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Glicinato de magnésio é um suplemento alimentar usado para aumentar os níveis de magnésio no corpo. O magnésio ajuda a manter a saúde óssea e diversas outras funções.
Além disso, você pode ter ouvido que o glicinato de magnésio pode atuar como um auxílio para dormir. No entanto, não há muitas evidências científicas para apoiar essa noção. Embora algumas pessoas tenham notado que ele as ajuda a obter melhor qualidade de sono, isso pode não ser sempre o caso para todos que o tomam.
Continue lendo para saber mais sobre esse composto, como obtê-lo e tomá-lo, seus benefícios e como ele afeta seu sono.
Índice
O que é glicinato de magnésio?
Glicinato de magnésio é um suplemento feito de magnésio e um aminoácido chamado glicina.
Por que você precisa de magnésio
Seu corpo precisa de magnésio para regular a função nervosa e muscular e manter seu açúcar no sangue e pressão arterial em níveis ótimos. Quando seu corpo não tem magnésio suficiente, você pode sentir náuseas, fadiga, vômitos e perda de apetite.
Benefícios de tomar glicinato de magnésio
Pesquisas mostram que suplementos para aumentar seus níveis de magnésio podem oferecer muitos benefícios, incluindo:
- Reduzindo a frequência das enxaquecas
- Reduzindo sua pressão arterial
- Manter ossos saudáveis
- Melhorando seu humor
- Melhorando seu sono
Você precisa de receita para tomar glicinato de magnésio?
Não. Você não precisa de receita para glicinato de magnésio. Você pode encontrá-lo em lojas ou online como um suplemento dietético.
No entanto, seu médico pode recomendar que você compre glicinato de magnésio se tiver deficiência de magnésio.
O glicinato de magnésio pode ajudar você a dormir melhor?
Pesquisas sobre como o glicinato de magnésio ajuda a regular seu sono são relativamente novas. Embora existam alguns dados sugerindo que suplementos de magnésio podem ajudar você a relaxar e melhorar seu humor , pesquisas atuais sugerem que eles também podem ajudar pessoas com insônia.
O que a pesquisa diz
Em um estudo de 2012 sobre como os suplementos de magnésio podem ajudar a melhorar os sintomas de insônia em adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que os suplementos de magnésio melhoram significativamente certas medidas subjetivas de insônia, incluindo a qualidade e a duração do sono.
Uma maneira pela qual o magnésio pode ajudar você a dormir melhor é regulando seus níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA). GABA é um aminoácido que desempenha um papel crucial no sono.
Quando você está prestes a ir para a cama, o aminoácido ajuda a sinalizar seu cérebro para começar a desacelerar. Ele gradualmente desacelera a atividade do seu cérebro, auxiliando assim no sono. O magnésio ajuda seu corpo a manter níveis saudáveis de GABA.
Em que mais o glicinato de magnésio pode ajudar?
Além de ajudar você a dormir, o glicinato de magnésio também pode ajudar na síndrome das pernas inquietas, no estresse e na ansiedade.
Magnésio para Síndrome das Pernas Inquietas
Síndrome das pernas inquietas é uma condição que afeta a qualidade do seu sono. Ela causa sensações desagradáveis e desconfortáveis nas pernas, junto com uma vontade repentina de movê-las.
Os sintomas geralmente pioram à noite, dificultando o adormecimento e a manutenção do sono para pessoas com a doença.
A pesquisa sobre tratamentos para a síndrome das pernas inquietas ainda está em andamento, mas alguns estudos sugerem que o magnésio pode reduzir seus sintomas, proporcionando uma melhor noite de sono.
Magnésio para estresse e ansiedade
Ter uma boa noite de sono pode ser difícil quando você está estressado ou ansioso. Em um estudo de 2016 para determinar os efeitos do magnésio no estresse e na ansiedade , os pesquisadores descobriram que certas medidas de estresse se beneficiaram da ingestão de magnésio.
Outros benefícios do glicinato de magnésio
Alguns dos benefícios comprovados de tomar suplementos de magnésio incluem:
- Previne enxaquecas : Baixos níveis de magnésio têm sido associados a dores de cabeça frequentes e episódios de enxaqueca .
- Promove a saúde óssea : seu corpo precisa de magnésio para manter os ossos saudáveis e prevenir condições que afetam a saúde óssea, como a osteoporose.
- Melhora a saúde cardiovascular : algumas pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar a reduzir o risco de derrame e outras condições cardiovasculares.
- Melhora a saúde intestinal : O magnésio pode ajudar a regular a saúde intestinal. Pessoas com constipação e cólicas demonstraram se beneficiar ao tomar magnésio.
Quanta quantidade de magnésio você deve tomar?
Antes de tomar magnésio ou outros suplementos, você deve consultar seu médico para garantir que eles não interfiram com nenhum outro medicamento que você esteja tomando.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a ingestão diária recomendada de magnésio para uma mulher adulta é entre 310 a 320 miligramas (mg) e 400 a 420 mg para um homem adulto.
A ingestão diária recomendada de magnésio
- Mulheres adultas: entre 310 e 320 mg por dia
- Homens adultos: entre 400 e 420 mg por dia
Seu corpo não cria magnésio naturalmente, mas precisa dele para otimizar muitos processos. É por isso que comer alimentos ricos em magnésio e potencialmente tomar suplementos para garantir que você tenha níveis saudáveis de magnésio é crucial.
O magnésio está presente naturalmente em alimentos como arroz integral, vegetais de folhas verdes, castanhas de caju e amêndoas.
Como tomar glicinato de magnésio
Pode ser recomendado que você tome magnésio junto com vitamina B12 para potencialmente aumentar a absorção de magnésio em seu sistema.
O que acontece quando você toma magnésio em excesso?
Como acontece com muitos suplementos, tomar magnésio em excesso pode levar a complicações médicas. É por isso que é recomendado que você consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Tomar muito magnésio pode resultar em sintomas como náuseas, vômitos, batimento cardíaco irregular, cólicas e diarreia.
Por quanto tempo o magnésio permanece no seu corpo?
Os rins geralmente excretam magnésio pela urina. Um suplemento de magnésio pode permanecer no seu corpo por um período de cerca de 24 horas.
Uma palavra de Verywell
É crucial garantir que seu corpo receba todo o magnésio de que precisa para um funcionamento ideal por meio da dieta e, às vezes, por meio de suplementos. É recomendável consultar seu médico antes de começar a tomar glicinato de magnésio. Não dê magnésio a crianças antes de falar com um médico.