Quantas horas de sono eu quero dormir por noite?
- Com que frequência e por quanto tempo eu gostaria de assistir TV?
- Quanto tempo quero reservar para navegar nas redes sociais?
- Quanto tempo quero passar com amigos/família/pessoas importantes?
- Quanto tempo quero gastar fazendo coisas relacionadas ao trabalho?
- Quanto tempo eu gostaria de gastar fazendo meus hobbies e coisas divertidas?
- Quanto tempo sozinho eu gostaria de passar?
Determine como você passará seu dia com base em incrementos de 30 minutos. Isso pode ajudar você a introduzir mais estrutura em sua vida.
Claro, você não conseguirá cumprir sua agenda completamente. Você pode receber uma ligação de seu amigo durante o tempo que esperava estar fazendo tarefas ou pode acabar preso no trânsito, então as tarefas demoram mais do que o esperado.
Você provavelmente descobrirá que subestima quanto tempo algumas atividades levarão e superestima quanto tempo outras atividades exigem. Tudo bem. Você pode fazer quaisquer ajustes que precisar e talvez planejar um pouco diferente para a próxima semana.
Se você continuar fazendo esse exercício semana após semana, você conseguirá estimar melhor quanto tempo certas tarefas realmente levam.
Comece a monitorar seu humor
Você também pode começar a se entender melhor tomando nota de seus estados de ânimo . Quando você se encontrar andando sem rumo, tire um minuto para se perguntar como está se sentindo.
Ou, quando você está navegando pelas redes sociais, o que você está sentindo?
Você pode descobrir que quando está ansioso, você recorre às mídias sociais para se distrair. Ou você pode descobrir que quando está sozinho, você liga a TV para tentar se sentir melhor.
Embora não haja nada de errado em usar as mídias sociais ou a TV como uma habilidade de enfrentamento em geral, elas podem se tornar problemáticas se interferirem na sua vida diária.
Por exemplo, se você estiver usando as mídias sociais para escapar da angústia que sente com sua situação financeira, navegar pelo Instagram pode estar ajudando você a evitar o problema, em vez de enfrentar sua crise orçamentária de frente.
Entender seu estado emocional pode ajudar você a desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com a angústia. Você pode decidir enfrentar situações que provocam ansiedade de frente ou pode decidir tentar uma estratégia mais proativa para gerenciar o tédio , como encontrar um hobby.
Considere procurar ajuda para saúde mental
Assumir o controle da sua agenda pode ajudar você a superar o tédio, a inquietação, a ansiedade e a frustração pela falta de produtividade .
Se, depois de tentar essas estratégias, você ainda tiver dificuldade para controlar seu tempo, considere conversar com um profissional de saúde mental .
Problemas subjacentes, como depressão, ansiedade ou até mesmo TDAH, podem ser fatores que dificultam sentir-se produtivo. Um profissional de saúde mental licenciado pode avaliar suas necessidades e ajudá-lo a desenvolver um plano que o ajudará a se sentir melhor.