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À medida que o ritmo mais lento e relaxado das férias de verão chega ao fim, os pais e seus filhos estão se preparando para voltar à escola. Mudanças em novas rotinas e horários podem interromper a dinâmica e os padrões familiares que foram estabelecidos durante os meses de verão. De preocupações financeiras e acadêmicas à ansiedade de separação , essa transição pode ser uma fonte significativa de estresse para pais e filhos.
Cada família é única e vivencia estressores individuais. Por exemplo, um dos pais pode não sentir o mesmo sobre mudanças na rotina em comparação com outro. Este artigo explora como os pais podem administrar o estresse dos filhos voltando para a escola.
Índice
Priorizando o autocuidado
Durante essa transição, é importante ter compaixão por si mesmo, atender às suas próprias necessidades e priorizar o autocuidado. Quando os pais se sentem estressados, seus filhos também sentem, o que pode afetar negativamente seu comportamento.
Para lidar com o estresse de voltar à escola, você pode primeiro dar um passo para trás, perceber como está se sentindo e reconhecer que precisa adotar práticas de autocuidado .
Há muitas maneiras pelas quais os pais podem priorizar seu bem-estar emocional e físico. “Isso pode incluir reservar um tempo para atividades que eles gostam, como exercícios, leitura ou passar tempo com amigos”, aconselha Kenzi Locks, criadora do Growforth Family Building , assistente social clínica licenciada, coach de saúde e bem-estar e especialista em construção familiar.
Os pais podem incorporar várias técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir o estresse, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Eles não precisam levar muito tempo para serem feitos e podem ser integrados ao longo do seu dia. Por exemplo, você pode tentar meditação de tarefas, caminhada consciente ou meditação durante as transições.
Comunicação e Suporte
Administrar múltiplas responsabilidades, como comparecer a eventos escolares, preparar lanches e organizar a entrega e a retirada dos filhos, pode contribuir para o estresse dos pais durante esse período.
A tensão financeira pode pressionar as famílias. Os pais podem precisar ajustar suas horas de trabalho, pagar por atividades extracurriculares, cuidados após a escola e comprar materiais escolares e/ou uniformes, impactando a situação financeira de suas famílias.
Os pais podem sentir ansiedade sobre as interações sociais de seus filhos. Por exemplo, eles podem se preocupar sobre como seus filhos estão se encaixando com seus amigos e colegas. O bullying é mais comum nos últimos anos do ensino fundamental e médio.
“[O bullying] costuma ser uma preocupação maior se a própria criança, seus irmãos mais velhos ou até mesmo os pais tiveram dificuldades para se adaptar ou praticaram bullying no passado”, acrescenta Locks.
A comunicação regular é crucial para garantir que as preocupações de uma família sejam abordadas e que o ajuste ocorra suavemente. Estabeleça um diálogo aberto, incentive conversas honestas e cultive um ambiente seguro para falar sobre os problemas.
Por exemplo, você pode agendar um check-in familiar semanal. Esse tempo dedicado permite que pais e filhos tenham a oportunidade de conversar sobre o que está acontecendo, fazer um brainstorming de maneiras de ajudar uns aos outros, oferecer suporte ou buscar ajuda de um profissional .
É importante que você saiba que não está sozinho no que está passando. Há outros pais passando por uma experiência semelhante; compartilhar seus problemas juntos pode ajudar você a se sentir validado e menos sozinho com um senso de comunidade. Conversar com um conselheiro profissional também pode ajudar você a ganhar perspectiva e aprender maneiras eficazes de lidar com isso .
Locks explica: “Buscar apoio social conversando com amigos de confiança, participando de grupos de apoio ou buscando aconselhamento profissional pode fornecer uma saída para os pais processarem suas emoções e receberem orientação.”
Buscar apoio social conversando com amigos de confiança, participando de grupos de apoio ou buscando aconselhamento profissional pode ser uma válvula de escape para os pais processarem suas emoções e receberem orientação.
Criando uma rotina estruturada
Estabelecer uma rotina diária consistente pode beneficiar crianças e pais durante a adaptação ao calendário escolar.
“Técnicas de gerenciamento de tempo, como priorizar tarefas, delegar responsabilidades e estabelecer uma rotina estruturada, podem ajudar os pais a se sentirem mais no controle e reduzir o estresse”, explica Locks.
