Como identificar e desafiar suas crenças centrais negativas, de acordo com um terapeuta

Sem que percebamos conscientemente, nossas crenças centrais desempenham um grande papel em nossas vidas. “Crenças centrais são crenças ou suposições profundamente enraizadas que os indivíduos têm sobre si mesmos, os outros e o mundo”, explica Quin’c’allen Jones, ACSW , Diretor do Programa de Saúde Mental no Clear Recovery Center .

Às vezes, nossas crenças centrais são factualmente corretas, mas frequentemente não são. Sejam verdadeiras ou falsas, elas moldam nossas visões e impactam nossos comportamentos. “Elas são desenvolvidas cedo na vida e moldam profundamente como percebemos, pensamos e nos comportamos”, diz Jones, que observa que podemos nem estar cientes de sua influência. Crenças centrais negativas podem nos levar a pensar mal de nós mesmos, de nossas vidas e do mundo ao nosso redor.

Felizmente, reconhecer suas próprias crenças centrais negativas pode ajudar você a mudá-las para uma perspectiva mais positiva. Examinaremos crenças centrais prejudiciais que podem estar impactando negativamente sua vida, como elas podem ter se desenvolvido e o que você pode fazer sobre elas.

Crenças básicas prejudiciais comuns

Existem muitas crenças centrais que são prejudiciais às nossas vidas. “Crenças centrais negativas são frequentemente formadas como resultado de eventos específicos ou padrões consistentes que afetam negativamente um indivíduo. Essas crenças se tornam arraigadas sem muito pensamento ou ação consciente”, Jones nos conta. Aqui estão exemplos de algumas crenças centrais prejudiciais.

• Eu sou um fracasso : “Essa crença envolve sentir-se inerentemente defeituoso ou indigno como pessoa quando se trata de múltiplos aspectos da vida, como trabalho, relacionamentos ou realizações pessoais”, diz Jones.
• Não sou digno de amor nem capaz de ser amado : Jones diz que essa crença “se manifesta como uma convicção de que alguém não merece amor , afeição ou relacionamentos saudáveis”.
• Eu me sinto sozinho : De acordo com Jones, essa crença pode levar você a se desconectar ou se isolar de outras pessoas.
• Eu sou um fardo : Jones explica que “essa crença gira em torno da ideia de que alguém é um fardo para os outros, seja emocionalmente, financeiramente ou de qualquer outra forma.

Se você não ressoa com essas crenças, isso não significa que você está livre de crenças centrais negativas. De acordo com Jones, “Quase qualquer ocorrência aparentemente negativa que alguém vivencia enquanto cresce pode levar a uma crença central negativa.”

Consequências de crenças centrais prejudiciais

Como você pode esperar, suas crenças centrais negativas podem influenciar negativamente sua vida. Jones diz que elas “podem influenciar nossos pensamentos, emoções, comportamentos e bem-estar geral”. Ele acrescenta: “quando mantemos crenças centrais negativas sobre nós mesmos, outros ou o mundo ao nosso redor, elas se tornam como filtros invisíveis através dos quais interpretamos nossas experiências”.

Crenças centrais negativas podem fazer você se sentir indigno de ter uma vida boa. Jones diz que “às vezes, um diálogo interno constante é criado cheio de pensamentos negativos, autocrítica e uma sensação persistente de não ser bom o suficiente. Por sua vez, crenças centrais negativas contribuem para emoções negativas como tristeza, ansiedade, raiva ou vergonha, o que pode dificultar a experiência de emoções positivas.”

Suas crenças centrais negativas podem impactar todas e quaisquer áreas da sua vida. Elas podem até mesmo torná-lo propenso a problemas como transtornos alimentares. Jones diz que as repercussões podem abranger sua vida emocional, sua capacidade de tomar decisões sensatas, relacionamentos e muito mais.

Ele observa que eles “podem alimentar inseguranças, problemas de confiança e medo de rejeição ou abandono. Eles podem dificultar a capacidade de tomar decisões e assumir riscos devido ao medo do fracasso ou à crença de que alguém é incapaz.” Ele nos diz que eles podem limitar seu potencial, objetivos pessoais e capacidade de buscar oportunidades significativas.

Como as crenças fundamentais se desenvolvem?

Nossas crenças centrais são desenvolvidas por meio de nossas experiências de vida. Elas ocorrem quando você é criança e continuam quando você é adulto. À medida que crescemos, revisamos as experiências que temos e estabelecemos crenças sobre nós mesmos em resposta a elas. Isso começa na infância, mas também continua ao longo da vida, embora na idade adulta, as chances sejam de que nossas crenças centrais estejam começando a moldar nossa visão de mundo e nossas vidas.

Se você apresenta sintomas de crenças centrais negativas, como ” autossabotagem , evitação e retraimento, perfeccionismo, agradar as pessoas , supercompensação e medo de correr riscos”, de acordo com Jones, você pode estar mantendo essas crenças e vendo o mundo através delas.

Maneiras de identificar crenças essenciais

Mesmo que não possamos evitar ter crenças centrais negativas, podemos agir para transformá-las. O primeiro passo para isso é identificá-las. Jones diz que isso requer autorreflexão e introspecção.

Ele sugere tomar as seguintes medidas:

• Preste atenção aos padrões recorrentes em seus pensamentos, emoções e comportamentos
• Reflita sobre suas reações automáticas e autopercepção.
• Examine como experiências passadas moldam suas crenças.
• Observe padrões de comportamento e busque feedback de pessoas confiáveis.

Embora você possa fazer isso sozinho, não precisa: Jones diz que a terapia pode ajudar no processo. “Envolver-se em algum tipo de terapia ou tratamento de saúde mental pode abrir a porta para uma melhor compreensão das crenças centrais”, ele nos conta. Ele acrescenta: “Ao ganhar consciência de suas crenças centrais, você pode embarcar em um caminho transformador em direção ao crescimento pessoal e ao empoderamento.”

Como lidar com crenças centrais negativas

Depois de identificar suas crenças centrais negativas, você pode ficar sobrecarregado com a ideia de lidar com elas. O primeiro passo é entender que a mudança é possível. “É absolutamente possível mudar crenças centrais negativas para mais positivas”, diz Jones. “Embora as crenças centrais sejam profundamente arraigadas, elas não são fixas ou imutáveis.”

Executar o trabalho emocional necessário para mudá-los pode levar tempo. Jones diz que quando você faz esse trabalho, “os indivíduos podem desafiar e reformular suas crenças centrais negativas, promovendo perspectivas mais positivas e fortalecedoras”.

Desafiar e mudar suas crenças centrais negativas não é uma solução única para todos. Jones recomenda qualquer um dos seguintes:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Técnicas de atenção plena
• Práticas de autocompaixão
• Afirmações positivas

A atenção plena pode melhorar sua vida em relação às crenças centrais, bem como em geral. Para praticar a atenção plena para mudar suas crenças centrais, ele sugere:

• Seja aberto e curioso sobre seus pensamentos e emoções
• Pratique a autorreflexão, durante a qual você “observa seu diálogo interno e percebe quaisquer padrões recorrentes ou crenças autolimitantes que surjam”
• Pratique a não-julgamento reconhecendo essas crenças, mas sem atribuir valor a elas
• Experimente a meditação mindfulness ou outras práticas de mindfulness para melhorar seu senso de autoestima.
• conhecimento