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A partir de 20 de dezembro de 2019, o novo limite de idade legal é de 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos EUA.
A fumaça do cigarro é uma mistura tóxica de venenos e produtos químicos cancerígenos que colocam praticamente todos os órgãos internos em risco quando as pessoas fumam. Ela cria uma abundância de radicais livres que podem causar danos celulares e esgotar vitaminas e minerais essenciais em nossos corpos.
Muitas pessoas se perguntam se há vitaminas para fumantes que podem ajudar a combater esse dano dos radicais livres. Este artigo discute como fumar esgota as vitaminas no corpo e se tomar vitaminas pode ajudar a reparar esse dano.
Índice
Num relance
Fumar cigarro aumenta a geração de radicais livres no corpo, o que pode predispor a danos nos tecidos, resultando em condições que vão de doenças cardíacas a câncer. Antioxidantes como vitamina C e vitamina E fazem parte do sistema de defesa do nosso corpo, agindo para neutralizar os radicais livres antes que eles possam causar danos.
Infelizmente, essas vitaminas também são esgotadas em pessoas que fumam, resultando em uma combinação ruim — mais radicais livres com menos antioxidantes para combatê-los. Parece que fontes alimentares são preferidas em vez de suplementos, com alguns estudos sobre suplementos de ambas as vitaminas mostrando pouco efeito.
Fumo e radicais livres
Fumar cigarro acelera a produção de radicais livres no seu corpo. Esses radicais livres causam danos às células que podem eventualmente levar ao câncer e outras doenças.
O que são radicais livres?
Os radicais livres são átomos ou moléculas que têm um número ímpar de elétrons. As moléculas não gostam de ficar nesse estado (elas ficam muito mais felizes quando têm um par de elétrons), o que as torna muito instáveis.
Mesmo sem fumar, seu corpo é exposto a radicais livres todos os dias. Esses radicais livres são gerados por toxinas no ambiente e pelos processos metabólicos normais usados para digerir os alimentos que você come.
Os radicais livres viajam pelo corpo procurando um elétron para pegar de outras moléculas para que possam estabilizar sua energia. Dependendo de onde eles encontram o elétron de que precisam, eles podem causar estragos em tecidos saudáveis.
Quando interferem no colágeno, causam as famosas “rugas do fumante”. Quando encontram os vasos sanguíneos, podem danificar o revestimento dos vasos sanguíneos, preparando o cenário para um ataque cardíaco.
E quando a fonte se torna DNA nas células de nossos corpos, danos (mutações genéticas) podem ocorrer. É esse acúmulo de mutações genéticas que é responsável pela formação de uma célula cancerosa.
Como os antioxidantes combatem os radicais livres
Juntos, a combinação de radicais livres aumentados causados pelo fumo e um suprimento reduzido de vitaminas também devido ao fumo embala um golpe duplo. Os radicais livres danificam o corpo, enquanto o fumo esgota as vitaminas essenciais que ajudam a combater os radicais livres. Essa combinação deixa seu corpo vulnerável a danos.
O sistema de defesa do corpo usa antioxidantes para combater os danos causados pelos radicais livres. Antioxidantes são moléculas que são capazes de doar elétrons para radicais livres sem perder sua própria integridade molecular. Dessa forma, eles são capazes de retardar o impacto destrutivo que os radicais livres têm no corpo.
A ciência identificou mais de 4.000 antioxidantes, alguns dos quais são produzidos naturalmente no corpo humano. Outros vêm dos alimentos que comemos.
As vitaminas também agem como uma defesa contra radicais livres. Elas ajudam a neutralizar os radicais livres para prevenir ou minimizar danos. Fumar esgota esses escudos, tornando mais fácil para os radicais livres danificarem o corpo.
Dois importantes campeões antioxidantes são a vitamina C e a vitamina E. Elas ajudam a combater inflamações e toxinas no corpo e são essenciais para um sistema imunológico saudável.
Quando há muitos radicais livres e poucos antioxidantes no corpo, ocorre uma condição conhecida como estresse oxidativo. Acredita-se que isso desempenhe um papel no desenvolvimento de uma série de doenças, incluindo câncer e doenças cardíacas.
Vitaminas Essenciais para Fumantes
É importante reconhecer que as vitaminas não são suficientes para prevenir ou reverter os danos dos radicais livres e outros efeitos nocivos do fumo. No entanto, certificar-se de que você está recebendo certas vitaminas importantes pode ter alguns efeitos benéficos .
