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Tapping (técnica de libertação emocional, EFT) é um tipo de terapia que combina características da psicoterapia com acupressão. A EFT usa princípios encontrados na terapia cognitivo-comportamental (TCC) e na terapia de exposição , juntamente com a estimulação somática (ou seja, tapping) de pontos de pressão por todo o corpo.
Em outras palavras, a EFT envolve literalmente dar tapinhas nos lugares do seu corpo onde você sente ansiedade ou outras emoções desconfortáveis.
EFT é conhecido como um tratamento eficaz para estresse, desconforto físico, problemas de autoestima e dependência. EFT é talvez mais amplamente conhecido como um tratamento para transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), fobias.
O Tapping funciona pareando nossas sensações somáticas (corporais) com nossos sentimentos e emoções, explica Kristen Curtis , uma praticante certificada de EFT. “Quando somos capazes de identificar onde a ansiedade é sentida em nosso corpo, somos capazes de usar o Tapping para ver, processar e transformar essa emoção”, ela descreve.
Aqui, vamos nos concentrar em como o tapping pode ajudar especificamente com a ansiedade, incluindo como ele funciona, quão eficaz é, como fazê-lo e quanto tempo leva para ver os resultados.
Índice
O Tapping realmente funciona para ansiedade?
Houve cerca de 100 ensaios clínicos mostrando a eficácia do tapping para ansiedade. Ele mostrou-se particularmente promissor no tratamento de TEPT entre veteranos de guerra, sobreviventes de violência sexual, sobreviventes de acidentes automobilísticos, prisioneiros, sobreviventes de desastres e pacientes de hospitais. Também demonstrou ser eficaz no tratamento de ansiedade geral e depressão.
Benefícios do Tapping para Ansiedade
Geralmente, leva entre 4 e 10 sessões de EFT tapping para ver resultados. Além da diminuição dos sintomas de ansiedade, alguns benefícios adicionais do tapping incluem:
- Diminuição dos hormônios do estresse, incluindo o cortisol
- Diminuição dos sintomas de dor
- Diminuição dos sintomas de lesões cerebrais traumáticas
- Alterações epigenéticas em genes de estresse
- Melhorias na frequência cardíaca em repouso e na pressão arterial
Como funciona o Tapping para ansiedade
Então, como exatamente o tapping para ansiedade funciona? É simples, na verdade. Durante uma sessão típica, você começa descrevendo um evento desafiador ou traumático . Então, você pensa em algumas palavras encorajadoras de autoaceitação que planeja dizer. Finalmente, você bate em uma série de pontos de acupressão em seu corpo, enquanto diz as palavras encorajadoras que você decidiu.
Por que as técnicas de tapping podem acalmar você
“O Tapping permite que nosso sistema nervoso esteja seguro no processamento da ansiedade que vive em nosso corpo, bem como muda os pensamentos que vêm com o sentimento de ansiedade”, explica Curtis. “O Tapping cria novos caminhos neurais em nosso cérebro enquanto regula simultaneamente nosso sistema nervoso para nos ajudar a nos sentir mais calmos e centrados, o que cria uma conexão mente/corpo poderosa e transformadora.”
Curtis diz que o tapping para ansiedade pode ser usado como parte de uma sessão de tratamento com um terapeuta de EFT, ou por conta própria quando você estiver passando por momentos de ansiedade intensa. Mas também pode ser usado como uma prática de manutenção diária — não apenas durante os momentos em que você sente sua ansiedade aumentar.
“É importante lembrar de bater quando você não estiver se sentindo ansioso também”, ela diz. “Dessa forma, o sistema nervoso está melhor equipado para entrar em uma situação ansiosa já com uma sensação de mais calma e facilidade porque você o treinou para isso.”
Onde você recorre para aliviar a ansiedade?
De acordo com Curtis, há nove pontos diferentes no rosto e no corpo que você toca durante uma sessão de tapping “round”.
Os 9 pontos do seu corpo que você toca durante uma sessão de EFT
- O lado da sua mão
- A parte interna da sobrancelha, onde os pelos da sobrancelha começam
- O lado do seu olho
- A área logo abaixo do seu olho
- A área sob o seu nariz
- A área entre o lábio inferior e o queixo
- Aproximadamente cinco centímetros abaixo da clavícula
- A lateral do seu corpo, na parte superior da caixa torácica
- O topo da sua cabeça
Geralmente, você bate nesses pontos, nessa ordem. Você pode bater nesses pontos com as duas mãos em ambos os lados do seu corpo, ou com uma mão em cada lado do seu corpo, explica Curtis. “Nossos meridianos energéticos funcionam como espelhos, então a eficácia é a mesma com qualquer opção”, ela diz.
O que são meridianos energéticos?
Você tem pontos de acupuntura localizados por todo o seu corpo. Esses pontos estão localizados ao longo de caminhos. Esses caminhos são conhecidos como “meridianos energéticos”.
“Todos esses locais são importantes porque se conectam a certos meridianos energéticos em seu corpo, que então se conectam a certos órgãos.”
