Como revelar sua condição de saúde mental a um parceiro

Se você tem um problema de saúde mental , contar às pessoas sobre isso pode ser definitivamente assustador. Apesar de todo o progresso que fizemos nos últimos anos em termos de desestigmatização, internalizado ainda persiste para muitas pessoas — o que pode se traduzir em preocupações sobre compartilhar um diagnóstico com entes queridos.

Revelar uma condição de saúde mental para um parceiro romântico pode ser ainda mais difícil porque não queremos ser julgados e talvez em algum lugar lá no fundo nos preocupemos que isso afetará a maneira como eles se sentem sobre nós. Fique tranquilo, se eles estiverem genuinamente a fim de você, esse não será o caso.

Assim como outras condições médicas, uma condição de saúde mental não é algo que você deva esconder. ” A divulgação ajuda a promover a honestidade, a transparência e a comunicação no relacionamento, e previne mal-entendidos e tensões desnecessárias”, diz Claudia de Llano , LMFT, uma terapeuta familiar e matrimonial licenciada.

Idealmente, isso ajudará a aprofundar a compreensão, a compaixão e o cuidado dentro do relacionamento. Também dará ao seu parceiro uma oportunidade de apoiá-lo e aprender como amá-lo melhor, o que pode fortalecer seu relacionamento.

Qual é o momento certo?

Aqui estão algumas sugestões sobre quando revelar sua condição de saúde mental ao seu parceiro, de acordo com de Llano:

• Quando você se sente confortável com eles: Algumas pessoas acham útil esperar até que tenham certeza de seus sentimentos pelo parceiro e o conheçam bem o suficiente para determinar que ele é um indivíduo compassivo e solidário. Se você passou tempo suficiente com seu parceiro para se sentir confortável com ele, pode se sentir pronto para revelar sua condição.
• Quando você tiver aceitado sua condição: Você pode sentir que precisa entender e processar o conhecimento do que está passando por si mesmo primeiro. Depois que tiver aceitado sua condição, você pode se sentir mais bem equipado para compartilhá-la com um parceiro.
• Quando você descobre sua condição: Alternativamente, você pode preferir compartilhar sua condição com seu parceiro desde o início, para que você tenha o apoio dele enquanto processa isso. Esse é frequentemente o caso de pessoas que já estão em um relacionamento de longo prazo quando descobrem sua condição.
• Quando a condição se torna aparente: Problemas de saúde mental podem se desdobrar ou se revelar a qualquer momento em um relacionamento. Seu parceiro pode notar mudanças em seu comportamento e perguntar sobre elas. Ou algo pode acontecer quando você estiver com ele. Embora você possa não conseguir discutir sua condição quando seus sintomas forem graves, você pode ter a conversa com seu parceiro depois, quando se sentir melhor. 
• Quando você precisa de apoio: Por outro lado, se seus sintomas se tornarem graves, você pode optar por revelar sua condição ao seu parceiro se precisar do apoio dele.
• Quando outras condições de saúde estão sendo discutidas: Se você e seu parceiro estão discutindo condições de saúde física, você pode trazer à tona sua condição de saúde mental também. Se você e seu parceiro estão construindo confiança e comunicação no relacionamento, então a divulgação da saúde mental não deve ser diferente da divulgação da saúde física.

“Não há momento certo ou errado para ter essa conversa; é algo profundamente pessoal para cada indivíduo e todos têm direito aos seus limites”, diz Llano.

Por exemplo, ela diz que algumas pessoas podem preferir esperar até que a conexão íntima esteja segura, enquanto outras podem querer revelá-la logo de cara — o momento certo depende do conforto da pessoa que está lidando com sua saúde mental.

Como trazer isso à tona

Estas são algumas estratégias que podem ser úteis ao revelar sua condição de saúde mental ao seu parceiro.

Diga ao seu parceiro que você gostaria de compartilhar algo pessoal com ele

Convide seu parceiro para participar e diga que você gostaria de compartilhar algo pessoal sobre você com ele.

Você poderia dizer: “Eu confio em você e preciso lhe contar algo importante sobre mim. É difícil para mim compartilhar isso porque me faz sentir vulnerável e eu realmente apreciaria seu apoio. Obrigado por ouvir e fazer o seu melhor para entender.”

Este passo é conhecido como conversa de processo, onde você está contando ao seu parceiro sobre a conversa que está por vir, em vez de compartilhar informações sobre sua condição. A conversa de processo pode ajudar a preparar seu parceiro para a conversa que está por vir.

Evite pescar 

O que você quer evitar é pescar ou armar para seu parceiro, diz de Llano. Por exemplo, ela diz para evitar começar com perguntas como “Como você se sente sobre saúde mental ?” ou “O que você acha de pessoas com a condição X?”

Essa é uma configuração que pode levar ao caminho errado, diz de Llano.

Seja direto e honesto

Conte ao seu parceiro sobre sua condição de forma direta e direta. Por exemplo, de Llano diz que o diálogo pode ser algo como isto: “Eu vivo com a condição X. Isto não é quem eu sou, mas algo que impacta minha vida. Estes são alguns dos sintomas que eu experimento…”

Compartilhar Exemplos

Cada um vivencia condições de saúde mental de forma diferente. Pode ser útil compartilhar alguns exemplos concretos de seus sintomas com seu parceiro, para que ele possa entender sua experiência com a condição.

Por exemplo, você pode dizer: “Às vezes me sinto tão ansioso que pode ser difícil funcionar. Não consigo me concentrar no meu trabalho, e isso me deixa mais ansioso.”

Pergunte se eles têm perguntas

De Llano sugere perguntar ao seu parceiro como ele está se sentindo, se ele tem alguma pergunta para você e se ele está interessado em aprender mais sobre sua condição. Isso pode ajudá-lo a participar da conversa, esclarecer quaisquer perguntas que ele tenha sobre sua condição e tornar mais fácil para ele fazer perguntas de acompanhamento mais tarde.

Se fizerem perguntas para as quais você não tem respostas, não se sinta pressionado a responder imediatamente; você pode expressar o quão difícil foi a divulgação e pedir um tempo razoável para verificar e entrar em contato com eles para discutir mais profundamente, diz de Llano.

Se houver partes da sua experiência que você não queira compartilhar , você pode dizer “Não quero falar sobre isso agora” ou “Ainda não me sinto confortável em falar sobre isso”.

Faça o check-in com você mesmo

O autocuidado é importante em um momento como esse, diz de Llano. Ela recomenda tirar alguns momentos para verificar consigo mesmo e ver como você se sente. Se você se sentiu desafiado pela revelação, ela diz que é importante reconhecer a si mesmo por ser corajoso e transparente.

Pratique a conversação

Se você estiver nervoso sobre ter essa conversa com seu parceiro, pode ser útil planejar o que você vai dizer com antecedência e praticar sozinho ou com um amigo próximo, familiar ou terapeuta.

Seu parceiro aceitará?

Há uma chance de seu parceiro ficar desconfortável com sua condição de saúde mental. Mas, muitas vezes, esse desconforto virá de uma falta de experiência ou educação sobre seu diagnóstico. Com o tempo, eles podem se tornar cada vez mais compreensivos com esforço e cuidado, ou não. “O mais importante é que você seja honesto e amoroso consigo mesmo, não importa a reação do seu parceiro”, diz de Llano.

Mas, esperançosamente, por meio de compartilhamento corajoso e recebimento compassivo, seu parceiro terá empatia e apoiará você, comprometendo-se com seu crescimento contínuo juntos. Se você estiver com a pessoa certa, compartilhar suas experiências pode fortalecer o relacionamento ao construir confiança e apoio mútuo.