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O nervo vago é um nervo longo que vai do tronco cerebral até o abdômen. Ele é responsável por muitas funções diferentes, incluindo frequência cardíaca, digestão e imunidade. Também é um dos nervos mais importantes do corpo para manter a saúde mental.
No entanto, o estresse crônico pode impactar o nervo vago de forma negativa. Isso pode levar a problemas como ansiedade e depressão . Também pode tornar o corpo mais suscetível a infecções e doenças. Portanto, é importante controlar o estresse para manter um nervo vago saudável .
Índice
O estresse e a ansiedade podem afetar o nervo vago?
Estresse e ansiedade podem desencadear o nervo vago. Na verdade, eles estão frequentemente ligados porque o estresse pode levar à ansiedade, e a ansiedade pode piorar os efeitos do estresse. Quando o nervo vago é superestimulado, pode causar uma série de sintomas.
Problemas de saúde podem incluir dor no abdômen, vômitos, náuseas, tonturas ou desmaios.
Como aliviar a tensão no nervo vago?
Existem várias maneiras de aliviar a tensão do nervo vago:
- Exercício: O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar sua saúde geral. Também pode ajudar a reduzir a sensibilidade do nervo vago.
- Meditação: A meditação pode ajudar a focar e acalmar a mente, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.
- Respiração profunda: Respirar profundamente pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e aliviar a ansiedade.
- Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento como ioga, Tai Chi e massagem podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
O que acontece se o nervo vago for danificado?
Se o nervo vago for danificado, isso pode levar a uma série de problemas, como:
- Dificuldade em engolir
- Inchaço
- Náusea
- Vômito
- Constipação
- Saciedade precoce
- Diarréia
- Azia
Danos ao nervo vago geralmente são causados por trauma, cirurgia ou doença. Em alguns casos, pode ser possível reparar o dano. No entanto, em outros casos, o dano pode ser permanente.
Por que o nervo vago é importante no gerenciamento do estresse?
Se você estiver estressado, isso pode levar à disfunção do nervo vago. A disfunção do nervo vago também pode ser resultado do envelhecimento. Se o seu nervo vago foi afetado negativamente por um longo período de tempo, você pode desenvolver problemas de saúde como diabetes tipo 2, depressão e ansiedade.
Portanto, para evitar problemas negativos de saúde física e mental, é importante manter o estresse sob controle.
Como a respiração afeta o nervo vago?
Respirar profundamente pode ajudar a acalmar o nervo vago. Isso ocorre porque a respiração profunda ajuda a desacelerar a frequência cardíaca. Quando a frequência cardíaca é desacelerada, o corpo consegue relaxar e reduzir os níveis de estresse.
Portanto, a respiração profunda pode ser uma ferramenta útil para controlar o estresse e manter o nervo vago saudável.
Como curar o nervo vago
A boa notícia é que há coisas que você pode fazer para curar o nervo vago e melhorar sua saúde geral:
- Faça o teste para condições autoimunes . Condições autoimunes como artrite reumatoide podem causar danos ao nervo vago. Se você tem uma condição autoimune, é importante ser tratado por um médico qualificado para que você possa curar a condição subjacente e reduzir o risco de mais danos ao nervo vago.
- Melhore a saúde intestinal . A conexão intestino-cérebro está bem estabelecida em pesquisas. Isso significa que se seu intestino não estiver saudável, isso pode impactar sua saúde mental. Para curar o intestino, coma muitos alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis. Você também pode considerar suplementar com probióticos ou tomar outras medidas para melhorar a saúde intestinal .
- Controle o estresse . O estresse crônico pode piorar os sintomas de um nervo vago disfuncional. Para reduzir o estresse , faça mudanças no estilo de vida, como fazer exercícios regularmente, praticar meditação ou ioga e dormir o suficiente. Você também pode tentar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo . Reduzir o estresse ajudará a curar o nervo vago e melhorar sua saúde geral.
- Considere ervas e suplementos . Existem muitas ervas e suplementos diferentes que podem ajudar a curar o nervo vago. Alguns deles incluem gengibre, cúrcuma, ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e probióticos. Fale com um profissional de saúde qualificado antes de tomar quaisquer ervas ou suplementos para que você possa ter certeza de que eles são seguros para você.
- Experimente a acupuntura. A acupuntura é uma antiga prática de cura chinesa que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. A acupuntura demonstrou ser eficaz no tratamento de uma série de condições, incluindo dor, ansiedade e enxaquecas . Também pode ajudar a curar o nervo vago, reduzindo a inflamação e estimulando o fluxo sanguíneo.
- Estimule o nervo vago com terapia de estimulação elétrica (EST) . A EST envolve o uso de correntes elétricas de baixo nível para estimular pontos específicos do corpo. A EST tem sido usada por muitos anos como um tratamento para condições como dor, doença de Parkinson e doença de Alzheimer. Pesquisas mais recentes sugerem que a EST também pode ajudar a tratar condições como depressão, enxaquecas e DRGE ao estimular o nervo vago. A EST é geralmente considerada segura quando realizada por um profissional de saúde qualificado.
Uma palavra de Verywell
O nervo vago é uma parte importante da manutenção da boa saúde mental. Se você estiver sentindo sintomas de um nervo vago disfuncional, há coisas que você pode fazer para curá-lo. Converse com um profissional de saúde qualificado sobre quais opções de tratamento são certas para você.