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Os minerais são essenciais para uma nutrição adequada. O magnésio em particular é às vezes considerado útil no tratamento de uma variedade de condições, incluindo enxaqueca, alcoolismo, asma, doenças cardiovasculares, arritmias, cálculos renais de cálcio, distúrbios pré-menstruais.
O magnésio também pode ser útil na redução de sintomas físicos como dores de cabeça, dores musculares, dores nas costas e dores de estômago em certas condições. Além disso, há algumas evidências de que o magnésio pode potencialmente beneficiar a saúde mental ao agir como um estimulante do humor , relaxante muscular, redutor de estresse e auxílio para dormir.
O magnésio desempenha um papel vital na manutenção da saúde, mas receber a dose dietética recomendada por meio de alimentos é frequentemente desafiador. A ingestão dietética de referência de magnésio para adultos é de 310–420 mg/d, mas a maioria consome abaixo dessas recomendações. Como a maioria não consegue atingir as quantidades recomendadas por meio da dieta, é conveniente usar suplementos de magnésio.
Índice
Deficiência de Magnésio
Existem muitos fatores de risco para um indivíduo desenvolver deficiência de magnésio, como transtornos por uso de álcool, idade avançada, má absorção e condições como diabetes tipo 2.
Existem vários transtornos mentais e sintomas que têm sido associados à deficiência de magnésio, como os seguintes:
Transtornos relacionados
Sintomas
Benefícios para a saúde mental do glicinato de magnésio
Existem vários tipos de magnésio que podem ser obtidos por meio de suplementos. Eles variam em termos de facilidade de absorção. O glicinato de magnésio é uma dessas preparações. É um composto de magnésio e do aminoácido glicina, considerado bem tolerado e facilmente absorvido.
Um estudo relatou que o glicinato de magnésio é um tratamento eficaz para depressão grave . Os participantes se recuperaram da depressão grave em menos de sete dias tomando 125-300 mg de glicinato de magnésio.
O magnésio é absorvido no intestino delgado, depois é enviado para a corrente sanguínea para ser armazenado nos ossos e, eventualmente, excretado pelos rins. A rápida absorção e tolerabilidade o tornam potencialmente benéfico para adormecer e ajudar no controle do estresse e do humor.
Suplementos de glicinato de magnésio
Certos alimentos são ricos em magnésio e podem aumentar os níveis, como folhas verdes, grãos integrais, nozes e legumes, vegetais brancos como batatas e frutas como bananas e abacates. No entanto, pode haver razões pelas quais mesmo uma dieta rica em magnésio pode não fornecer níveis adequados. Nesses casos, um suplemento de glicinato de magnésio pode ser uma boa fonte para receber quantidades adequadas.
Existem muitos suplementos de magnésio, então considere os passos abaixo antes de escolher um suplemento de glicinato de magnésio.
- Fale com um profissional de saúde antes de tentar suplementos de magnésio se sentir necessidade de obter mais informações sobre o glicinato de magnésio ou precisar discutir o melhor tipo de suplemento e dosagem.
- Verifique se há deficiência de magnésio. Você pode se beneficiar ao verificar os níveis de magnésio em exames de sangue. Se você tem deficiência de magnésio, seu médico pode solicitar exames laboratoriais e tratamentos adicionais.
- O glicinato é o melhor composto de magnésio para você? Um passo útil é decidir o que você quer ganhar com o uso de um suplemento de magnésio que ajudaria mais e se o glicinato oferece esses benefícios. Também é essencial descobrir o número apropriado de miligramas a tomar para receber os resultados que você espera. Falar com seu médico pode ajudar a esclarecer essas questões.
- Faça alguma pesquisa. É importante pesquisar diferentes suplementos de magnésio e a marca específica que você está considerando para garantir que eles sejam uma fonte confiável. Ler algumas avaliações sobre o produto que você está comprando pode ser útil.
- Experimente. Pode ser útil obter insights sobre se uma preparação de magnésio em particular funciona para você, experimentando outras marcas se uma não funcionar.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se, antes de incorporar um suplemento de magnésio à sua dieta , pesquise sobre o suplemento e consulte seu médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre suplementos de magnésio.
Entender o papel do magnésio na manutenção da saúde pode ser benéfico. Pode ser útil verificar os níveis de magnésio por meio de exames de sangue que podem ser solicitados por você a um médico. Resumindo, o glicinato de magnésio pode ter alguns benefícios para sua saúde mental, embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o papel que a suplementação de magnésio pode desempenhar em condições mentais específicas.
Pode valer a pena experimentar este composto de magnésio como parte do seu plano geral de tratamento de saúde mental.