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O vício em cafeína é o uso excessivo e prejudicial de cafeína ao longo de um período de tempo, de modo que tem efeitos negativos na sua saúde, nas interações sociais ou em outras áreas da sua vida.
Café e outros produtos com cafeína podem criar uma dependência física, levando a mudanças químicas no cérebro. O consumo diário pode rapidamente levar a um vício em cafeína, caracterizado por desejos e sintomas de abstinência se a ingestão for reduzida ou cessada.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 80% dos americanos consomem cafeína diariamente.
Para ser claro, a cafeína tem sido associada a muitos efeitos colaterais positivos. Pesquisas conectaram esse estimulante derivado de planta à melhora do humor , alívio de dores de cabeça e talvez um risco reduzido de outros problemas médicos importantes, como derrames , Parkinson e Alzheimer . Grandes estudos que acompanharam pessoas ao longo do tempo descobriram que os bebedores de café tinham menos probabilidade de morrer durante o acompanhamento.
No entanto, algumas pessoas têm problemas negativos devido ao uso de cafeína ou têm dificuldade de lidar sem cafeína. Embora raro, houve até casos de overdose de cafeína.
Índice
O que é dependência de cafeína?
A cafeína afeta o sistema de recompensa do cérebro, o que desencadeia a liberação de uma substância química chamada dopamina. A dopamina faz com que as pessoas se sintam bem, criando um ciclo de recompensa que as motiva a continuar consumindo-a e vivenciando o mesmo nível de reforço.
Também causa dependência fisiológica, o que significa que quando você reduz ou interrompe a ingestão de cafeína, provavelmente sentirá sintomas de abstinência, como cansaço, dores de cabeça e irritabilidade .
Quando você tem um vício em cafeína, significa que seu uso de cafeína interrompe negativamente sua vida, mas você não consegue parar de consumi-la. Ou você a consome em quantidades que são potencialmente perigosas para sua saúde, apesar de saber que pode prejudicá-lo mental ou fisicamente.
A cafeína é a droga mais usada no mundo todo. Café e refrigerante são as principais fontes de cafeína nos Estados Unidos, enquanto países africanos e asiáticos os consomem em refrigerantes e chás . A cafeína também está presente em muitos alimentos comuns (quase tudo com chocolate ), o que a torna fácil de consumir em excesso.
Embora produtos com cafeína, como café, refrigerante e bebidas energéticas, sejam menos reforçadores do que outras substâncias viciantes, isso não significa que eles não tenham potenciais efeitos adversos à saúde.
Sintomas de dependência de cafeína
Embora o vício em cafeína não seja uma condição formalmente reconhecida no ” Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) “, um manual usado por médicos para classificar e diagnosticar problemas de saúde mental, a publicação menciona alguns problemas relacionados à cafeína, como intoxicação e abstinência.
A intoxicação por cafeína, a abstinência de cafeína, o transtorno de ansiedade induzido por cafeína e o transtorno do sono induzido por cafeína são todos reconhecidos no “DSM-5”, e o transtorno do uso de cafeína foi identificado como exigindo mais estudos.
Como a cafeína é um estimulante, consumir muito pode causar um conjunto de sintomas associados à estimulação do cérebro e do sistema nervoso. Esses sintomas incluem:
- Tontura
- Sentindo-se trêmulo
- Dor de cabeça
- Aumento da pressão arterial
- Nervosismo
- Coração acelerado ou outras anormalidades no batimento cardíaco
- Problemas de sono
Esse tipo de vício pode até mesmo se sobrepor ao vício no trabalho , já que algumas pessoas usam os efeitos estimulantes dessa substância para ter um melhor desempenho mental e/ou físico no trabalho.
Como acontece com todos os vícios, os efeitos prazerosos da cafeína também podem, às vezes, mascarar outros problemas. Falta de energia e depressão podem estar por trás do vício em cafeína. As pessoas podem depender da cafeína para compensar distúrbios do sono.
Como a cafeína pode afetar negativamente sua saúde
A cafeína tem vários efeitos no corpo que são potencialmente prejudiciais à sua saúde. A cafeína tem sido associada ao aumento da pressão arterial e alterações no ritmo cardíaco.
Alguns produtos com cafeína, como café e refrigerante, podem causar distúrbios gastrointestinais.
Há também a questão de saber se a cafeína pode aumentar o risco de osteoporose. Um estudo descobriu que esse é o caso de mulheres na menopausa com alta ingestão de cafeína.
