Não consegui fazer minha mente parar de correr à noite, então experimentei o aplicativo Breethe

Nunca fui uma boa dorminhoca. Às vezes, tenho crises ocasionais de insônia que me mantêm acordado a maior parte da noite. Nada disso é ajudado pelo fato de que também durmo com minha esposa, que tem seu próprio horário de sono e — não diga a ela que eu contei a você — às vezes ronca. Além do mais, com muita frequência, nosso filho pequeno e seu irmão mais velho acabam em nossa cama à noite, chutando, tossindo e pedindo água.

Na esperança de desenvolver melhores hábitos de sono, mesmo em meio às forças externas que não posso controlar, como pequenos chutes nas pernas, recorri ao Breethe , um aplicativo de bem-estar cocriado com Lynne Goldberg, uma das principais professoras de meditação da América do Norte. Ele afirma ajudar você a dormir melhor, além de lhe ensinar meditação. Eu estava especialmente ansioso para experimentar as meditações, músicas para dormir e histórias para dormir do aplicativo, mas também estava ansioso para experimentar a hipnoterapia do sono, que eu nunca tinha visto em um aplicativo antes e não tinha tentado antes.

Eu tinha tentado e falhado em outros aplicativos de meditação no passado, mas achei a música para dormir relaxante nas noites em que eu estava especialmente inquieto. Eu só tinha ouvido uma história para dormir antes, então pensei que era hora de me ramificar. Usei o Breethe por cerca de um mês e achei alguns dos programas do aplicativo bastante úteis — continue lendo para saber mais sobre eles.

Como comecei a explorar o aplicativo

Adorei o visual e as ofertas da Breethe, mas fiquei imediatamente desanimado com o preço.

Apesar de me recusar a pagar a mensalidade, apreciei o fato de poder simplesmente dar um tempo cancelando minha assinatura e continuar de onde parei se decidisse voltar ao aplicativo. Também descobri que, se cancelasse minha assinatura, me ofereciam um mês de acesso por US$ 1.

O aplicativo Breethe oferece uma opção de meditação, mas eu me concentrei em melhorar meus hábitos de sono. A interface é amigável e sugere metas e programas que achei fáceis de navegar. Quando cliquei em “Histórias de sono”, por exemplo, havia várias fotos com nomes e durações de histórias diferentes. Quando cliquei em uma história específica, havia um pequeno histórico sobre a história e o narrador. Essas ofertas variam de alguns minutos curtos a mais de uma hora de duração.

Fiquei feliz em encontrar programas na página inicial focados na saúde do sono. Alguns exemplos deles foram “Descontraia depois do trabalho”, “Eleve sua noite” e “Adormeça”. “Adormeça” apresentou meditações para dormir, uma história para dormir recomendada por Breethe, além de música suave e sons da natureza. Essas categorias foram úteis, pois eu queria acesso rápido às ferramentas de sono de Breethe.

Histórias de sono

Eu já ouvi histórias para dormir antes e achei que elas eram úteis, então pensei em experimentar algumas no Breethe para ver como elas se comparam. As histórias para dormir no aplicativo podem ter de 30 a 90 minutos de duração. Achei que as histórias tinham uma boa variedade de narradores.

Primeiro, escolhi a história “A Stroll Through Central Park”, porque estou familiarizado com o local e estava curioso para saber aonde a história me levaria. O narrador falou clara e lentamente, muito mais devagar do que estou acostumado na minha vida acelerada. Eu me distraí e mudei para outra história depois de alguns minutos.

Tentei uma história sussurrada também, mas não era para mim. A narradora leu uma parte de Little Women, mas não consegui me concentrar na história porque estava preocupada com o sussurro dela. Quando escolhi encerrar o programa mais cedo, me pediram para dar uma razão. Escolhi a primeira opção, “Não gostei da voz”. Isso não aconteceu toda vez que encerrei um programa, e não pareceu mudar as ofertas apresentadas a mim. Acredito que está lá simplesmente para ajudar a melhorar o aplicativo.

Hipnoterapia

Fiquei muito curioso para tentar a hipnoterapia porque eu era cético sobre isso desde o começo. Muitas vezes tenho problemas com meditação ou foco em qualquer prática onde eu preciso acalmar minha mente e meu corpo, e presumi que teria problemas semelhantes com a hipnoterapia.