Algumas dicas podem incluir:
- Simplifique o planejamento das refeições . Cozinhe grandes quantidades de sopas, ensopados e pratos de massa congeláveis. Eles podem ser fáceis de reaquecer e servir em noites movimentadas. Seja flexível sobre como os jantares e almoços se parecem. Um sanduíche de queijo grelhado, frutas e vegetais cortados, homus e pitas podem ser refeições rápidas, fáceis e nutritivas.
- Crie um calendário familiar . Gerencie seu tempo de forma eficaz criando um calendário familiar. Compartilhe as responsabilidades domésticas atribuindo tarefas apropriadas para cada idade a todos na família.
- Otimize suas noites . Adote uma rotina que prepare as crianças para a manhã. Por exemplo, peça para elas escolherem suas roupas antes de escovar os dentes. Coloque tudo o que elas precisam para a escola, como livros da biblioteca, dever de casa, autorizações ou itens de mostrar e contar nas mochilas delas depois do jantar.
Gerenciando expectativas e pressão
Os pais querem o melhor para seus filhos. Eles querem que eles cresçam e se tornem indivíduos felizes, saudáveis e bem ajustados. Alguns pais veem o desempenho acadêmico como um indicador de sucesso futuro. Essa crença pode colocar pressão e criar ansiedade escolar para as crianças, fazendo-as sentir que sua autoestima está ligada às suas notas.
É comum que os pais se preocupem com as notas dos filhos e se perguntem se eles precisam de suporte adicional. No entanto, Locks aconselha os pais a lembrar que o sucesso do futuro de uma criança não é determinado apenas pelas notas e pela capacidade de fazer testes, mas também abrange o crescimento pessoal, o desenvolvimento do caráter e o bem-estar emocional. Locks explica que a chave para definir expectativas realistas e saudáveis para as crianças é ter uma abordagem equilibrada.
Comece com um diálogo aberto com seu filho e seu professor. Isso pode ajudar você a entender melhor o estilo de aprendizagem , os pontos fortes e as oportunidades do seu filho. Então você pode ajudar seu filho a definir metas realistas e atingíveis, adaptadas às suas necessidades.
Locks enfatiza que as habilidades de cada criança são únicas. Enquanto alguns conseguem naturalmente terminar o trabalho escolar a tempo e tirar nota alta em testes facilmente, outros podem ter dificuldades. É importante evitar comparar as crianças com seus irmãos ou com outras crianças na vida da família.
“Incentivar o amor pelo aprendizado, enfatizar o esforço em vez do resultado e celebrar pequenas conquistas pode ajudar a promover uma abordagem saudável às expectativas acadêmicas”, acrescenta Locks.
Construindo resiliência e estratégias de enfrentamento
Os períodos de transição podem ser desafiadores para os pais; desenvolver resiliência e adotar estratégias eficazes de enfrentamento podem fazer uma diferença significativa na superação dos desafios do período de volta às aulas.
Praticar o autocuidado pode ser uma forma eficaz de reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.
Locks compartilha que é útil para os pais praticar técnicas de redução de estresse, como respiração profunda, atenção plena ou envolvimento em atividades que promovam relaxamento. Foi demonstrado que os pais que praticam atenção plena em sua criação de filhos e em relacionamentos podem melhorar os resultados das crianças, a saúde da família e o bem-estar.
O estresse de volta às aulas pode impactar a dinâmica entre casais. A ansiedade adicional pode fazer com que os parceiros se sintam tensos e ressentidos, culpando um ao outro pelos problemas em vez de lidar com eles juntos como uma equipe. “Para casais, é fundamental ter uma comunicação aberta sobre suas necessidades em mudança durante esse período de transição”, aconselha Locks.
Incentivar o amor pelo aprendizado, enfatizar o esforço em vez do resultado e celebrar pequenas conquistas pode ajudar a promover uma abordagem saudável às expectativas acadêmicas.
KENZI LOCKS, LCSW
Locks compartilha que ter compaixão por si mesmo e por seu filho, praticar a gratidão, abraçar a flexibilidade e reformular pensamentos negativos com uma perspectiva positiva pode ajudar os pais a navegar pela estressante transição de volta às aulas de forma mais eficaz.
No final das contas, ajustar-se durante o período de volta às aulas não é fácil para nenhuma família. No entanto, é possível lidar com o estresse enquanto apoia seus filhos durante essa transição adotando mecanismos úteis de enfrentamento, usando ferramentas eficazes de gerenciamento de tempo, estabelecendo linhas de comunicação aberta na família e priorizando práticas de autocuidado.