A cafeína também pode prejudicar sua saúde ao perturbar seu sono se consumida até seis horas antes de dormir.
Quando você está privado de sono, fica mais difícil funcionar eficientemente durante o dia. O sono também é quando seu corpo se cura, tornando-o essencial para a saúde total e função imunológica.
A ingestão excessiva de cafeína também pode ter impacto na saúde mental. Pode ocorrer aumento da ansiedade, particularmente em pessoas sensíveis aos efeitos da cafeína ou que têm um transtorno de ansiedade previamente existente.
Algumas pesquisas mostraram que a cafeína pode estar associada a sintomas de psicose e mania em pessoas com transtornos psicóticos ou condições de humor.
Sintomas de abstinência de cafeína
Assim como tomar muita cafeína pode apresentar problemas, removê-la repentinamente da dieta também pode. Isso pode resultar em abstinência de cafeína , que produz sintomas que são o oposto de consumir muito. Esse efeito pode ser especialmente profundo em pessoas viciadas em cafeína.
O sintoma mais frequentemente notado por pessoas que passam pela abstinência de cafeína é uma dor de cabeça, que pode variar de leve a intensa.
Outros sintomas associados à tentativa de reduzir o hábito de cafeína ou à falta de sua “dose” diária são:
- Sentindo-se cansado ou sonolento
- Alerta mental reduzido
- Tempos de reação mais lentos
- Desempenho piorado em tarefas de memória
Ocasionalmente, pessoas que abandonam a cafeína também apresentam sintomas semelhantes aos da gripe, como náuseas e alterações de humor.
Quanto tempo dura a abstinência de cafeína?
Os sintomas de abstinência de cafeína geralmente começam em torno de 12 a 24 horas após sua última dose de cafeína. Você pode sentir esses sintomas por entre dois a nove dias.
Dependência de cafeína e outras condições
Os efeitos estimulantes da cafeína podem, às vezes, causar sintomas físicos e comportamentos que parecem e são sentidos como — e, portanto, podem ser facilmente confundidos com — outros transtornos. Portanto, é importante informar ao seu médico ou clínicos de saúde mental quanta cafeína você está consumindo se estiver sendo avaliado para qualquer condição.
Transtornos de ansiedade
Por exemplo, a intoxicação por cafeína produz sintomas que podem ser facilmente confundidos com transtornos de ansiedade , como ataques de pânico. Muita cafeína também pode piorar os sintomas desses transtornos ao intensificar sentimentos de preocupação, causar pensamentos acelerados, aumentar a frequência cardíaca e impedir o relaxamento e o sono de boa qualidade.
Outras condições
Pessoas que são superestimuladas com cafeína também podem apresentar sintomas consistentes com transtornos de déficit de atenção . Por outro lado, a abstinência de cafeína compartilha sintomas semelhantes com transtornos de humor . Outros problemas de saúde que podem ser confundidos com intoxicação por cafeína incluem:
- Episódios maníacos
- Síndrome do pânico
- Transtorno de ansiedade generalizada
- Distúrbios do sono
- Enxaqueca e outras dores de cabeça
- Doenças virais
- Condições sinusais
- Efeitos colaterais induzidos por medicamentos, como acatisia ou incapacidade de ficar parado
Uso de substâncias
Também pode ser confundido com e piorar os sintomas de abstinência de outras substâncias, como anfetaminas e cocaína . Drogas estimulantes como essas são frequentemente cortadas com cafeína, aumentando a probabilidade de que a abstinência de cafeína esteja envolvida na abstinência dessas drogas.
A cafeína pode induzir outros distúrbios
Alguns transtornos são desencadeados pelo uso de cafeína. Exemplos desses tipos de transtornos incluem transtorno de ansiedade induzido por cafeína e transtorno do sono induzido por cafeína.
Você é viciado em cafeína?
Se você suspeita que é viciado em cafeína, como se você tem um vício em café, é essencial fazer um balanço da sua situação. Avaliar sua ingestão, o impacto e como você se sente pode ajudar a determinar melhor se você precisa reduzir.
