Por que estou tão triste?

Se você já se perguntou por que se sente tão triste o tempo todo, você pode se perguntar se é possível que você esteja deprimido. É realmente possível estar deprimido e não saber? 

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente se estiver tentando descobrir por que se sente triste, e que podem ajudar você a prestar atenção no que sua tristeza está tentando lhe dizer.

O que é tristeza?

A tristeza é uma emoção humana, mas sentir-se deprimido ou “para baixo” o tempo todo é um sinal de que algo está errado com seu bem-estar emocional. 

Sentir-se triste não significa necessariamente que você está deprimido. A tristeza é uma resposta humana comum a todos os tipos de coisas que acontecem na vida, como perder um ente querido, enfrentar uma decepção na carreira ou até mesmo ver uma notícia de partir o coração.  

Se você se sente triste a maior parte do tempo ou o tempo todo, isso pode ser um sinal de que você está deprimido. 

Tristeza vs. Depressão

Tristeza e depressão podem atingir você de repente ou surgir lentamente ao longo do tempo. Elas podem estar  relacionadas a uma situação  em sua vida ou parecer acontecer sem  “razão” alguma . Pode ser difícil distinguir os sinais de depressão como  tristeza  ou  pesar . Elas também não são necessariamente experiências separadas — às vezes, sentir-se triste faz parte de estar deprimido, e o luto pode se transformar em depressão.

A principal diferença é que a tristeza por si só geralmente não continua como a depressão.

É possível estar deprimido e não saber?

Estar triste o tempo todo pode ser um sinal de que você está deprimido — mas isso não significa que seja um sinal claro. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode não perceber que está deprimido: A seguir estão algumas razões pelas quais você pode não perceber que está deprimido:

• Você está triste há algum tempo:  Se você está deprimido há muito tempo, provavelmente começou a parecer “normal” para você. Esse é frequentemente o caso de pessoas que estão  deprimidas desde a infância .
• Seus sintomas surgiram lentamente:  A depressão pode se desenvolver gradualmente ao longo de um longo período de tempo. Quando as mudanças de humor são sutis e surgem lentamente, você pode não reconhecer que as coisas não são mais as mesmas de antes.
• Você se sente mal consigo mesmo:  Se você está se sentindo de alguma forma “ruim” ou “defeituoso”, é fácil descartar o que você está sentindo como uma parte de si mesmo que não pode ser consertada. Você pode até sentir que não é digno de se sentir melhor.
• Você tem certas crenças sobre saúde mental: Nossas diferenças culturais podem afetar nossa capacidade de reconhecer e admitir a depressão. Por exemplo, se as pessoas em sua vida veem a depressão como algo que você tem que “superar”, você pode sentir que pedir ajuda seria um sinal de fraqueza.
• Você não se sente triste. Como você pode não estar se sentindo particularmente triste, você pode pensar que não pode ser depressão. Na realidade, a depressão pode assumir mais formas do que apenas um sentimento de tristeza profunda. Você pode se sentir cansado, com pouca energia ou sem qualquer senso real de alegria sem necessariamente sentir tristeza ou estar chorando.

Sintomas de depressão além da tristeza

Se você tem tido vários dos seguintes sintomas por pelo menos duas semanas , é possível que você esteja deprimido:

• Raiva e irritabilidade
• Ansiedade e agitação
• Alterações no apetite ou no peso (pode ser falta de apetite acompanhada de perda de peso ou aumento do apetite com ganho de peso)
• Fadiga ou falta de energia
• Sentimentos de tristeza ou vazio
• Sentimentos de inutilidade, desesperança ou culpa excessiva
• Perda de interesse em atividades normalmente apreciadas
• Dores misteriosas sem causa aparente
• Problemas com pensamento, memória, concentração e tomada de decisão
• Problemas de sono, como insônia ou dormir demais
• Pensamento, fala ou movimentos físicos lentos
• Pensamentos de morte e suicídio

Como descobrir se tristeza é depressão

Quer você pense que sua tristeza pode ser depressão ou não, a única maneira de descobrir com certeza e obter suporte é entrar em contato com um provedor. Seu médico regular pode ser um ótimo ponto de partida porque ele pode conversar com você sobre seus sintomas e decidir qual caminho seguir para fazer um diagnóstico.

Por exemplo, eles podem decidir que a melhor coisa a fazer é fazer alguns exames de sangue para garantir que não haja uma causa física, como hormônios tireoidianos desregulados, causando seus sintomas.

