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A raiz de valeriana ( valeriana officinalis ) é derivada de uma planta que vem originalmente da Europa e da Ásia. A raiz de valeriana tem efeitos sedativos e tem sido usada por milhares de anos para remediar várias condições, como artrite, problemas digestivos e dores de cabeça. Seu uso mais comum é tratar problemas de sono e ansiedade.
Embora o suplemento não seja aprovado pela FDA para qualquer uso médico, ele é geralmente considerado seguro para adultos para uso de curto prazo.
Índice
Diretrizes de dosagem
Quando usada como suplemento, a valeriana é mais frequentemente feita das raízes da planta, mas também pode vir de caules secos, outros materiais vegetais ou extratos vegetais. Ela está disponível em várias formas diferentes, incluindo:
- Cápsulas
- Comprimidos
- Chás
- Tinturas
Nenhuma preparação ou dose específica é considerada a melhor para ansiedade. Muitos estudos se concentraram em dosagens entre 400 e 600 miligramas por dia. Geralmente é melhor começar com uma dose baixa e aumentar lentamente a quantidade até determinar qual dose funciona melhor para você. Deve ser tomado de 30 minutos a duas horas antes de dormir.
A dosagem para o tratamento da insônia varia de 300 a 600 mg de extrato líquido da raiz ou o equivalente a 2 a 3 g de raiz de valeriana seca. Dosagens mais baixas são tipicamente usadas para tratar tensão nervosa e quando a raiz é combinada com outros suplementos.
Antes de tomar raiz de valeriana, você deve ler o rótulo do produto e discutir a dosagem com um profissional de saúde qualificado.
Efeitos da raiz de valeriana para ansiedade
As razões exatas pelas quais a valeriana ajuda na ansiedade não são conhecidas, mas acredita-se que a raiz de valeriana tenha um impacto na disponibilidade do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico GABA no cérebro.
GABA é um aminoácido que funciona como um neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central (SNC). Em outras palavras, ele inibe a transmissão nervosa, o que contribui para um efeito calmante no corpo.
Algumas pesquisas sugerem que a raiz de valeriana tem propriedades sedativas e tranquilizantes leves — menos do que medicamentos prescritos para dormir. Outros estudos sugerem que a raiz de valeriana pode ser útil para ansiedade. No entanto, esses estudos tendem a ser pequenos e seus resultados não confiáveis devido a falhas de design e metodológicas.
Em uma meta-análise de 2020, pesquisadores analisaram pesquisas anteriores para ajudar a determinar por que algumas pesquisas mostraram efeitos benéficos enquanto outras não tiveram impacto. O potencial culpado, os pesquisadores suspeitam, é a natureza variável e a qualidade dos extratos de ervas utilizados na pesquisa.
Um controle melhor e mais consistente sobre a qualidade e a dosagem dos suplementos pode resultar em descobertas mais confiáveis e efeitos mais fortes.
Embora a raiz de valeriana seja usada para vários problemas, não há evidências de pesquisa suficientes para apoiar a eficácia da erva. O uso da raiz de valeriana como um auxiliar do sono é apoiado por algumas evidências de ensaios clínicos; no entanto, esses estudos tendem a ser pequenos e não conduzidos com padrões rígidos.
No entanto, algumas pessoas que tomam o suplemento regularmente relataram que ele as faz sentir calmas e reduz a tensão nervosa e o estresse. Médicos que prescrevem raiz de valeriana ficaram surpresos ao ouvir comentários positivos de seus pacientes.
Recapitular
Não há evidências de pesquisa suficientes para apoiar o uso da raiz de valeriana no tratamento de transtornos de ansiedade, como o transtorno de ansiedade social (TAS) . Pode ajudar a promover a calma, mas não deve ser usada no lugar do tratamento profissional para ansiedade.
Interações medicamentosas
A raiz de valeriana pode causar sonolência se você tomá-la com medicamentos prescritos, como:
- Barbitúricos como o fenobarbital
- Benzodiazepínicos
- Narcóticos como codeína
- Remédios para resfriado e sono de venda livre
- Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS)
Geralmente, você deve verificar a bula e falar com um profissional de saúde qualificado e/ou farmacêutico sobre possíveis interações.
Você não deve tomar raiz de valeriana se estiver grávida ou amamentando ou se tiver doença hepática. Se você estiver tomando inibidores da monoamina oxidase (IMAO) , outros antidepressivos e certas outras classes de medicamentos, a raiz de valeriana deve ser usada com cautela e pode não ser apropriada nesses casos.
Riscos associados
Ao contrário dos medicamentos prescritos para dormir, não se acredita que a raiz de valeriana carregue risco de dependência. Às vezes, ela é até usada para ajudar insones com abstinência de benzodiazepínicos.
No entanto, o suplemento só deve ser usado sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado e deve-se ter cuidado se você estiver tomando o suplemento por um longo período de tempo.
Não opere máquinas pesadas ou perigosas até saber como o suplemento afeta você.
A Food and Drug Administration dos EUA não regula a produção de ervas e suplementos. A maioria das ervas e suplementos não são testados exaustivamente, e não há garantia sobre os ingredientes ou a segurança dos produtos. Pode ser sensato consultar seu médico antes de tomar raiz de valeriana para transtorno de ansiedade social.