O vício envolve o uso excessivo de cafeína e a dependência desse estimulante para lidar melhor com a vida, apesar de quaisquer efeitos adversos que você possa estar enfrentando. Para descobrir se você pode ser viciado, ajuda:
Avalie sua ingestão
Calcule quanta cafeína você consome em um dia típico. Lembre-se de que o expresso gourmet, o lattes e o cappuccino geralmente contêm mais cafeína do que o café coado ou instantâneo comum, refrigerante e outros alimentos e bebidas comuns que contêm cafeína. Portanto, isso deve ser considerado ao determinar sua ingestão normal.
Preste atenção em como você se sente
Anote quaisquer efeitos colaterais que você sentir após consumir cafeína. Além disso, anote quaisquer efeitos adversos que você sentir se diminuir sua ingestão normal ou pular a cafeína completamente. Preste atenção aos efeitos mentais e físicos para ter uma imagem mais completa de como você é impactado pelo seu uso.
Considere como a cafeína afeta sua vida
Pense sobre seu hábito de cafeína e como ele afeta sua vida como um todo. Seus relacionamentos sofrem se você não toma seu café da manhã, por exemplo? Sua ingestão de cafeína pode estar contribuindo para sua ansiedade no trabalho ?
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Lidando com o vício em cafeína
O vício em cafeína é tão comum que nem percebemos na maioria das vezes. Mas quando você pode reduzir muito ou parar de tomar cafeína para reduzir os efeitos adversos que ela está tendo em você, você pode achar mais fácil voltar a entrar em contato com sua própria energia natural e pode relaxar quando a noite cai.
Se você consumir mais cafeína do que o saudável, você pode reduzir sua ingestão de cafeína ou cortá-la completamente.
Se suas respostas à cafeína (ou a falta de cafeína) afetarem você negativamente, fale com seu médico. Da mesma forma, se você tiver outra condição de saúde que pode ser impactada pelo uso de cafeína, como doença cardíaca, ou mesmo se estiver grávida ou amamentando, discuta as opções com seu médico imediatamente.
Faça um plano para reduzir ou parar
O ciclo vicioso do vício é frequentemente o mesmo com a cafeína e com outras substâncias viciantes. Conforme os efeitos da cafeína começam a passar, você pode sentir uma queda de energia e que não consegue continuar sem outro reforço. Seu médico pode ajudar você a superar isso sem ceder.
Reduza gradualmente a ingestão de cafeína
Como parar “de repente” pode fazer você se sentir pior, a maioria das pessoas precisa reduzir a ingestão de cafeína gradualmente, em vez de abruptamente. Seu médico pode ajudá-lo a elaborar um plano adequado com base no seu consumo típico de cafeína. Isso pode ajudar a reduzir ou eliminar quaisquer efeitos de abstinência.
Como diminuir sua dose de cafeína
Em vez de cortar sua ingestão de cafeína abruptamente, tente reduzir sua ingestão regular em cerca de 10% a cada duas semanas. Uma maneira de fazer isso é reduzir a força de suas bebidas com cafeína diluindo-as com uma versão descafeinada.
Encontre maneiras de controlar os sintomas de abstinência
Sintomas de abstinência, como dor de cabeça e fadiga, podem fazer você querer tomar uma xícara de café ou uma lata de refrigerante, então encontrar maneiras de lidar com esses sintomas é essencial. Considere usar analgésicos de venda livre, como Tylenol ou ibuprofeno, para aliviar os sintomas de dor de cabeça. Outras estratégias que podem ajudar incluem:
- Dormir o suficiente
- Beber bastante água
- Encontrando maneiras de se manter ocupado
- Praticar exercícios físicos para aumentar os níveis de energia
Procure ajuda para sintomas de saúde mental
Se você sente que está usando cafeína para lidar com um problema emocional, como depressão ou ansiedade , converse com seu médico sobre opções de tratamento. O tratamento certo pode fazer uma grande diferença para você.
O vício em cafeína frequentemente se sobrepõe a outros vícios comportamentais, como o vício em açúcar . Então, você pode descobrir que avaliar sua ingestão de cafeína também identifica outros comportamentos que precisam ser abordados.
Resumo
A cafeína é um estimulante frequentemente consumido diariamente em muitas formas, incluindo café, refrigerante, chá, bebidas energéticas e chocolate. Quantidades baixas ou moderadas são seguras e podem até ter certos benefícios à saúde. A ingestão excessiva, no entanto, pode afetar negativamente a saúde e levar ao vício em cafeína.
Se você acha que tem um vício em café ou que está consumindo muita cafeína, diminuir gradualmente sua ingestão pode ajudar a controlar seu hábito de cafeína.