A importância das preliminares no seu relacionamento

Preliminares são uma série de atos ou comportamentos íntimos destinados a criar excitação sexual, prazer, excitação e desejo.

O objetivo é ajudar ambos os parceiros a se sentirem excitados, excitados e prontos para a relação sexual. Às vezes, é chamado de outercourse. As preliminares são frequentemente entendidas como atividades físicas, mas também podem envolver atividades mentais ou verbais. 

As preliminares são uma parte importante de qualquer experiência sexual, pois ajudam todas as partes a se prepararem e se sentirem confortáveis ​​mental, emocional e fisiologicamente.

O propósito das preliminares

As preliminares ocorrem antes do sexo com o objetivo de deixar todas as partes envolvidas excitadas e prontas para a relação sexual. Pode envolver coisas como enviar textos ou fotos sugestivas, beijos e abraços, conversa suja , sexo sem penetração ou usar óleos ou outros produtos um no outro.

“Preliminares não são apenas sobre toque físico”, diz Melissa Stone, especialista em sexo e relacionamentos. “Também é sobre criar uma sensação de conexão e intimidade entre os parceiros. Experimente diferentes tipos de preliminares para descobrir o que funciona melhor para você e seu parceiro.”

As preliminares costumam ser particularmente benéficas para mulheres e pessoas com vulvas, porque geralmente demoram mais para atingir níveis mais altos de excitação e potencialmente orgasmo. E as preliminares podem gerar lubrificação na vagina, o que é importante para uma penetração confortável e agradável. Não só isso, mas durante as preliminares o sangue corre para o clitóris. Isso lhe dá uma ereção, o que o torna mais sensível e receptivo ao prazer.

“Em um nível físico, as preliminares ajudam a criar excitação entre os parceiros”, diz Mangala Holland , uma coach de confiança sexual feminina. “Isso geralmente é particularmente importante para as mulheres, que geralmente precisam de mais tempo para ficarem excitadas. Ajuda ambos os parceiros a se sintonizarem com as necessidades um do outro e a criar excitação.

“Ele também cria uma conexão emocional e energética, que é tão importante para a realização sexual. As preliminares geram antecipação e desejo e ajudam a aumentar o prazer e a sensação. Também pode realmente ajudar a reacender a faísca em um relacionamento de longo prazo.”

Às vezes, pensa-se que gêneros diferentes preferem durações diferentes de preliminares. É comumente assumido que os homens preparam a duração das preliminares para ser mais curta, mas um estudo indicou que homens e mulheres têm a mesma duração ideal de preliminares.

De acordo com outro estudo, as pessoas tinham mais probabilidade de durar mais tempo durante o sexo se incorporassem uma gama mais ampla de atividades – incluindo sexo oral e autoestimulação – nas preliminares.

“Para encorajar mais preliminares nos relacionamentos, converse!” continua Holland. “Faça perguntas como “Podemos tentar…” ou “Você já pensou sobre…” em vez de fazer seu parceiro sentir que está fazendo algo errado.”

Ela explica que se você ainda não se sente pronto para a penetração, é importante comunicar isso ao seu parceiro e descreve as preliminares como começando assim que o último encontro termina: “O que você pode fazer ou dizer para ajudar a criar expectativa para a próxima vez?”

O que acontece com seu cérebro e corpo durante as preliminares

Estimulação Mental

As preliminares não são puramente físicas; elas ajudam a preparar a mente para o sexo. Elas também podem liberar ocitocina , frequentemente conhecida como o hormônio do amor, e reduzir os níveis de cortisol — o principal hormônio do estresse — no corpo. 

Estimulação física

As preliminares estimulam o corpo e o preparam para o sexo aumentando a frequência cardíaca e o pulso, e dilatando os vasos sanguíneos nos genitais. Elas excitam o corpo e estimulam as zonas erógenas. As preliminares também ajudam a aumentar a lubrificação, tornando o sexo mais confortável e prazeroso.

Estimulação Emocional 

As preliminares ajudam a construir e sustentar uma conexão emocional com seu parceiro. Elas podem deixá-los mais próximos e aumentar a intimidade. Por sua vez, isso pode fazer com que você se sinta mais excitado pelo sexo em si. 

As preliminares não significam a mesma coisa para todos

As pessoas podem ter visões diferentes sobre as preliminares. Para algumas pessoas, é uma parte vital do sexo e dos relacionamentos. Para outras, é amplamente desnecessário — elas podem preferir ir direto para o sexo. 

E pessoas LGBTQIA+ podem às vezes ver as preliminares de forma diferente das pessoas heterossexuais. Frequentemente, as preliminares precedem o sexo pênis na vagina, mas para algumas pessoas LGBTQIA+ atos que são frequentemente considerados parte das preliminares podem ser o evento principal. 

“Contar ao seu parceiro sobre seus interesses sexuais pode ser desafiador, mas é importante ter uma comunicação aberta e honesta em qualquer relacionamento”, diz Charlotte Johnson, especialista em sexo e relacionamentos. “Se seu parceiro não estiver confortável com seus interesses inicialmente, é importante estar aberto a um acordo e encontrar um meio termo que funcione para ambos. Tente manter a conversa em andamento, pois os interesses sexuais podem mudar com o tempo.”

