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Isolamento social envolve ser cortado do contato com outros. Isso pode envolver isolamento físico, mas também se referir a se sentir emocionalmente desconectado da interação social.
As pessoas podem se tornar socialmente isoladas intencionalmente e não intencionalmente. Embora os níveis de contato social possam variar ao longo do tempo, períodos prolongados de isolamento social podem prejudicar o bem-estar mental e físico.
As pessoas são criaturas sociais, e a falta de apoio e contato com outras pessoas pode contribuir para a solidão , declínio cognitivo, ansiedade e depressão.
O isolamento também foi associado a um maior risco de condições médicas, como doenças cardíacas, pressão alta, imunidade enfraquecida e redução da longevidade geral.
Índice
A relação entre isolamento social e saúde mental
Pesquisas há muito notam a ligação entre isolamento social e bem-estar mental. Pessoas que têm conexões sociais sólidas têm menor risco de depressão do que aquelas que não têm forte apoio social e emocional.
Pessoas que estão socialmente isoladas também tendem a experimentar uma maior quantidade de estresse relacionado ao trabalho, são mais propensas ao uso indevido de drogas e álcool e têm menor satisfação com sua vida.
O isolamento social e a saúde mental têm uma relação bidirecional. O isolamento também pode levar a mudanças no cérebro que podem contribuir para o surgimento de condições de saúde mental. O suporte social deficiente pode tornar mais desafiador para as pessoas gerenciar o estresse, o que também pode afetar significativamente a saúde e o bem-estar.
Ao mesmo tempo, o contato social e o apoio podem desempenhar um papel em ajudar as pessoas a combater sintomas de estresse, ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. Passar tempo com outras pessoas e se sentir conectado pode cultivar um senso de pertencimento .
Reconhecendo os sinais de isolamento social
O isolamento social se tornou mais comum durante e mesmo depois da pandemia da COVID-19. À medida que as pessoas continuam a trabalhar com mais frequência em casa, menos contato social costuma ser um efeito colateral comum. Se você está passando mais tempo sozinho, é essencial reconhecer os sinais de que está ficando muito isolado de outras pessoas.
Como pode ser o isolamento social
Alguns sinais de que você ou alguém que você conhece pode estar socialmente isolado incluem:
- Abandono de atividades ou eventos sociais dos quais você costumava participar
- Passar muito tempo sozinho todos os dias, com pouco ou nenhum contato com outras pessoas
- Não ter a quem recorrer quando precisar de ajuda, conselho ou apenas uma pessoa amigável para conversar
- Raramente se comunica com outras pessoas por mensagem de texto, telefone ou videochamada
- Falta de conexões significativas, próximas e íntimas com outras pessoas
- Sentindo-se letárgico, triste ou rejeitado
- Hipersensibilidade a estímulos ambientais
Isolamento social vs. solidão
É importante reconhecer, no entanto, que, embora conectados, há uma distinção entre isolamento social e solidão.
- Isolamento social refere-se a estar separado dos outros e à falta de contato social.
- A solidão , por outro lado, é uma experiência mais subjetiva. Pessoas solitárias se sentem isoladas dos outros, mesmo que tenham contato físico e social regular. Uma pessoa pode estar cercada por pessoas e ainda se sentir solitária.
A solidão também é diferente da solitude , que é voluntária e envolve gostar de passar tempo sozinho.
Recapitular
Embora distintos, tanto o isolamento social quanto a solidão podem impactar negativamente a saúde psicológica de uma pessoa.
O Impacto do Isolamento Social na Saúde Mental
O isolamento social e a solidão podem impactar significativamente a saúde mental, principalmente se forem prolongados.
Algumas das consequências potenciais do isolamento social e da solidão incluem:
- Aumento do consumo de álcool e substâncias
- Saúde física mais precária
- Aumento do risco de depressão
- Maior risco de suicídio
- Alterações na função cerebral
- Comportamento antissocial
- Doença cardíaca
- Níveis de estresse mais altos
O isolamento social também pode afetar os hábitos de saúde de uma pessoa, influenciando ainda mais a saúde mental e física. Pessoas que são socialmente isoladas tendem a se exercitar menos, dormir mais mal e consumir mais gordura na dieta .
Causas do isolamento social
O isolamento social às vezes tem uma causa direta e aparente, como divórcio ou doença. Em outros casos, acontece gradualmente e pode ser um sinal de outros problemas na vida de uma pessoa.
A realidade é que muitos fatores frequentemente contribuem para o isolamento social, incluindo:
- Depressão
- Doença
- Ansiedade social
- Estresse
- Trauma
Depressão
O isolamento social é um sintoma comum de depressão . Pessoas deprimidas frequentemente apresentam mau humor, perda de interesse, fadiga, desesperança e perda de motivação, tudo isso pode dificultar a manutenção de conexões sociais.
Doença
As pessoas também podem ficar isoladas como resultado de condições crônicas de saúde . Tais condições podem afetar a mobilidade, dificultando o envolvimento em atividades sociais. Fatores como estigma ou vergonha podem levar pessoas com condições de saúde a evitar situações sociais.
