Como falar com seu parceiro sobre o uso de álcool

Se os hábitos de bebida do seu parceiro estão preocupando você, você pode estar sentindo a necessidade de discutir isso com ele, mas pode não saber o que dizer. Pode ser difícil descobrir a maneira certa de abordar o assunto sem aborrecê-lo ou ofendê-lo. 

Se você está nessa situação, não está sozinho. O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo observa que há uma tendência crescente para o consumo de bebidas alcoólicas de alta intensidade. Em uma pesquisa conduzida pela Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) em 2019, aproximadamente 25% dos adultos com mais de 18 anos relataram consumo excessivo de álcool no mês anterior.

Este artigo lista alguns sinais de que seu parceiro tem um problema com o uso de álcool e sugere algumas estratégias que podem ajudar você a discutir o problema com ele. MindWell Guide entrevistou MacKenzie Peltier , PhD, professora assistente de psiquiatria na Escola de Medicina de Yale, especializada em uso de substâncias, para saber sua expertise.

Sinais de que seu parceiro tem um problema com o uso de álcool

O Dr. Peltier diz que estes são alguns dos sinais de que seu parceiro pode ter um problema com o uso de álcool, de acordo com o manual de diagnóstico de saúde mental, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5) :

• Ter fortes desejos ou vontades de beber 
• Beber mais álcool ou por períodos mais longos do que o pretendido
• Passar muito tempo bebendo ou se recuperando dos efeitos do álcool
• Optar por beber em vez de outras atividades ou deixar de fazer coisas porque está se recuperando dos efeitos do álcool
• Tentar, mas não conseguir parar de beber ou reduzir o consumo de álcool
• Precisando de mais álcool para atingir os mesmos efeitos
• Entrar em situações de risco enquanto bebe ou depois de beber, como beber e dirigir
• Sofrendo de depressão, ansiedade, apagões de memória ou outros problemas de saúde devido ao consumo de álcool
• Apresentar sintomas de abstinência após o uso de álcool, como tremores, dificuldade para dormir , dores de cabeça, inquietação , ansiedade ou náuseas
• Descobrir que o uso de álcool interfere na vida familiar, na vida social ou nas responsabilidades em casa, no trabalho ou na escola
• Continuar a beber apesar dos efeitos negativos na família, amigos ou trabalho

Como falar com seu parceiro sobre o uso de álcool

Abaixo, o Dr. Peltier compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a conversar com seu parceiro sobre o uso de álcool:

• Prepare o que você quer dizer: Se você estiver conversando com seu parceiro sobre o consumo de álcool, pode ser útil primeiro preparar o que você quer dizer e praticar a conversa sozinho ou com um amigo.
• Encontre o momento certo: Encontre um momento em que ambos estejam calmos e relaxados. É importante que nenhum de vocês esteja sob a influência de álcool ou outras substâncias quando tiver essa conversa. Desligue ou guarde dispositivos eletrônicos, como a televisão ou celulares, para que não haja distrações.
• Compartilhe suas preocupações: Comece explicando ao seu parceiro o que você tem observado. Essas observações devem ser recentes e específicas. Explique por que você está se sentindo preocupado. Ouça a perspectiva do seu parceiro.
• Espere resistência: se seu parceiro também estiver pensando da mesma forma, ele pode estar aberto aos seus pensamentos e disposto a tentar mudar seu comportamento. Caso contrário, ele pode ficar na defensiva e se recusar a participar da conversa. Um estudo de 2021 observa que as pessoas frequentemente subestimam seus hábitos de beber e não os veem como problemáticos. Deixe seu parceiro saber que você está preocupado com ele e que estará lá para ele se ele precisar do seu apoio.
• Trabalhe em um plano: Trabalhe com seu parceiro para desenvolver um plano. O plano deve ser específico e facilmente mensurável. Exemplos podem incluir definir metas para quantos dias por semana seu parceiro beberá ou quantas bebidas ele consumirá por ocasião.
• Planeje com antecedência atividades que envolvam álcool: Depois de ter a discussão com seu parceiro, tente seguir com o plano que ambos discutiram. Pode ser útil planejar com antecedência, especialmente em feriados ou outros eventos que possam envolver álcool. 
• Procure alternativas que não envolvam álcool: tente encontrar atividades que não envolvam álcool, como ir ao cinema, organizar uma noite de jogos com amigos ou preparar o jantar juntos.
• Elimine o álcool de sua casa: Também pode ser útil eliminar o álcool de sua casa, para que seu parceiro fique menos tentado a beber.
• Evite fazer julgamentos: É importante não ser confrontacional ou crítico durante essa conversa. Tente não usar rótulos como “ alcoólatra ” quando estiver falando sobre a bebida deles, pois eles podem ser prejudiciais e estigmatizantes.
• Incentive-o a procurar ajuda: Por fim, e mais importante, incentive seu parceiro a conversar sobre o consumo de álcool com um profissional de saúde.

Como cuidar de si mesmo

Às vezes, você pode sentir que há duas versões do seu parceiro: a versão sóbria e a versão embriagada. Você pode gostar de passar tempo com seu parceiro quando ele está sóbrio, mas se sente estressado, ansioso, assustado ou chateado quando ele está bebendo.

Você pode até descobrir que está assumindo cada vez mais responsabilidade porque eles não conseguem fazer isso. Isso pode fazer você se sentir bravo e frustrado com seu parceiro.

Um provedor de saúde mental pode ser uma ótima fonte de apoio e ajudar você a navegar em situações estressantes, diz a Dra. Peltier. Além disso, ela diz que pode ser útil participar de um grupo de apoio para parceiros ou familiares de usuários de substâncias, pois eles oferecem compreensão, conselhos e outros recursos para navegar nessa situação difícil.

Além disso, se você se sentir inseguro, é importante procurar ajuda, diz o Dr. Peltier.