A primeira vez que experimentei uma das sessões de hipnoterapia do aplicativo, fiquei acordado até tarde e não tinha certeza se conseguiria dormir rapidamente. No entanto, adormeci bem rápido na sessão de hipnoterapia, o que pareceu um sucesso. Tentei novamente em uma noite normal e, novamente, adormeci durante a sessão. A sessão que experimentei foi liderada por um narrador intenso e de voz profunda que nos alertou para não ouvir enquanto dirigimos um veículo. O narrador também sugeriu que os usuários ouvissem usando fones de ouvido, mas não consegui fazer isso porque os considero desconfortáveis ​​para dormir.

As sessões de hipnoterapia duram pelo menos 30 minutos, então é possível que eu tenha adormecido naturalmente.

Uma noite, enquanto estava com insônia, tentei uma sessão de hipnoterapia específica para insônia com uma narradora feminina. Fui guiada a me imaginar em uma praia e, a partir daí, me imaginar pensando em subir uma escada. Adormeci durante essa hipnoterapia e me vi em um sonho dentro de um sonho, então a hipnoterapia impactou meu sono. Acho que o fato de eu estar dormindo significa que o impacto foi positivo.

Tapping guiado

Eu também tentei o tapping guiado pelo aplicativo, que é uma técnica que combina acupressão e psicologia para tratar coisas como ansiedade e estresse. É chamado de tapping porque você bate nos pontos finais dos meridianos do seu corpo, como suas clavículas, e vários pontos diferentes no seu rosto enquanto diz certas declarações, como repetir um mantra ou afirmação relacionada a qualquer coisa que esteja causando estresse. Eu senti que poderia ser eficaz com uso prolongado, mas eu só tentei uma vez. Acho que se eu voltasse a isso, eu poderia apreciar seus benefícios e o foco direto que ele coloca em pensamentos específicos.

Meditações e Música

As meditações para dormir no Breethe variam de dois minutos (“Prepare-se para dormir”, por exemplo) a uma hora (“Meditação para dormir profundamente”) e orientam os usuários em direção a melhores hábitos de sono. Como meditar tem sido desafiador para mim, fiquei com meditações mais curtas, como “Prepare-se para dormir”. Essa meditação de dois minutos me instruiu a acalmar minha respiração e começar a relaxar meu corpo.

O aplicativo também tem “Música e Sons” para ajudar a embalar seu sono. Há opções como “harpa serena”, “flautas místicas”, “sons de chuva” e “ruído branco”, para citar algumas. Essas ofertas têm algumas horas de duração. Não gosto de ruído branco, mas gostei das flautas e dos sons de chuva. Eu os deixava ligados até adormecer e o som era bem relaxante.

Prós e contras

Como alguém que divide a cama com um cônjuge, comecei a usar o Breethe sabendo que era improvável que eu usasse o aplicativo todas as noites. Mas parece um plano de backup suave e natural para noites em que fico acordado até tarde, cansado demais ou simplesmente com problemas para relaxar. Aqui estão meus prós e contras para o aplicativo.

Considerações finais

Baixei o aplicativo Breethe esperando descobrir histórias de sono para as noites em que preciso de uma ajudinha para adormecer. Depois de explorá-lo, fiquei agradavelmente surpreso com outras opções de hora de dormir que não tinha considerado, como hipnoterapia e meditação.

Como alguém cuja pele se arrepia toda vez que tento uma meditação guiada, fiquei feliz em ver que havia opções tão breves quanto dois minutos para me ajudar a entrar na mentalidade certa antes de dormir. As meditações curtas tiraram a pressão e me permitiram sentir-me relaxado.

É relaxante e fortalecedor concentrar-se no simples ato de ouvir.

Também gostei do recurso de perfil, que salva suas metas e os programas que você ouviu anteriormente. Esse recurso simplifica a navegação de volta para uma meditação que você achou útil, por exemplo.

Alguns aplicativos focam apenas na mediação, e outros adicionam apenas algumas histórias para dormir, mas o Breethe permite que os usuários descubram quais programas funcionam melhor para eles e, então, tenham uma variedade desses programas para escolher.