Ansiedade Social
A ansiedade social faz com que as pessoas sintam medo intenso associado a situações sociais. Pessoas que têm esse tipo de ansiedade tendem a lidar com isso evitando a socialização. Isso pode limitar drasticamente sua capacidade de manter relacionamentos e conexões sociais.
Estresse
Grandes estressores da vida são uma causa comum de isolamento social. O divórcio , por exemplo, frequentemente leva à perda de conexões sociais e pode fazer com que as pessoas se retraiam.
A perda do cônjuge, problemas financeiros, perda de emprego e aposentadoria também podem levar a mudanças na sociabilidade de uma pessoa.
A pandemia da COVID-19 foi um evento estressante que contribuiu para o aumento do isolamento social de pessoas de todas as idades no mundo todo. Distanciamento social, quarentenas e trabalho remoto deixaram muitos isolados de suas fontes normais de conexão social e suporte.
Efeitos da Pandemia
Algumas pesquisas sugerem que o isolamento social causado pela pandemia desempenhou um papel no aumento das taxas de ansiedade, depressão, distúrbios do sono e uso de substâncias.
Mesmo fatores estressantes que são frequentemente considerados ” estresse bom “, como ir para a faculdade ou se casar , podem criar mudanças significativas na vida que interrompem o funcionamento social de uma pessoa.
Trauma
É comum que pessoas que passaram por um evento traumático se isolem para lidar com a situação.
Dependendo da natureza do trauma, algumas pessoas podem ter dificuldade em confiar nos outros e temer serem machucadas novamente. Aqueles que apresentam sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem evitar atividades sociais que desencadeiam memórias do evento traumático.
Lidando com os efeitos do isolamento social
Combater o isolamento social nem sempre é fácil. No entanto, há coisas que você pode fazer para começar a reconstruir suas conexões com outras pessoas e começar a se sentir menos isolado.
Fale com um profissional
Se você ou alguém que você conhece está passando por isolamento social, conversar com um médico ou profissional de saúde mental pode ajudar. Eles podem diagnosticar condições médicas ou de saúde mental que contribuem para o isolamento social.
Um terapeuta pode ajudar você a lidar com problemas emocionais que levam ao isolamento social e desenvolver estratégias para combater o isolamento e fortalecer suas habilidades sociais, o que pode ajudar você a se sentir melhor ao se envolver em atividades sociais.
Procure maneiras de se envolver socialmente
Comece dando pequenos passos para se reconectar com os outros. Isso pode envolver ligar ou enviar mensagens de texto para amigos ou familiares para se reconectar . Um estudo descobriu que até mesmo uma breve videochamada reduziu significativamente os sentimentos de isolamento e solidão.
Confira o quadro de eventos da sua comunidade para atividades futuras que podem lhe interessar. O voluntariado para organizações que se alinham com seus interesses também pode ser uma ótima maneira de se reconectar.
Peça ajuda
Entre em contato com suas conexões mais próximas, mesmo que vocês tenham se distanciado. Considere falar com elas sobre como você está se sentindo e sugira que você gostaria da chance de falar com elas ou até mesmo se encontrar pessoalmente.
As atividades sociais nem sempre precisam girar em torno de grandes eventos. Em vez disso, apenas ter a chance de conversar regularmente, seja por mensagem de texto, telefonema ou chat de vídeo, pode ajudar você a se sentir mais conectado a outras pessoas.
Considere adotar um animal de estimação
Se você puder cuidar de um, adotar um animal de estimação pode ser ótimo para combater sentimentos de isolamento. A companhia animal pode ter uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo redução do estresse e melhora do humor.
Em um estudo, pesquisadores descobriram que ter um cachorro encorajava os idosos a passar mais tempo com outras pessoas enquanto passeavam com seus animais de estimação.
Junte-se a um grupo de apoio
Você também pode considerar entrar para um grupo de apoio , seja online ou pessoalmente, onde você tem a chance de falar com outras pessoas que podem estar passando pelas mesmas coisas que você. Esta pode ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e, ao mesmo tempo, obter apoio, incentivo e conselhos úteis.
Cuide de si mesmo
Entrar em contato com os outros é importante para superar o isolamento social, mas também é essencial garantir que você esteja cuidando de si mesmo. O isolamento pode frequentemente levar a uma quebra nas rotinas normais, então concentre-se em trazer estrutura para o seu dia.
Crie uma rotina que garanta que você esteja descansando o suficiente, se mantendo fisicamente ativo, tendo uma dieta balanceada e reservando um tempo para fazer as coisas que você gosta de fazer.
Uma palavra de Verywell
Sair de um período de isolamento social leva tempo, então é importante ser paciente enquanto pressiona, mesmo quando as coisas parecem difíceis. Lembre-se de que construir amizades e manter relacionamentos interpessoais é algo com que muitos adultos lutam.
Não tenha medo de buscar apoio, seja de seus entes queridos ou de um profissional de saúde mental. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que você merece ter pessoas compassivas e solidárias em sua vida.