A diferença entre força mental e saúde mental

Força mental e saúde mental são às vezes usadas de forma intercambiável, mas não são a mesma coisa. Muitos dicionários definem saúde mental como sendo “a ausência de doença mental”. Mas não ter depressão, ansiedade ou outra doença não significa que você é mentalmente forte.

Na verdade, você ainda pode ser mentalmente forte mesmo se estiver lidando com um problema de saúde mental . Força mental envolve sua habilidade de pensar, sentir e executar o seu melhor.

Força Mental vs. Saúde Mental

A diferença entre força mental e saúde mental se torna mais fácil de entender quando você a compara à diferença entre saúde física e força física. Construir músculos maiores pode melhorar sua saúde física. No entanto, músculos grandes não garantem que você nunca lidará com um problema de saúde física, como colesterol alto.

E embora um problema de saúde possa dificultar um pouco a ida à academia e os exercícios, você ainda pode fazer escolhas que o ajudem a ficar fisicamente mais forte, mesmo quando tiver um problema de saúde física.

Os exercícios que constroem força mental também melhorarão sua saúde mental. E uma melhor saúde mental torna mais fácil crescer mentalmente forte.

Três Partes para a Força Mental

A força mental tem três partes: 

1. Pensamento : envolve a capacidade de pensar realisticamente. Isso significa saber como reconhecer pensamentos irracionais e substituí-los por um diálogo interno mais realista. Também se trata de falar consigo mesmo com gentileza. Então, quando você é tentado a ser excessivamente crítico consigo mesmo, a força mental permite que você responda com autocompaixão.
2. Sentimento : Força mental não envolve suprimir suas emoções ou negar sua dor. Em vez disso, é sobre reconhecer como você se sente. Às vezes, isso significa aceitar uma emoção desconfortável ou até mesmo se acalmar antes de ter uma conversa difícil.
3. Fazendo : Força mental é sobre tomar ações produtivas. Seja se exercitando mesmo quando você está cansado ou se permitindo se envolver em autocuidado, envolve garantir que seus comportamentos sejam bons para você.

Como Construir Força Mental

Felizmente, todos têm a capacidade de construir força mental. Desenvolver músculos mentais maiores requer exercício — assim como desenvolver músculos físicos maiores. Construir força mental pode, por sua vez, também melhorar sua saúde mental.

Embora existam muitos exercícios que podem ajudar você a desenvolver força mental, aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudar você a começar.

Exercícios Cognitivos

Exercícios cognitivos são aquelas estratégias que ajudam você a pensar diferente. Isso pode incluir qualquer exercício que ajude você a pensar mais positivamente, reformular pensamentos negativos ou desenvolver uma mentalidade mais realista. Aqui estão alguns exemplos de exercícios cognitivos saudáveis:

• Escreva em um diário de gratidão : Diários de gratidão são uma excelente maneira de ativar e fortalecer pensamentos e sentimentos positivos.
• Fale consigo mesmo como um amigo de confiança : As pessoas geralmente são mais duras consigo mesmas do que com os amigos. Então, tente mostrar a si mesmo a mesma compaixão que você estenderia a um ente querido.
• Argumente o oposto : nos momentos em que você estiver convencido de que tudo dará errado, pense em tudo que pode dar certo.

Exercícios emocionais

Exercícios emocionais aumentam sua autoconsciência sobre seu estado emocional. Eles podem ajudar você a reconhecer quando suas emoções são úteis ou não, podem ajudar você a identificar estratégias que reduzem a intensidade de seus sentimentos ou podem ajudar você a abraçar sentimentos desconfortáveis. Aqui estão alguns exemplos de exercícios emocionais:

• Rotule seus sentimentos : Perceber seus sentimentos como sentimentos pode ajudar você a se distanciar deles. Isso pode ajudar você a pensar mais logicamente e ter uma perspectiva melhor sobre os problemas ou emoções com os quais está lidando.
• Use habilidades saudáveis ​​de enfrentamento para lidar com emoções desconfortáveis : em vez de focar apenas em emoções negativas, você pode dar uma volta, dar a si mesmo uma conversa estimulante ou ler um livro que você goste. Isso não é uma tentativa de evitar ou ignorar seus sentimentos, mas pode ajudar a aliviar algumas de suas emoções dolorosas.
• Respire fundo : exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir a ansiedade e aliviar a tensão do seu corpo e mente.

Exercícios Comportamentais

Exercícios comportamentais são sobre levantar e fazer coisas que são boas para você. Essas ações ajudam você a se sentir melhor e a ter o melhor desempenho. Alguns exemplos de exercícios comportamentais incluem:

• Realizar experimentos comportamentais : experimentos comportamentais ajudam a desafiar quaisquer pensamentos improdutivos e autolimitantes.
• Programe atividades positivas : Sempre ajuda seu bem-estar mental reservar tempo para coisas que lhe trazem alegria. Programe um banho morno antes de dormir ou reserve um tempo para cozinhar uma refeição gostosa para você.
• Envolva-se em hobbies : Hobbies vão envolver sua mente em algo que você ama fazer. Seja tirar fotos ou assar, hobbies podem trazer uma sensação de realização que pode ajudar você a se sentir bem consigo mesmo.

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Uma palavra de Verywell

Muitas pessoas não entendem a força mental. Elas acham que ser forte é não chorar em filmes tristes ou não reconhecer sentimentos feridos. Mas vivenciar e expressar emoções humanas normais exige mais força do que suprimi-las. Então, não acredite que demonstrar emoção significa que você é fraco.

Da mesma forma, não compre a noção de que pessoas mentalmente fortes não pedem ajuda. É preciso uma força mental incrível para admitir que você não tem todas as respostas ou para reconhecer quando você pode precisar de ajuda.

Se você quer saber como construir mais força mental, procure ajuda. Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar você a desenvolver a força mental que precisa para pensar, sentir e fazer o seu melhor na vida.