Como superar a tristeza do fim do verão

Você já ouviu falar dos assustadores de domingo , mas e os assustadores de verão ? Também conhecidos como tristeza do fim do verão, esta época do ano pode desencadear uma onda de emoções conforme o clima quente chega e o outono espreita pela porta. 

Talvez você esteja se sentindo chateado porque suas atividades sazonais favoritas ou dias de férias estão chegando ao fim, ou porque os dias estão prestes a ficar mais curtos, ou porque aquela sensação de “lazer fácil” está acabando. Ou talvez você esteja sentindo uma pontada de culpa se não conseguiu realizar tudo na sua lista de desejos de verão . 

Seja qual for o caso, essas emoções são completamente normais. Vamos mergulhar no que as causa e como você pode trabalhar além desses sentimentos. 

A tristeza do fim do verão é a mesma coisa que a tristeza triste?

Embora existam alguns paralelos, a tristeza do fim do verão e o transtorno afetivo sazonal (TAS ) — formalmente conhecido como transtorno depressivo maior com padrão sazonal — não são a mesma coisa. O último é uma condição que você pode diagnosticar, enquanto o primeiro não.

“O TAS é um tipo de transtorno depressivo caracterizado por mudanças significativas de humor que ocorrem com a mudança das estações — geralmente no inverno, embora possa ser em qualquer estação — e os sintomas não estão presentes em outras épocas do ano”, explica Bonnie Scott, LPC, terapeuta e fundadora do Mindful Kindness Counseling. 

Os sintomas do SAD são graves o suficiente para serem perceptíveis e podem incluir dormir demais, mas ainda se sentir exausto , perder o interesse em seus hobbies e atividades favoritos e pensamentos de automutilação ou morte. Scott explica que esses sintomas estão em parte relacionados à desregulação da serotonina .

O que causa a tristeza do fim do verão?

A expectativa aumenta conforme nos aproximamos do verão. Fazemos grandes planos para ver mais pessoas, tirar férias, mergulhar em atividades divertidas e aproveitar o ótimo clima. Os dias são mais longos, as obrigações são mais relaxadas e há uma sensação de nostalgia quando lembramos da diversão que tínhamos durante os verões da infância. 

Quando temos essas grandes expectativas de verão , é fácil nos sentirmos decepcionados quando não as alcançamos. Talvez você não tenha enfrentado todos os projetos que planejou ou os fins de semana tenham passado sem fazer tantas escapadas quanto esperava. E caso você atenda às expectativas, pode ser triste perceber que a temporada está acabando. “Sabemos, como adultos, que os dias passam rápido, mesmo que queiramos que eles tenham aquela sensação infinita e nebulosa que tínhamos quando éramos mais jovens”, diz Scott. 

Ela acrescenta que a passagem de uma estação para outra também pode trazer algum nível de tristeza. À medida que sentimos os dias ficando mais curtos e outra estação se encerra, nossos cérebros reconhecem a passagem do tempo, o que pode, subconscientemente ou conscientemente, trazer à tona sentimentos de mortalidade .

Como superar a tristeza do fim do verão?

Se você está lidando com a tristeza do fim do verão, saiba que muitos outros passam pelos mesmos sentimentos e que você não está sozinho. Aqui estão algumas estratégias que você pode aproveitar para ajudar a superar esses “medos de verão” e aguardar ansiosamente pelos meses que virão. 

Comemore suas memórias de verão

Olhar para trás e fazer um balanço de tudo o que você fez nos últimos meses é um esforço que vale a pena. Pode ajudar você a perceber que fez e conquistou mais do que pensava e pode ajudar você a reviver algumas de suas memórias favoritas. 

“Isso preserva as memórias e fornece algo para relembrar sempre que você se sentir nostálgico”, diz a coach de vida e autora Paula Kea Hollis . “Crie um álbum de fotos ou vídeos; traga o verão para dentro usando cores brilhantes e vivas em sua casa ou espaço de trabalho, ou incorpore plantas ou toque uma música que o lembre do verão.” 

Crie um ritual de fim de verão 

Outra maneira de honrar o encerramento do verão é criar um ritual que você pode repetir a cada ano. “Nossos cérebros contadores de histórias querem que haja significado quando algo termina, e o luto requer ritual”, explica Scott. “Isso nos dá uma chance de parar, refletir, dar significado e nos preparar para seguir em frente.” 

Reconheça e aborde seus sentimentos

Evitar emoções complicadas nunca é o objetivo. Reconhecer que elas existem e trabalhar com elas é a chave para ajudar você a se sentir melhor agora e no futuro, diz Hollis. Isso pode parecer escrever o sentimento — tristeza , pesar, frustração — e reservar um tempo para identificar a causa subjacente.

Depois de estabelecer a raiz do problema — como não ter nada pelo que esperar ou sentir-se decepcionado por não cumprir sua lista de tarefas — você pode lidar melhor com a emoção. 

Mergulhe em um novo hobby ou atividade 

Engajar-se em uma nova atividade ou hobby pode proporcionar uma sensação de excitação e antecipação para a próxima estação. Isso acrescenta uma nova perspectiva e entusiasmo para a mudança de estação.

“Pesquise e escolha uma atividade que se alinhe com interesses pessoais ou algo que sempre quis tentar”, aconselha o conselheiro de saúde mental Daniel Rinaldi , MHC. “Considere atividades sazonais como colher maçãs, fazer trilhas na folhagem de outono ou participar de um clube ou aula local para um hobby específico.” 

Faça planos para o futuro próximo 

Sabe aquela expectativa que você construiu conforme o verão se aproximava no ano passado? Faça o mesmo para a próxima estação. É da natureza humana olhar para o lado negativo, mas ao focar no bom que está por vir, nosso humor e perspectiva melhoram drasticamente. 

“Faça uma lista das coisas que você gosta no outono ou coisas que você está esperando nas próximas semanas”, diz Scott. “Peça para sua família adicionar suas ideias também. Propositalmente, crie um tempo para descansar e cuidar de si mesmo conforme os dias ficam mais agitados.” Outras ideias incluem fazer uma escapada de outono, fazer uma lista de atividades que você pode fazer e planejar eventos com amigos e familiares. 

Sentir a tristeza do fim do verão é completamente normal. No entanto, se você está lutando para encontrar alegria enquanto faz a transição para a primavera, trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudar você a voltar aos trilhos.