O que você diz ao fazer tapping para aliviar a ansiedade?
Normalmente, uma sessão de tapping envolve dizer uma frase ou expressão específica enquanto você bate em cada uma das nove áreas do seu corpo. A maioria das frases contém um reconhecimento do sentimento desafiador que você está vivenciando, seguido por uma nota de autoaceitação que é dita enquanto você bate. A declaração de cada pessoa será um pouco diferente com base no que ela está vivenciando e em suas próprias necessidades e abordagem.
Experimente este script durante uma sessão de EFT
O roteiro básico para o que dizer enquanto você toca é mais ou menos assim, de acordo com Curtis: “Mesmo que eu sinta (insira a emoção que você está sentindo) em meu (insira o lugar onde você sente essa emoção no corpo), eu me amo e me aceito de qualquer maneira.”
A maioria das frases contém um reconhecimento do sentimento desafiador que você está vivenciando, seguido por uma nota de autoaceitação que é dita enquanto você bate.
Claro, haverá variações do script acima, e você deve se sentir livre para ajustá-lo como achar melhor. “É importante quando fazemos tap que estejamos falando o que é verdade para nós”, diz Curtis. “Então, se a declaração ‘Eu me amo e me aceito de qualquer maneira’ não for verdadeira, você pode trocá-la por ‘Estou presente com o que sinto.’”
E se eu não quiser dizer nada ou não conseguir pensar no que dizer?
Curtis diz que, a princípio, você pode não querer dizer nada, e isso é OK. “Tapping pode ser altamente eficaz por não dizer nada, o que é uma técnica que eu incentivo ao começar sua própria prática de tapping”, ela diz. “À medida que começamos a incorporar palavras enquanto fazemos tapping nos pontos, a prática se torna cada vez mais eficaz.”
Você também deve ter em mente que não precisa se prender muito em fazer o script corretamente. Não há maneira errada de tocar, Curtis garante. “Se for mais fácil para você tocar os pontos e expressar como está se sentindo em um formato mais fluido, ótimo”, ela diz.
Kristen Curtis, praticante certificada de EFT
O tapping pode ser altamente eficaz se você não disser nada, o que é uma técnica que eu recomendo quando você começa sua própria prática de tapping.
Quais são os 5 passos para o Tapping?
Curtis compartilhou como seria uma sessão típica de tapping. Geralmente, cada sessão segue os cinco passos listados abaixo.
Os 5 passos de uma sessão de Tapping
- Comece identificando a emoção que você está vivenciando
- Em seguida, identifique as características da emoção, incluindo onde você a sente em seu corpo
- Classifique a intensidade da emoção e das características em uma escala de 1 a 10, sendo 1 que você quase não está vivenciando nada e 10 que a emoção é tão intensa quanto possível.
- Faça uma rodada de batidas, começando na lateral da mão e seguindo o roteiro de batidas
- Por fim, reavalie como você está se sentindo , observando se a energia se moveu ou mudou, e use a escala para classificar a emoção novamente.
Uma vez que uma rodada é feita, você pode repetir quantas vezes quiser. “O objetivo de tocar não é levar sua classificação para 0, mas para um lugar administrável que pode ser 3 ou 4, dependendo de onde você começou,”
Curtis diz. “Tenha em mente que a intensidade da emoção pode piorar antes de melhorar.” Ela encoraja as pessoas a continuarem prestando atenção em como estão se sentindo e repetindo o roteiro até que o sentimento se torne mais controlável.
Quanto tempo demora para ver os resultados do tapping?
Kristen Curtis, praticante certificada de EFT
Mudanças em sua energia, emoções e pensamentos podem acontecer após apenas uma rodada ou três minutos de toques.
A maioria das pessoas começa a ver os efeitos do tapping em apenas algumas rodadas de sessão de tapping, diz Curtis. Então, isso pode significar que você começa a sentir algum alívio em apenas alguns minutos. “Mudanças em sua energia, emoções e pensamentos podem acontecer após apenas uma rodada ou três minutos de tapping”, diz Curtis.
No entanto, mesmo que o alívio imediato venha rapidamente, às vezes, tentar transformar algumas das emoções mais profundamente enraizadas leva mais tempo.
“O tapping EFT não é usado apenas para regular o sistema nervoso e transformar as emoções do momento, mas também é usado para chegar à raiz daquela emoção que normalmente leva a um trauma do passado”, explica Curtis.
“Dependendo da gravidade do trauma, da sua antiguidade e do quão profundamente enraizado está em nosso subconsciente, pode ser necessário passar várias sessões de tapping com um praticante”, diz Curtis.
Se você estiver interessado em trabalhar com um praticante de EFT, considere entrar em contato com a EFT Universe ou a EFT International .
Resumo
O tapping EFT é considerado uma forma eficaz de controlar os sintomas de ansiedade. No entanto, ele não pretende substituir o tratamento por profissionais de saúde mental licenciados. É especialmente importante que você não dependa somente do tapping se estiver passando por uma emergência psiquiátrica.
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .