Como lidar com o abuso verbal

Abuso verbal é uma interação na qual uma pessoa é prejudicada pelas palavras de outra. Pode ser aberto ou sutil e difícil de reconhecer. Exemplos de abuso verbal incluem humilhações e insultos, críticas intencionalmente inúteis, ameaças verbais, agressões verbais em voz alta e gaslighting .

O abuso verbal pode não parecer tão grave quanto o abuso físico , mas pode causar danos e traumas duradouros às vítimas.

A seguir, aprenda o que é abuso verbal, como reconhecê-lo e as medidas que você pode tomar para impedir que isso aconteça.

Sinais de que você está sendo abusado verbalmente

Se alguma das situações acima estiver ocorrendo em um de seus relacionamentos, é provável que você esteja sofrendo abuso verbal.

A maneira mais fácil de saber se você está sendo abusado verbalmente é observar como você se sente após interagir com alguém.

Se você se relaciona com outra pessoa de forma saudável e afirmativa, então é provável que seu relacionamento com ela seja saudável.

Compreendendo a intenção

É importante notar que o abuso verbal pode ocorrer sem intenção. A decisão de se comportar de forma prejudicial não precisa estar presente para que alguém seja abusivo.

Por exemplo, uma pessoa pode pensar que suas palavras e insultos estão fortalecendo você ou tornando-o mais forte.

Eles podem gostar de você e não saber como lidar com esses sentimentos, ou podem ter inveja de você. Ou pode não ter nada a ver com você, e eles são pessoas verbalmente abusivas. Mas, novamente, a intenção não é relevante para o resultado nessa situação.

Como lidar com abuso verbal

Vamos ver como lidar com o abuso verbal, seja porque a pessoa está tentando lhe machucar intencionalmente ou porque isso é resultado de ações dela, apesar de não ser sua intenção.

Há várias maneiras de lidar com abuso verbal. É útil começar com o primeiro passo aqui e continuar avançando conforme necessário.

Denuncie comportamento abusivo

O primeiro e mais importante passo a tomar quando você está sendo abusado verbalmente é denunciá-lo em voz alta. Isso deve ser feito diretamente com a pessoa, se for seguro para você fazê-lo. Se a pessoa que está abusando verbalmente de você estiver em uma posição de poder sobre você, como seu chefe, pode não ser seguro denunciá-la diretamente.

Nesse caso, você vai querer discutir o assunto com uma parte neutra e segura, como um supervisor ou outro superior que não seja seu chefe.

Você pode dizer coisas como:

• “Quando você diz xx, isso fere meus sentimentos.”
• “Essa declaração sobre xx é dolorosa”
• “Esse comentário que você acabou de fazer não me agrada”
• “Quando você diz xx, me sinto criticado desnecessariamente.”
• “Comentários como xx me fazem sentir mal comigo mesmo.”
• “Esse comentário me faz sentir envergonhado.”
• “Eu não gosto quando você fala comigo desse jeito.”

Ao denunciar abuso verbal, você vai querer ser bem claro com a pessoa que te machucou. Deixando-a saber o que ela disse, como isso fez você se sentir e por que não foi uma troca aceitável.

Use uma linguagem clara para exigir que o comportamento pare

Pode ser tentador falar gentilmente ao pedir que o abuso pare, especialmente se você tem medo de repercussões. Sua melhor aposta, no entanto, é ser claro e firme em seu pedido.

“Preciso que você pare de dizer xx porque isso me faz sentir yy” é um bom exemplo de uma maneira clara de comunicar que você quer que o comportamento verbalmente abusivo pare.

Relatar isso pode ser uma experiência emocional ou perturbadora para eles, o que torna ainda mais vital que você esteja em uma situação segura e não corra risco de sofrer danos físicos, perder seu emprego ou qualquer outra coisa.

Não se envolva com o abuso

Quando alguém é desagradável conosco, é natural querer ser maldoso de volta. Isso só servirá para aumentar o abuso verbal e dará ao seu agressor uma razão para acusá-lo de ser o abusivo. Já que você não quer isso, faça o seu melhor para não se envolver diretamente com o abuso.

Mantenha a calma, se possível

É difícil quando alguém nos provoca a permanecer calmos. Mas essa é a melhor maneira de lidar com uma pessoa abusiva, já que você ficar chateado (ou até mesmo emocional) pode agravar a situação.

Se você não tiver certeza de como manter a calma, pode respirar fundo ao interagir com essa pessoa para se acalmar antes de falar.

Estabeleça limites firmes

Limites não são apenas uma questão de dizer a alguém que ele não pode se comportar de uma certa maneira com você. Para que os limites sejam eficazes em mudar o comportamento, seja o seu ou o de qualquer outra pessoa, é preciso haver consequências associadas a eles.

Estabelecer limites firmes com consequências claras e simples é um próximo passo importante quando você está lidando com abuso verbal. Um exemplo é: “Se você falar comigo assim de novo, eu vou embora.” Outro seria: “Eu não quero ser chamado de nomes. Se você me chamar de um nome de novo, eu não vou mais falar com você.”

Imponha esses limites

Ao estabelecer limites, não escolha nenhuma consequência que você não esteja totalmente preparado para cumprir. Limites não têm sentido se não forem impostos.

Quando seu limite for ultrapassado, faça o melhor para permanecer calmo enquanto explica a situação. Um exemplo de como fazer isso é: “Eu disse que se você falasse comigo daquele jeito de novo eu iria embora. Já que você acabou de fazer o que eu pedi para não fazer, preciso ir agora.”

Na verdade, ir embora depois de dizer isso, mesmo que a pessoa peça ou implore para você não ir, é fundamental para que seu limite tenha significado.

O que fazer se o abuso verbal não parar

Em um mundo perfeito, o ato de deixar alguém saber que seu comportamento é prejudicial a você seria o suficiente para fazê-lo parar de vez. Infelizmente, esse geralmente não é o caso.

O abuso verbal pode continuar mesmo se você o denunciar, permanecer calmo, pedir que não aconteça e estabelecer e impor limites em torno dele. Aqui estão suas opções sobre o que fazer nesse caso.

Vá embora

No momento em que o abuso verbal acontecer novamente, apesar de suas tentativas de fazê-lo parar, se você tiver a opção de deixar fisicamente a situação, você deve aceitá-la. Você não precisa ir embora e ir para casa se as circunstâncias não permitirem, mas, no mínimo, você deve se afastar da outra pessoa dando uma curta caminhada.

Você quer fazer tudo o que puder para permanecer calmo e não se envolver. No entanto, quando retornar à situação, tente não se envolver com a pessoa novamente.

Acabe com o relacionamento se possível

Quando os limites e o afastamento não tiverem efeito sobre o abuso verbal, se possível, você pode simplesmente terminar o relacionamento .

Pode ser mais difícil terminar isso se a pessoa que está abusando verbalmente de você estiver no seu local de trabalho ou morar com você. Mas se for um parceiro, amigo, conhecido ou qualquer outra pessoa de quem sua vida ou sustento não depende, deixe claro que você não consegue seguir em frente com o relacionamento devido ao abuso verbal.

Procure ajuda

Se você não consegue terminar um relacionamento com um agressor verbal por causa de circunstâncias fora do seu controle, ou se o agressor não te deixa em paz e passa a assediar ou perseguir você depois que você termina o relacionamento, você vai querer buscar ajuda externa.