A música pode ser tão poderosa quanto o exercício para melhorar a saúde mental

Muitos relatam benefícios à saúde mental com a música . Um novo estudo publicado no JAMA Network Open descobriu que os efeitos positivos de apreciar música são comparáveis ​​aos impactos do exercício em termos de saúde mental.

Com base em uma revisão sistemática e meta-análise de 26 estudos, com 779 indivíduos no total, os pesquisadores descobriram que as intervenções musicais foram associadas a uma melhora significativa na saúde mental .

Considerando o quão desafiador pode ser permanecer ativo ao lidar com uma doença mental, as intervenções musicais podem servir como outra opção viável.

Compreendendo a Pesquisa

Os pesquisadores analisaram um total de 26 estudos de intervenções musicais e encontraram evidências claras e quantitativas moderadas de que estas estavam associadas a melhorias clinicamente significativas na saúde mental.

Dos 26 revisados, os pesquisadores descobriram que 8 estudos demonstraram que adicionar intervenções musicais ao tratamento usual estava associado a mudanças clinicamente significativas na saúde mental em várias condições.

Intervenções musicais como ouvir música, cantar, musicoterapia, etc. foram comparáveis ​​aos benefícios de intervenções não farmacêuticas e associadas a mudanças menores na qualidade de vida em relação à saúde física.

Os pesquisadores descobriram que uma ampla gama de intervenções musicais estava associada a melhorias significativas no bem-estar e pode não trazer os mesmos desafios de aceitação e adesão que exercícios, perda de peso, etc.

Intervenções musicais podem beneficiar muitos

Anna Boyd, LPC , conselheira profissional licenciada pela  Mindpath Health , diz: “O impacto da música em nossa experiência humana é inegável”.

Boyd explica: “A pesquisa sobre abordagens alternativas e complementares à psicoterapia tradicional e às intervenções farmacêuticas ocidentais é um campo de pesquisa em constante crescimento que busca dar suporte ao tratamento do indivíduo em muitos espectros diferentes.” 

Quando se trata de como e por que esses métodos são eficazes, Boyd observa que a pesquisa ainda está evoluindo, mas este estudo compara os resultados positivos das intervenções musicais aos do aumento da atividade física e do exercício.

Boyd ressalta: “Este estudo faz um trabalho completo de coleta de evidências de uma miríade de espectros de intervenções de musicoterapia, em vez de uma abordagem sucinta à afirmação de que a musicoterapia tem o poder de aumentar os resultados positivos do tratamento de saúde mental.” 

Os pesquisadores concluíram que há muitos benefícios sobrepostos entre as intervenções de música e exercícios, de acordo com Boyd. “É amplamente aceito que os exercícios aumentam os impactos da autoestima e o aumento da atividade hormonal positiva dentro do cérebro e do corpo”, ela diz.

Ao integrar a música sob a ótica da terapia dramática, Boyd destaca: “Assim como os exercícios, a música provoca respostas da atividade cerebral para responder às vibrações associadas ao ato de ouvir e receber”.

Boyd explica: “Na terapia dramática, utilizamos a noção de ‘distância estética’, que essencialmente fala da capacidade de explorar nossas próprias histórias através da segurança da de outra pessoa. Isso cria um espaço para o cliente se relacionar e expressar suas experiências, ao mesmo tempo em que promove a segurança de não ter que compartilhar sua própria história de forma tão aberta e direta.” 

A música é um mecanismo poderoso, de acordo com Boyd. “Este estudo apoia a noção de promover mais encaminhamentos para musicoterapia como uma ferramenta complementar para promover e fomentar o crescimento pessoal e o bem-estar”, diz ela.

A música pode melhorar outras atividades

Abby Klemm, MT-BC , musicoterapeuta certificada, diz: “Essas descobertas gerais mostram que encontrar maneiras de incluir música em sua vida diária pode beneficiar sua qualidade de vida física e mental.”

Klemm explica: “Pense em como você pode incorporar sua música preferida em suas rotinas diárias. Você pode ouvir uma playlist de músicas favoritas durante o trajeto para o trabalho para ter uma mentalidade positiva antes do trabalho?”

Alternativamente, Klemm pergunta se a música pode ajudar a descomprimir no seu caminho para casa. “Será que suas ‘jams estimulantes’ favoritas lhe dariam mais motivação no seu treino? Se você gosta de música ao vivo, pode bloquear um tempo regularmente para ver uma banda local se apresentar?” ela pergunta.

A música não é uma intervenção prescritiva, como Klemm observa, não há uma abordagem mais eficaz. “A música não afeta apenas nosso cérebro e corpo como um todo, mas é tão pessoal para nós que seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa e de ambiente para ambiente”, diz ela.

Klemm explica: “Na pesquisa sobre musicoterapia, a maior consistência parece ser que a música preferida de um indivíduo produz os efeitos mais fortes. A música afeta muitas partes do cérebro ao mesmo tempo. Uma área do cérebro que ela afeta é o nosso centro de recompensa.”

Semelhante a outras atividades prazerosas, Klemm destaca como ouvir música pode liberar neurotransmissores no cérebro que aumentam a motivação, melhoram o humor e diminuem os níveis de estresse.

Klemm observa: “Esta pesquisa apoia evidências anedóticas de que a música é boa para nós – ela afeta claramente nosso bem-estar físico, emocional e mental. Manter esta descoberta geral equilibrada com a compreensão dos efeitos matizados da música que variam de indivíduo para indivíduo ajudará as pessoas a encontrar as maneiras mais eficazes de usar a música.”

