Como as rotinas podem melhorar seus relacionamentos

Quando você começa a namorar alguém, as coisas geralmente são novas e emocionantes. Cada interação é emocionante porque é algo que você nunca fez antes. Então, lentamente, com o tempo, você alinha suas agendas, designa uma noite de encontro e divide as tarefas. Você se estabeleceu em uma rotina confortável.

A ideia de ter uma rotina no seu relacionamento pode soar chata. No entanto, desenvolver uma rotina não significa que a complacência chegou e seu relacionamento está condenado.

Além disso, ter uma rotina fixa pode dar a você e seu parceiro algo pelo que ansiar. Caso contrário, se você não fizer questão de agendar encontros e outras rotinas com seu parceiro, vocês podem não conseguir passar tanto tempo juntos quanto gostariam. “As obrigações da vida podem manter um casal esperando por espontaneidade que nunca acontece ou não é consistente ou suficiente para nutrir o relacionamento”, diz Claudia de Llano , LMFT, terapeuta familiar e conjugal licenciada e autora de “The Seven Destinies of Love”.

Neste artigo, exploramos como as rotinas podem beneficiar seu relacionamento e sugerimos alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina para melhorar seu relacionamento. Também discutimos se existe algo como rotina demais em um relacionamento e o que você deve fazer se estiver ficando entediado com sua rotina.

Como as rotinas podem beneficiar seu relacionamento

Estas são algumas das maneiras pelas quais as rotinas podem beneficiar seu relacionamento:

• Estabilidade aumentada: Enquanto a espontaneidade pode ser excitante, o outro lado pode ser a imprevisibilidade estressante. As rotinas são reconfortantes porque fornecem estabilidade e familiaridade, diz o Dr. Romanoff. A estabilidade é um ingrediente-chave para manter um relacionamento comprometido de longo prazo.
• Vínculo mais forte: Conforme você e seu parceiro entram em uma rotina, você pode ajustá-la para que funcione para ambos e acomode as preferências de ambos. Esse processo de aprendizado pode ajudar a fortalecer seu vínculo e melhorar seu relacionamento.
• Tempo de qualidade mais significativo: Rotinas podem ajudar você e seu parceiro a passarem tempo juntos enquanto se envolvem em atividades que ambos gostam, diz o Dr. Romanoff. Isso pode ajudar a tornar seu tempo de qualidade juntos mais significativo.
• Maior comprometimento: o agendamento cria um comprometimento deliberado de estar presente conscientemente para seu parceiro e para o relacionamento, diz de Llano.
• Maior intimidade emocional: compartilhar experiências e participar de atividades com seu parceiro cria uma sensação de união e leva a uma maior intimidade .
• Aumento da confiança: Rotinas ajudam a criar um senso de consistência e confiabilidade no relacionamento. Isso pode levar a uma maior confiança em seu parceiro e no relacionamento.
• Menos estresse e conflito: A imprevisibilidade pode ser estressante e, às vezes, levar a conflitos se as expectativas de qualquer um dos parceiros não forem atendidas. Ter uma rotina estável pode ajudar a eliminar o estresse e o conflito.

Rotinas tendem a significar como os parceiros estão se fundindo e integrando suas vidas. Elas fornecem pontos de verificação para harmonizar um com o outro e estar em alinhamento.

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SABRINA ROMANOFF, Psicóloga

Rotinas que podem aumentar seu tempo de qualidade

Aqui estão alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina diária para melhorar seu tempo de qualidade com seu parceiro:

• Façam uma caminhada matinal juntos: Uma caminhada matinal pode aumentar o tempo de qualidade gasto juntos, ao mesmo tempo em que ajuda vocês a se exercitarem e passarem mais tempo na natureza , diz o Dr. Romanoff. Se sua agenda não permitir isso durante a semana, vocês podem fazê-lo nos fins de semana.
• Jantar juntos: Jantar juntos todas as noites pode ser um ritual diário importante que ajuda você a se sentir conectado e aterrado. Vocês podem escolher cozinhar juntos ou dividir as responsabilidades de cozinhar e limpar.
• Escovem os dentes juntos: até mesmo pequenas coisas, como escovar os dentes juntos no final da noite, é uma rotina que pode gerar vínculo e conexão, diz o Dr. Romanoff.
• Assistam televisão juntos: encontrem filmes e programas que ambos gostem para que possam assistir juntos e relaxar. Vocês dois podem se revezar para escolher o material.
• Planeje uma noite de encontro uma vez por semana: Faça um esforço especial para se arrumar para noites de encontro com seu parceiro. Este pode ser um ritual importante, mesmo se vocês morarem juntos e jantarem juntos todos os dias, porque ver seu parceiro como um encontro e não apenas um colega de quarto pode ajudar a manter a chama viva em seu relacionamento. Também pode ser uma maneira tangível de mostrar um ao outro quanto esforço e energia vocês colocam no relacionamento, diz o Dr. Romanoff.
• Experimente coisas novas: Faça um esforço para experimentar coisas novas juntos e assuma riscos como um casal, a fim de criar experiências que lhe deem a oportunidade de ser vulnerável e aprender mais um sobre o outro, diz o Dr. Romanoff. Você pode experimentar novas comidas, novos restaurantes ou novas atividades.
• Viajem juntos: Tentem fazer uma ou duas viagens juntos todo ano. Planejem seus dias de férias de acordo e procurem novos destinos que vocês possam explorar juntos.