Eles também podem fazer perguntas que fazem parte de um teste de triagem para depressão . Às vezes, eles apenas farão perguntas no consultório ou farão você preencher um formulário em papel ou online. A pesquisa fará perguntas como quantos dias nas últimas 2 semanas você sentiu “pouco interesse ou prazer em fazer as coisas” ou “para baixo, deprimido e sem esperança”. 

Se eles acharem que você está deprimido, eles podem se sentir confortáveis ​​para falar com você sobre tratamento. Se não, ou se eles não tiverem certeza de que você está lidando com depressão, eles podem querer que você consulte um provedor treinado para diagnosticar e tratar condições de saúde mental. 

E se não for depressão?

A depressão não é a única condição de saúde mental que pode fazer você se sentir triste. Se você se sente triste o tempo todo, mas não tem outros sinais e sintomas de depressão, há algumas outras causas que seu provedor pode querer considerar:

• Condições de saúde mental: A depressão não é a única condição de saúde mental que pode fazer você se sentir triste. Por exemplo, se você tem transtorno bipolar, seu humor pode subir (mania) e cair. Durante a parte baixa do ciclo de mudanças de humor, você pode ter tristeza e outros sentimentos de depressão. O transtorno afetivo sazonal ou “TAS” é outra condição comum que pode, como o nome sugere, causar tristeza em certas épocas do ano. As mudanças nas estações podem ser um gatilho emocional e, embora entrar nos meses mais escuros e frios do ano seja um dos principais, algumas pessoas também percebem que ficam tristes e deprimidas durante o verão. 
• Neurodivergência: Navegar pelo mundo como alguém que é neurodivergente pode ser estressante e frustrante. O transtorno do espectro autista (TEA) e o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) estão ligados à depressão não apenas para pessoas que foram diagnosticadas, mas também para pessoas que não foram diagnosticadas. 
• Alterações hormonais: Sentir-se triste pode ser uma parte comum de ter síndrome pré-menstrual (TPM), mas quando é grave pode ser um sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). As mudanças em seu corpo e vida associadas a tentar engravidar, estar grávida, dar à luz e se ajustar à nova paternidade também podem ser um gatilho para tristeza e até mesmo depressão perinatal e pós-parto. Passar pela menopausa é outro momento da vida que desencadeia hormônios, e os sintomas de depressão são algo que as pessoas que estão passando pela transição frequentemente vivenciam. 
• Substâncias: O uso indevido de álcool, tabaco ou drogas ilícitas/medicamentos prescritos pode ter um efeito negativo no seu corpo e mente, além de afetar negativamente as partes mais importantes da sua vida, como seus relacionamentos, trabalho e hobbies. 
• Condições crônicas de saúde: tristeza e sentimento de desânimo podem ser um sinal de uma condição de saúde física subjacente, não apenas de saúde mental. Por exemplo, depressão pode ser um sinal de distúrbios da tireoide.
• Medicamentos: Tomar certos medicamentos para controlar uma condição crônica de saúde que você tem pode, às vezes, afetar seu humor. Por exemplo, as oscilações de humor são um efeito colateral comum de medicamentos esteroides que tratam a inflamação.
• Estresse: Você pode associar o estresse em casa, na escola ou no trabalho com tensão, irritabilidade e até mesmo raiva, mas sentir-se triste e “para baixo e para fora” sobre a vida é outra maneira comum de as pessoas responderem ao estresse constante. Pesquisas mostram que o estresse que não é controlado também pode contribuir para a depressão.
• Estilo de vida: Se sua vida não está indo como você deseja — por exemplo, você não tem tempo para se exercitar, não está comendo o suficiente ou está comendo demais e seu horário de sono está bagunçado — isso pode ter um efeito profundo em seu humor. 
• Isolamento e solidão: Durante a pandemia da COVID-19, aprendemos o quão poderosos os efeitos de estar separado de outras pessoas podem ser em nosso bem-estar. Mas para pessoas com deficiência, idosos e pessoas que vivem na pobreza, o isolamento pode ser uma realidade constante que tem um efeito negativo duradouro na saúde física e mental.

Tratando a tristeza e a depressão

Se você está se sentindo triste o tempo todo e acha que pode estar deprimido, saiba que há tratamentos para depressão que podem ajudar. Você pode precisar tentar mais de um tratamento ou até mesmo combinar tratamentos para encontrar a maneira mais eficaz de tratar a depressão — e isso é OK. 