As maneiras pelas quais a música beneficiou os clientes de Klemm variam. “Trabalhei com pacientes que usaram seu amor pelo canto para melhorar sua linguagem e comunicação”, ela diz.

Klemm explica: “Eu apoiei clientes na criação ativa de música, como uma forma de expressar sentimentos para os quais eles não tinham palavras. Outros clientes ouviram música específica para afetar seu humor – diminuir o estresse, melhorar a autoestima, distrair de impulsos destrutivos, instilar sentimentos de esperança, etc.”

A musicoterapia pode oferecer autoexpressão

Christina Myers, MMT, MT-BC , musicoterapeuta certificada pela Four Diamonds no Penn State Health Children’s Hospital, diz: “Para os leitores que estão aprendendo sobre isso agora, é útil saber que seu corpo e mente podem responder à música de forma semelhante à que respondem aos exercícios.”

Myers explica: “Seja em uma corrida ou em uma aula de ginástica, você pode energizar o corpo aumentando sua frequência cardíaca. Com música, você pode aumentar suas batidas por minuto e outras características na música, para que seu corpo libere hormônios do sistema de prazer, como dopamina e serotonina.”

Embora a música que inspira uma reação dependa do ouvinte, Myers observa que há uma variedade de qualidades musicais que podem permitir respostas semelhantes no corpo como exercício. “Algumas delas podem incluir tempos otimistas, batidas aumentadas por minuto e música que contém uma variedade de movimento ou significado emocional para o ouvinte”, diz ela.

Myers destaca: “Para aqueles que estão interessados ​​em usar a música intencionalmente para melhorar sua qualidade de vida relacionada à saúde, é importante descobrir o que combina com você e ter um propósito ao usá-lo.”

Se você está tendo dificuldade para descobrir como isso pode ser para você, Myers recomenda começar com sua consciência geral da música que cria mais motivação para você e reconhecer como seu corpo responde.

Myers incentiva perguntas como “Qual música está ressoando com você?” e “Como essa música afeta seu corpo e seu estado emocional?” Uma vez que o estilo de música que fornece uma conexão é identificado, Myers observa que pode haver mais consciência de como o corpo e a mente estão reagindo.

Se você tem interesse em música, Myers recomenda entrar em contato com um musicoterapeuta certificado local para obter apoio e explorar maneiras de se envolver ativamente no processo musical para autoexpressão e encontrar uma saída.

Como musicoterapeuta que regularmente combina composição musical, improvisação musical ao vivo e escuta ativa em seu trabalho com pacientes, Myers ficou surpresa que a composição musical não tenha sido incluída nesta pesquisa.

Myers explica: “Ao longo desta pesquisa, os impactos positivos foram medidos pelo número de intervenções que foram exploradas. Para aqueles que são novos na musicoterapia, as intervenções podem representar uma variedade de métodos que um musicoterapeuta pode usar para atingir seus objetivos terapêuticos, que podem incluir objetivos físicos, emocionais ou espirituais para dar suporte às necessidades de um cliente.”

Poderoso recurso inexplorado na música

Grace Meadows, FRSA , musicoterapeuta qualificada que trabalhou para a Associação Britânica de Musicoterapia e diretora de campanha da Music for Dementia, diz: “Há uma mudança clinicamente significativa na qualidade de vida relacionada à saúde quando as pessoas se envolvem com uma intervenção musical.”

Meadows explica: “A música pode melhorar significativamente nossa qualidade de vida e há muito mais que cada um de nós pode fazer agora com a música, seja ajudando a aumentar a conscientização e a compreensão dos benefícios da música entre familiares e amigos, usando a música como parte das rotinas diárias, para apoiar a saúde e o bem-estar de si mesmo e dos outros.”

A música pode ser um recurso poderoso inexplorado, que Meadows observa que deveria ser mais usado. “Isso pode ser usar a música como um motivador para se movimentar e se exercitar, para elevar o humor e o espírito, para se conectar com os outros por meio de experiências musicais para reduzir o isolamento social e a solidão, ou trabalhar com um musicoterapeuta para abordar problemas psicológicos”, diz ela. 

Meadows explica: “Uma maneira simples de pensar sobre como você pode usar a música é pensar no seu dia: quais são os momentos em que você pode estar se sentindo mais estressado do que outros, acordar de manhã é um desafio, você acha difícil desligar à noite, acha difícil querer se exercitar ou se movimentar, você não gosta de fazer as tarefas diárias?”

Dessa forma, Meadows recomenda pensar sobre o que a música pode oferecer. “Você precisa dela para acalmar e relaxar ou motivar e inspirar? Você precisa de algo que vai lhe proporcionar uma distração enquanto você faz suas tarefas diárias ou você precisa de algo que lhe permitirá relaxar após um longo dia e ajudar a reduzir seus níveis de cortisol?” ela pergunta.

Uma vez que o entendimento do que a música oferece é confirmado, Meadows observa que escolhas podem ser feitas. “Pode ser algo mais rítmico, animado e animado se você precisa de motivação para se movimentar ou algo mais lento no ritmo, possivelmente instrumental para ajudar a relaxar a mente e o corpo”, ela diz.

Meadows explica: “O estilo ou gênero de música que você ouve dependerá da sua preferência pessoal. Você pode ouvir música clássica animada e rítmica para se motivar, mas ela pode não ressoar com você da mesma forma que sua faixa disco favorita. Escolha a música que você quer.” 

Quando ouvimos música, Meadows observa que todo o cérebro pode ser ativado. “Uma série de respostas são disparadas quando nos envolvemos com música, seja ouvindo ou tocando um instrumento musical”, ela diz.