Exemplos de preliminares

Beijando

Você pode beijar seu parceiro como parte das preliminares. E comunique-se com seu parceiro, deixando-o saber como você gosta de ser beijado — incentive-o a dizer como ele também gosta de ser beijado. Talvez ele não goste de usar línguas, ou goste de beijos apaixonados.

E o beijo não precisa ser apenas nos lábios. Muitas pessoas gostam de ser beijadas em lugares diferentes, como pescoço, orelhas, estômago, costas, axilas, coxas ou em qualquer outro lugar do corpo. As preliminares podem envolver beijar, chupar, morder ou lamber todas as partes do corpo do seu parceiro para descobrir suas zonas erógenas e descobrir o que é excitante e excitante para ele. 

Afago

O carinho não é inerentemente sexual e não precisa levar ao sexo, mas para algumas pessoas, o carinho pode ser uma parte importante das preliminares. Ele aumenta a intimidade e ajuda a promover uma conexão emocional mais profunda. 

Massagem

Algumas pessoas gostam de massagear seus parceiros ou de serem massageadas. Assim como o aconchego, isso pode aumentar a intimidade no seu relacionamento e ajudar você a se sentir mais próximo do seu parceiro. 

Falando ou enviando mensagens

Seja ‘conversa suja’ ou você sussurrando coisas doces no ouvido do seu parceiro, conversar pode ser uma parte importante das preliminares. Para algumas pessoas, mensagens ou ‘sexting’ também podem fazer parte das preliminares. 

“Oferecer elogios ou flertar de forma lúdica pode ajudar a aumentar a tensão sexual e criar uma sensação de antecipação antes de qualquer prazer sexual ou estimulação física”, diz Stone.

Jogos

Muitas pessoas gostam de jogar jogos com seus parceiros como parte das preliminares. Você pode descobrir mais sobre seu parceiro, e o que ele gosta ou não gosta, por meio de jogos, e gradualmente construir excitação antes do sexo.

Vestir-se

Para algumas pessoas, se vestir bem pode ser uma parte excitante das preliminares. Se seu parceiro tem uma fantasia em particular, você pode decidir se vestir de acordo. Ou, algumas pessoas gostam de colocar vendas ou algemas durante as preliminares — ou aplicá-las em seu parceiro. 

Toque íntimo

Toques íntimos ou masturbação mútua podem fazer parte das preliminares para algumas pessoas. Pode construir intimidade e deixar você e seu parceiro prontos para o sexo. 

Autoestimulação

Algumas pessoas gostam de se masturbar ou estimular seus próprios órgãos genitais durante as preliminares, e estudos mostram que quando a autoestimulação está envolvida nas preliminares, isso pode ter efeitos positivos no sexo que pode se seguir.

O que as preliminares não são

Geralmente, as preliminares não envolvem nenhuma penetração. 

No entanto, não há uma definição estrita de preliminares, e o que constitui sexo versus preliminares pode ser ambíguo. Por exemplo, algumas pessoas podem considerar sexo oral ou anal como parte das preliminares. Enquanto para outras, elas podem ser o “evento principal” para o qual as preliminares levam. 

E se eu ou meu parceiro não gostarmos de preliminares?

Talvez você não goste de preliminares, ou talvez seu parceiro não goste. Isso pode parecer estranho ou difícil de trazer à tona em uma conversa, mas é importante comunicar o que você está pensando, sentindo e precisando honesta e abertamente com ele. Você pode decidir abordar esse tópico quando ambos estiverem relaxados — talvez já na cama, ou em um momento neutro, calmo e privado, como sentados no sofá juntos ou durante uma refeição em casa.

Embora as preliminares sejam certamente benéficas em termos de preparação da mente e do corpo para o sexo, há alternativas. Você e seus parceiros podem decidir simplesmente pular as preliminares se ambos estiverem na mesma página, ou fazer outra coisa juntos antes do sexo — por exemplo, cozinhar juntos ou assistir a um filme. Não há uma maneira certa ou errada de fazer as coisas, é tudo sobre o que você e seus parceiros se sentem confortáveis. 

Possíveis razões pelas quais alguém pode não gostar de preliminares

Se alguém teve uma experiência negativa ou um trauma relacionado às preliminares no passado, pode não gostar delas. 

Eles podem se sentir inseguros ou preocupados em fazer algo errado, ou se preocupar em parecer “demais”. Eles podem ter medo de rejeição, achar difícil receber prazer ou simplesmente lutar para relaxar ou pensar demais. 

Ou eles podem simplesmente não achar que isso seja bom. 

Se um parceiro gosta de preliminares, mas o outro não, esta é uma oportunidade para uma comunicação aberta e corajosa sobre preferências, desejos e necessidades que podem ou não ser atendidas. Pode ser útil discutir preliminares, preferências, limites e interesses logo no início para avaliar a compatibilidade neste tipo de conexão.

Ao abordar questões relacionadas a traumas, a terapia individual pode ser de suporte no processo de cura e na restauração de seu senso de segurança sexual, conforto, prazer e bem-estar. Para casais que precisam de suporte adicional, consultar um terapeuta sexual ou tentar aconselhamento de casais pode ser útil.

Perguntas frequentes