Rotinas para melhorar sua comunicação com seu parceiro

Aqui estão alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina diária para melhorar sua comunicação com seu parceiro:

• Compartilhe seus planos: deixe seu parceiro saber sobre seus planos para o dia e o que você está ansioso ou nervoso para que ele possa saber mais sobre seus mundos interno e externo. Esse hábito pode ajudar a construir intimidade e proximidade no relacionamento.
• Faça check-in durante o dia: envie uma mensagem de texto para seu parceiro quando estiver pensando nele ou durante um momento do dia, como seu horário de almoço. Saber que você está pensando nele pode alegrar o dia dele e criar sentimentos de proximidade, mesmo à distância.
• Recupere o seu dia: reserve um tempo todas as noites para discutir o seu dia juntos. Isso pode dar a você e ao seu parceiro uma oportunidade de compartilhar os eventos do dia, sentimentos , aprendizados e dificuldades um com o outro. Vocês têm a chance de fornecer cuidado, apoio, encorajamento e celebração um ao outro durante esse tempo.
• Diga “bom dia” e “boa noite”: Você pode desejar “bom dia” ao seu parceiro quando acordar e “boa noite” antes de dormir, mesmo que vocês não morem juntos ou tenham horários diferentes. Pode ser agradável começar e terminar o dia juntos e isso pode ajudar vocês a se sentirem conectados, mesmo que estejam em lugares diferentes ou tenham horários diferentes.

Rotinas para melhorar a intimidade

Aqui estão alguns elementos que você pode adicionar à sua rotina para criar mais intimidade com seu parceiro:

• Procure seu parceiro quando acordar: Em vez de procurar seu telefone logo de manhã, procure seu parceiro. Abraçar-se ou olhar nos olhos um do outro por alguns minutos antes de se levantar e seguir com seu dia pode ajudar vocês a se sentirem mais conectados.
• Dê um beijo de boa noite no seu parceiro: Dê um beijo no seu parceiro antes de dormir. Mesmo que vocês não façam sexo todas as noites, um beijo de boa noite pode ajudar você a se sentir próximo e íntimo do seu parceiro.
• Aconchegue-se enquanto assiste televisão: Aconchegue-se com seu parceiro se vocês estiverem assistindo televisão juntos à noite ou nos fins de semana. Isso pode tornar a experiência muito mais íntima.
• Dê um abraço neles quando chegar do trabalho: Quando você ou seu parceiro chegarem do trabalho, reserve um minuto para dar um grande abraço neles e mostrar que você sentiu falta deles durante o dia.
• Dêem as mãos quando estiverem juntos: Segure a mão do seu parceiro quando estiverem juntos. Este gesto simples mostra às pessoas que vocês estão juntos e que se importam um com o outro.
• Defina uma cadência constante para o sexo: Como o sexo é definido e expresso é muito único para cada casal e, como tal, pode ser comunicado por meio de um compromisso agendado, diz de Llano. Defina uma rotina para o sexo que funcione para vocês dois. Por exemplo, você pode preferir fazer sexo de manhã em vez de à noite. Ou, se sua semana for muito agitada, reserve um tempo no fim de semana para fazer sexo e se aconchegar na cama.

Existe algo como ter muita rotina?

Sim, ter muita rotina também pode ter suas desvantagens, como:

• Monotonia: Se você e seu parceiro se acomodam em uma rotina monótona, sem espontaneidade ou surpresas, ela pode começar a parecer previsível e chata .
• Estagnação: Manter a mesma rotina sem novas experiências pode fazer com que o relacionamento pareça estagnado.
• Dependência: Ser excessivamente dependente do seu parceiro e da sua rotina com ele pode fazer com que você perca sua individualidade e independência .
• Conexão ruim: comunicar-se apenas com seu parceiro sobre sua rotina, sem reservar um tempo para se conectar emocional ou fisicamente, pode prejudicar seu vínculo.
• Rigidez: Ficar muito confortável na rotina pode fazer com que você resista a qualquer mudança .

O que fazer se você estiver entediado com a rotina

Os especialistas compartilham algumas medidas que você pode tomar se estiver entediado com a rotina:

• Redesenhe a rotina: Se você está entediado com a rotina, é hora de comunicar isso ao seu parceiro e reimaginá-la, diz de Llano. “Esta é uma oportunidade para discutir, explorar e aprender um sobre o outro — e sobre si mesmo. Fique aberto para redesenhar sua vida, seu relacionamento e seu crescimento pessoal.”
• Substitua coisas que não estão funcionando: Deixe de lado uma rotina que não está mais funcionando para você e crie uma nova, diz de Llano. Com mais tempo juntos, eventualmente quebrar essas rotinas nas quais você se estabeleceu pode se tornar uma maneira de começar um novo ritual, diz o Dr. Romanoff. “Se você sempre faz ovos no café da manhã, comece a sair para comer bagels. Pule seu encontro de sexta-feira à noite e passe a noite em casa.”
• Encontre maneiras de estabelecer uma realidade compartilhada: Encontre maneiras de criar vínculos por meio de experiências que tragam excitação e conforto, diz o Dr. Romanoff. “Isso pode significar experimentar um novo lugar para tomar café juntos, fazer o café da manhã na cama para seu parceiro ou tentar um novo hobby ou atividade social nos fins de semana.”
• Compartilhe novos aspectos de si mesmo : a Dra. Romanoff recomenda criar novas rotinas que permitam que você compartilhe diferentes aspectos de si mesmo e também aprenda coisas sobre seu parceiro que você não saberia de outra forma. Por exemplo, ela diz que vocês podem fazer playlists um para o outro da sua adolescência e, então, ir a um dos shows da sua banda favorita.