Medicamentos

Muitos provedores começarão a tentar tratar a depressão e outras condições de saúde mental com  medicamentos antidepressivos . Aqui estão alguns tipos diferentes de medicamentos que seu provedor pode sugerir tentar se você for diagnosticado com depressão:

• Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS)
• Inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSNs)
• Antidepressivos atípicos
• Antidepressivos tricíclicos (TCAs)
• Inibidores da monoamina oxidase (IMAO)

Os ISRSs são de longe os medicamentos mais comumente prescritos para depressão, mas os ISRNs e os antidepressivos atípicos também são bem comuns. Os IMAOs e os TCAs são menos comumente usados ​​porque tendem a ter mais efeitos colaterais. Mas, para algumas pessoas, esses medicamentos são a melhor escolha.

Psicoterapia

Seu provedor regular pode encaminhá-lo a um  psiquiatra ,  psicoterapeuta ou outro  profissional de saúde mental qualificado  , especializado no tratamento de condições de saúde mental. A terapia da fala e a terapia cognitivo-comportamental (TCC) são duas das abordagens mais comuns para tratar a depressão.

Você pode fazer terapia individualmente ou em grupo: 

• A terapia individual , como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) , pode fornecer um lugar seguro e de apoio para você aprender sobre sua tristeza e depressão, explorar o que está por trás desses sentimentos e descobrir maneiras de administrá-los. 
• A terapia de grupo  pode ser útil porque permite que você passe tempo com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você. Estar triste e deprimido pode fazer você se sentir totalmente sozinho no mundo, então pode ser terapêutico conversar com outras pessoas que se sentem da mesma forma que você e compartilhar como você está lidando. 

Também há muitos recursos online, como programas autoguiados ou grupos de apoio, que podem fazer parte de um plano de tratamento para depressão.

Mudanças de vida

Medicamentos e terapia podem ajudar você a se sentir melhor, mas você também pode descobrir que fazer algumas mudanças na sua vida cotidiana apoia o trabalho que você está fazendo na terapia e até melhora seu humor.

• Sono: Dormir bem e com qualidade pode fazer maravilhas para sua saúde física e mental. Criar uma rotina para a hora de dormir que você siga consistentemente é uma estratégia de autocuidado que você pode transformar em uma meta de longo prazo.
• Exercício: Você pode descobrir que sair para uma caminhada ou ir à academia para um treino faz você se sentir melhor física e emocionalmente. Você não precisa se pressionar para dar 10 mil passos por dia ou superar seu recorde pessoal de levantamento de peso — basta escolher uma atividade que você gosta de fazer e torná-la parte da sua rotina. 
• Nutrição: Começar o dia com um café da manhã satisfatório ou ter uma refeição saborosa planejada para o jantar não só alimentará seu corpo e mente, mas pode realmente se tornar pequenas coisas pelas quais ansiar. Algumas pessoas gostam de cozinhar e acham isso relaxante, mas também é comum se sentir sobrecarregado por isso. Você pode descobrir que kits de refeição que eliminam as partes de planejamento e coleta de ingredientes da cozinha são mais fáceis de gerenciar. Se você está lutando para pagar o que precisa para fazer refeições nutritivas, sua despensa de alimentos local pode ser um ótimo recurso. Se você não consegue preparar as refeições sozinho, programas comunitários como o Meals on Wheels podem ajudar. 
• Conectando-se com outras pessoas: Pode ser difícil se aproximar de outras pessoas quando você está triste o tempo todo, especialmente se você está preocupado em ser um fardo. Tente lembrar que as pessoas em sua vida o amam e querem apoiá-lo. Se você deixá-las saber que está passando por um momento difícil, é provável que elas queiram ajudar — mesmo que seja algo tão simples quanto enviar uma mensagem engraçada para animá-lo, trazer uma refeição caseira ou se oferecer para ajudar com algumas tarefas enquanto vocês conversam sobre a vida um do outro. 

Você pode experimentar fazer pequenas mudanças em sua vida e ver o que ajuda a tirar a tristeza dos seus dias. Você pode achar difícil começar e continuar, especialmente se estiver se sentindo muito deprimido. Mas lembre-se: você não precisa fazer tudo de uma vez. Definir pequenas metas para si mesmo pode ajudar você a construir as mudanças que gostaria de fazer sem ficar frustrado e sobrecarregado.