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Estabelecer limites saudáveis em amizades pode ajudar você a proteger sua identidade e espaço pessoal. Também pode evitar que outros tirem vantagem de você ou limitem o que você quer fazer. Estabelecer limites pode melhorar seu bem-estar mental e emocional e, na verdade, fortalecer suas amizades.
Este artigo explorará o que são limites, quando são necessários e por que criá-los. O artigo discutirá então a definição de limites saudáveis, sua manutenção e aplicação e, finalmente, o apoio à amizade e seus limites.
Índice
O que são limites?
Limites são diretrizes para comportamentos aceitáveis, expectativas e limites pessoais. Limites deixam claro para os amigos em sua vida o que você quer e aceitará. Embora certos comportamentos nunca sejam aceitáveis, como bullying e gaslighting, você pode impedir ultrapassagens bem-intencionadas compartilhando sobre seus limites.
Laurel Healy, LCSW, diz: “Às vezes temos amigos que realmente gostamos, mas eles fazem suposições sobre o relacionamento que nos deixam desconfortáveis. Eles podem aparecer sem avisar ou esperar ser incluídos em tudo o que fazemos. Em vez de ficar ressentido ou deixar um amigo maravilhoso ir embora, a coisa mais respeitosa que podemos fazer é abordar nossas diferenças. Sem direitos, sem erros.”
Quando são necessários limites
Essas linhas que você traça ajudam você e seus amigos. Amigos podem criticar o que você está vestindo ou fazer você se sentir mal sobre sua meta de correr uma maratona. Sem perceber, eles podem estar cruzando uma linha.
Que tipo de cenário pode levar a uma conversa sobre limites? Aqui estão alguns exemplos:
- Um bom amigo insiste que você reserve um fim de semana para vocês dois, mesmo que você esteja ocupado demais para viajar.
- Um amigo de infância costuma ser rude com você na frente dos outros, mas você não quer fazer barulho.
- Seu amigo do trabalho desabafa obsessivamente e precisa de apoio emocional dia e noite após o recente término romântico . Você se sente culpado se não estiver disponível para ele.
- Seu melhor amigo desrespeita seus valores ou crenças. Você nunca falou sobre isso antes.
Por que criar limites?
Muitas vezes é mais fácil ignorar o comportamento de cruzar limites do que lidar com ele. Mas o enfrentamento de evitação é mal-adaptativo. Em vez de encarar o problema de frente, essa forma de enfrentamento pode criar estresse e ansiedade. Outros subprodutos comuns de não ter limites incluem ressentimento e angústia.
Embora seja tentador desviar o olhar, você precisa falar. Permitir que outros ultrapassem seus limites tem consequências prejudiciais para você. Não estar disposto a compartilhar seus sentimentos ou dizer não também impede que a outra pessoa saiba o que você sente e espera.
Estabelecer uma discussão sobre seus limites pode contribuir para uma comunicação aberta e entendimento mútuo entre você e seu amigo. Embora a ideia de ter uma conversa como essa possa criar sentimentos de tensão ou pavor, um estudo científico identificou níveis mais baixos de estresse entre amigos que conversaram sobre desafios em comparação com estranhos.
Pesquisadores analisaram a comunicação durante a resolução colaborativa de problemas entre mulheres mais jovens e mais velhas. Os resultados mostraram níveis reduzidos de cortisol , o hormônio do estresse, nas comunicações entre amigos, embora a discussão fosse sobre um assunto desafiador.
Estabelecendo limites saudáveis
Então, como você define esses limites? Bons limites são claros, concisos e consistentes. Se você acredita que essa será uma conversa estranha , não se esqueça de ouvir ativamente, fazer perguntas, ser genuíno e até mesmo usar o humor para aliviar a discussão.
Aqui estão dicas sobre como ter essa conversa importante que, no final das contas, honrará você e seu amigo. Lembre-se de usar declarações com “eu” e evitar acusações ou insultos.
- Comece dizendo como você valoriza a amizade.
- Comunique seus limites de forma simples e clara.
- Expresse suas necessidades, desejos e limites.
- Não peça desculpas nem dê desculpas.
- Seja firme, mas também gentil .
- Lembre ao seu amigo que você se importa com ele.
Como manter e impor limites
Depois de declarar os limites, seu amigo deve entender o que você está pedindo a ele. A comunicação direta permite que você e seu amigo evitem mal-entendidos e até melhorem o relacionamento.
Para ajudar você a impor esses limites, você pode usar frases como “Isso é doloroso para mim, então eu quero que pare.” Ou “É disso que eu preciso,” ou “Eu entendo que você está tentando ajudar, mas eu quero tomar minha própria decisão.”
Estabelecer um limite é ter uma discussão para determinar como ter o melhor relacionamento possível. É importante ser específico sobre o que queremos, assumir nossos sentimentos e enfatizar o que valorizamos na pessoa. Embora essas discussões sejam difíceis, damos aos nossos amigos uma chance de mudar o comportamento que eles podem não reconhecer como indesejável.
LAUREL HEALY, LCSW
Se seus amigos resistirem aos seus limites, continue lembrando-os. Forneça orientação gentil e, quando necessário, use uma comunicação mais assertiva . Se eles se recusarem a honrar os limites que você estabeleceu, decida se vale a pena manter a amizade.
Apoiando a amizade e seus limites
As amizades são fundamentais para o nosso crescimento. Elas oferecem confiança , proximidade e intimidade, que são valiosas para o nosso bem-estar psicológico e emocional.
A qualidade da amizade afeta muito nosso desenvolvimento mental durante a adolescência. Uma revisão sistemática foi conduzida recentemente para entender a associação entre a qualidade da amizade e o bem-estar mental dos adolescentes. A revisão mostrou uma associação com felicidade e boa autoestima e reforçou o valor de amizades saudáveis.
Para ter a melhor qualidade de amizade possível, discuta a importância de respeitar e apoiar os limites que seu amigo gostaria de estabelecer também. Ao compartilhar nossos limites, nós promovemos uma cultura de empatia e compreensão. Honrar a reciprocidade é uma vitória para ambos.