Rez-art / Getty Images
Feche este player de vídeo
Você frequentemente se pega desejando um refrigerante? Sua refeição parece incompleta sem um refrigerante para acompanhá-la? Você bebe refrigerante todos os dias, às vezes mais de uma vez por dia? Se sim, é possível que você tenha um vício em refrigerante.
A dependência é definida como dependência física ou psicológica de uma substância.
O vício em refrigerante se refere à necessidade percebida de um indivíduo de consumir grandes quantidades de refrigerante, diz Marney White , PhD, MS, psicóloga clínica da Yale Medicine, especializada em transtornos alimentares e de peso.
O Dr. White especifica que, embora o vício em refrigerantes não seja uma condição de saúde formal, as pessoas podem desenvolver um vício em cafeína , consumida por meio de refrigerantes, ou podem desenvolver uma resposta viciante ao açúcar presente no refrigerante.
Este artigo explora os sintomas, causas, diagnóstico e tratamento do vício em refrigerantes, bem como o impacto do consumo excessivo de refrigerantes na sua saúde.
Índice
Sinais de vício em refrigerantes
De acordo com a Dra. White, alguns dos sinais e sintomas de um vício em refrigerantes podem ser semelhantes aos sintomas de um vício em álcool ou drogas . Embora você possa não sentir intoxicação ou alteração de consciência, ela diz que você pode ter sintomas como:
- Desejos: Você pode sentir desejos persistentes por refrigerante, aos quais é difícil resistir.
- Falta de controle: Você pode ter controle prejudicado sobre seu consumo de refrigerante. Por exemplo, você pode consumir refrigerante em quantidades maiores do que pretendia originalmente.
- Tolerância: Você pode desenvolver tolerância ao refrigerante e sentir necessidade de consumir cada vez mais refrigerante para obter o efeito desejado.
- Abstinência: Você pode sentir sintomas de abstinência , como irritabilidade e dificuldade de concentração, ou sintomas físicos, como dores de cabeça e tremores, se não conseguir satisfazer sua vontade de beber refrigerante.
Causas do vício em refrigerantes
“Como acontece com qualquer vício, as causas começam com o uso da substância e o desenvolvimento de uma necessidade física ou psicológica de consumir mais”, diz o Dr. White.
Estas são algumas das causas potenciais do vício em refrigerantes:
- Ingredientes viciantes: Refrigerante contém ingredientes como cafeína e açúcar que podem ser viciantes. Por exemplo, assim como substâncias viciantes como álcool e drogas, a cafeína também desencadeia a liberação do hormônio do bem-estar dopamina no cérebro, fazendo com que você deseje mais dela.
- Hábitos de estilo de vida: você pode associar refrigerante a certas refeições, como fast food ou comida para viagem, e a refeição pode parecer incompleta se você não tomar um refrigerante.
- Preferências pessoais: Você pode gostar do sabor efervescente e picante de bebidas gaseificadas e criar o hábito de escolhê-las em vez de água ou outras opções.
Impacto do vício em refrigerantes
O vício em refrigerantes é prejudicial porque o consumo de refrigerantes tem sido associado a vários problemas de saúde graves, como:
- Diabetes
- Transtornos alimentares
- Problemas gastrointestinais
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Colesterol alto
- Pedras nos rins
- Síndrome metabólica
- Obesidade
- AVC
- Cárie dentária
Por exemplo, um estudo de 2013 descobriu que aqueles que bebem refrigerante regularmente estão acima do peso em comparação com aqueles que não o fazem. Um estudo de 2012 descobriu que um maior consumo de refrigerante está associado a um maior risco de acidente vascular cerebral. Outro estudo de 2013 observa que o consumo de refrigerante está associado à formação de pedras nos rins.
Como beber menos refrigerante
Se você acha que consome muito refrigerante ou que pode ter um vício em refrigerante, é uma boa ideia tentar reduzir seu consumo. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a reduzir sua ingestão de refrigerante:
- Escolha sua abordagem: Você pode parar de beber refrigerante de uma vez ou, se estiver com sintomas de abstinência, fazê-lo gradualmente. Por exemplo, o Dr. White diz que você pode reduzir gradualmente o número de refrigerantes que consome em um dia. Pode ser útil definir metas como dois refrigerantes por dia esta semana; um refrigerante por dia na próxima semana; meio refrigerante por dia na semana seguinte, e assim por diante.
- Experimente alternativas mais saudáveis: O Dr. White recomenda substituir o refrigerante por uma alternativa mais saudável, como água com gás. Procure opções sem açúcar que não tenham açúcar adicionado ou substitutos do açúcar. Você também pode tentar beber água com ou sem gás saborizada com frutas.
- Beba bastante água: Você deve fazer um pacto consigo mesmo para beber pelo menos a mesma quantidade de água que você bebe refrigerante, toda vez que você beber um refrigerante. Então, se você estiver bebendo uma onça de refrigerante, você deve beber pelo menos uma onça de água junto com ele. A água pode ajudar a saciar sua sede e te encher, e você pode descobrir que não precisa de tanto refrigerante quanto você pensava que precisava.
Diagnosticando um vício em refrigerantes
Se você tentou reduzir o consumo de refrigerante, mas não obteve sucesso, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental.
O vício em refrigerantes não é um diagnóstico formal; no entanto, nos últimos anos, pesquisadores têm investigado o conceito de vício em comida , diz o Dr. White.
Seu profissional de saúde provavelmente perguntará sobre seus hábitos de consumo de refrigerante, seu estilo de vida, seus sintomas e seu histórico familiar, e tentará determinar sua causa. Se necessário, eles podem pedir que você faça outros testes de triagem e exames também.
Tratamento para o vício em refrigerantes
“Como o vício em refrigerantes não é realmente um transtorno, não há tratamento formal. No entanto, em geral, pessoas que lutam contra vícios alimentares tendem a responder bem à terapia cognitivo-comportamental (TCC)”, diz o Dr. White.
A TCC é muito eficaz em ajudar as pessoas a modificar comportamentos problemáticos, incluindo compulsão alimentar, várias formas de vício e outros comportamentos compulsivos, explica o Dr. White. A TCC pode ajudar a atingir os padrões de pensamento problemáticos que levam a comportamentos não saudáveis, como beber refrigerante.
Uma palavra de Verywell
Refrigerante, com sua combinação de cafeína e açúcar , pode atingir o ponto certo. No entanto, pesquisas têm vinculado o consumo de refrigerante a uma série de problemas de saúde sérios, incluindo doenças cardíacas, derrame, diabetes e obesidade. Refrigerante também pode ser viciante, fazendo você desejar mais e prejudicando sua capacidade de controlar seu consumo.
Se você consome muito refrigerante, pode tomar medidas para reduzir seu consumo por conta própria. Se você tentou e não conseguiu, pode ser útil consultar um terapeuta .