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel. Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, o corpo não consegue armazenar vitaminas hidrossolúveis e precisa obtê-las diariamente dos alimentos que comemos.
A vitamina C é necessária para produzir colágeno, uma proteína responsável pelo crescimento e reparo de células que produzem tudo, da pele ao músculo e dos ligamentos aos vasos sanguíneos. Ela ajuda a manter o sistema imunológico forte e reduz o açúcar no sangue. Ela também tem a qualidade única de ser capaz de ajudar na regeneração de outros antioxidantes, como a vitamina E.
Estudos descobriram que pessoas que fumam e aquelas que são expostas ao fumo passivo têm quantidades reduzidas de vitamina C em seus corpos. Acredita-se que fumantes precisam de 35 mg a mais de vitamina C diariamente do que não fumantes.
Infelizmente, simplesmente tomar um suplemento não é a resposta, pelo menos no que diz respeito a doenças cardíacas. Pessoas que tomaram um suplemento de vitamina C ainda sofreram danos aos vasos sanguíneos. Um estudo de 2017 descobriu que uma dieta rica em vitamina C reduziu o risco de câncer de pulmão em fumantes do sexo feminino em 26%.
Fontes alimentares de vitamina C
A vitamina C pode ser encontrada em todas as frutas e vegetais. Excelentes fontes de vitamina C incluem:
- Melão
- Melancia
- Frutas cítricas
- Mirtilos, cranberries, morangos, framboesas
- Oxicocos
- Morangos
- Framboesas
- Tomates
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Batatas (doces e brancas)
Vitamina E
A vitamina E é solúvel em gordura e é armazenada no fígado e depósitos de gordura no corpo. Isso significa que você não precisa necessariamente obter vitamina E em sua dieta todos os dias, mas a ingestão alimentar é importante para manter o suprimento do seu corpo. A vitamina E é um nutriente importante que ajuda a construir glóbulos vermelhos e reforça o sistema imunológico para combater vírus e bactérias.
Os pesquisadores também suspeitam que a vitamina E desempenha um papel na proteção contra câncer, doenças cardíacas e envelhecimento. A vitamina E é uma das primeiras linhas de defesa contra os danos dos radicais livres aos pulmões causados pela inalação de poluição do ar e fumaça de cigarro. A vitamina E é uma potência antioxidante.
Assim como a vitamina C, fumar parece aumentar as necessidades de vitamina E. Infelizmente, a pesquisa não confirmou que os suplementos de vitamina E realmente ajudam a prevenir câncer, doenças cardíacas ou sintomas de envelhecimento. Na verdade, tomar mais de 400 UI por dia de vitamina E pode aumentar certos tipos de doenças cardíacas e aumentar a mortalidade geral.
Há argumentos de que o tipo específico de vitamina E é importante, mas no momento atual, é melhor obter sua vitamina E comendo uma dieta sensata. A dose diária recomendada (RDA) para vitamina E é de 15 mg por dia para qualquer pessoa com mais de 14 anos.
Fontes alimentares de vitamina E
- Nozes, como avelãs, amendoins e amêndoas
- Óleos vegetais, como cártamo, gérmen de trigo, milho e girassol
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis
- Sementes, como sementes de girassol
- Cereais matinais que foram fortificados com vitamina E
Outros antioxidantes
Algumas pesquisas também sugerem que outros antioxidantes, como óleo de peixe e suco de uva Concord, podem ter alguns benefícios para pessoas que fumam. Um estudo descobriu que a suplementação de óleo de peixe pode ajudar a proteger contra danos ao DNA causados pelo fumo de cigarro. Outro estudo descobriu que os flavonoides encontrados no suco de uva Concord podem reduzir a inflamação induzida pelo fumo.
Um estudo de 2018 descobriu que a suplementação de altas doses de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir a vontade de fumar e o estresse oxidativo.
Considerando desistir
Se você fuma, nunca é tarde demais para parar, e seu corpo pode começar a se reparar imediatamente. Enquanto o risco de câncer de pulmão e alguns outros tipos de câncer permanece elevado por toda a vida (embora diminua substancialmente em 10 anos após parar), seu risco de outras doenças relacionadas ao fumo, como doenças cardíacas, cai muito rapidamente .