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As famílias podem ser uma força vital quando estão saudáveis e relativamente livres de estresse. Quando saudáveis, elas podem ser uma constante com a qual você pode contar — tanto que um relacionamento familiar saudável pode impactar positivamente sua saúde e bem-estar.
Fortes relacionamentos familiares também fornecem conforto, orientação e força que você pode usar em momentos de estresse. Da mesma forma, eles fornecem um senso de pertencimento e amor incondicional que você provavelmente não encontrará em nenhum outro lugar.
Índice
Benefícios dos relacionamentos familiares saudáveis
Relações familiares fortes podem:
- Ajudar as pessoas a lidar com o estresse
- Melhore a autoestima
- Aumentar o bem-estar
- Incentivar as pessoas a adotar comportamentos saudáveis
- Fornecer apoio social
- Crie uma base para relacionamentos saudáveis e de confiança com outras pessoas
- Permite que as pessoas se sintam seguras e amadas
- Incentivar o desenvolvimento de valores e responsabilidade pessoal
Mas quando esses relacionamentos não são saudáveis ou são cheios de estresse, eles podem parecer exaustivos e emocionalmente desgastantes. Um relacionamento familiar altamente conflituoso ou tóxico pode causar muitos danos. Esses relacionamentos não saudáveis não só privam você de apoio, mas também podem criar estresse adicional, conflito e até mesmo problemas de saúde.
Por exemplo, a investigação indica que 10% a 30% das crianças crescem em famílias onde a sua saúde e bem-estar são ameaçados ou enfraquecidos por relações familiares pouco saudáveis.
O que torna uma família saudável
Geralmente, as pessoas dependem de suas famílias em tempos de crise para apoio emocional e prático. Às vezes, elas até dependem delas para apoio quando estão passando por uma crise financeira .
A família é uma constante na vida de uma pessoa. As famílias também carregam sua história e compartilham seu futuro. Quem melhor do que irmãos, pais e outros parentes próximos para relembrar sua infância?
Essa conexão com boas lembranças, apoio em momentos de necessidade e amor incondicional é a maneira única pela qual as famílias podem trazer felicidade, alívio do estresse e uma sensação de bem-estar.
De acordo com pesquisadores, famílias fortes têm seis qualidades em comum. Essas qualidades incluem apreciação/afeição, comprometimento, comunicação positiva, tempo juntos, fortes habilidades de enfrentamento e bem-estar espiritual. Aqui está uma análise mais detalhada de cada uma.
Apreciação e Afeição
Famílias saudáveis ajudam umas às outras quando precisam. Elas também cumprem suas promessas, apoiam umas às outras e demonstram afeição quando estão juntas. Um abraço caloroso, um aperto de mão ou um tapinha nas costas são gestos que falam de amor e apoio umas às outras.
Compromisso
Famílias saudáveis são leais, solidárias e comprometidas. Elas acham fácil confiar umas nas outras com os detalhes de suas vidas. Elas também compartilham responsabilidades e tomam decisões juntas e estão lá para você quando você precisa delas. Ninguém te apoia como sua família.
Comunicação Positiva
Famílias saudáveis frequentemente compartilham refeições regulares e gostam de falar sobre suas vidas e experiências. Além disso, críticas, humilhações, xingamentos e outros tipos de abuso emocional são raros.
Em vez disso, as famílias se encorajam e se fortalecem mutuamente.
Tempo Juntos
Normalmente, famílias saudáveis se divertem quando estão juntas, sorrindo e rindo frequentemente. Seja seu tempo planejado ou espontâneo, famílias fortes gostam de estar perto umas das outras. Elas também compartilham os interesses e paixões umas das outras.
Fortes habilidades de enfrentamento
Resiliência é uma marca registrada de famílias saudáveis. Embora lidar com um desafio ou uma crise nunca seja fácil, famílias saudáveis encorajam umas às outras a permanecerem fortes e esperançosas. Elas frequentemente procuram o lado bom em uma situação ruim e aceitam as coisas que não podem mudar. Passar por uma crise juntos torna seus laços ainda mais fortes.
Bem-estar espiritual
Famílias saudáveis geralmente têm perspectivas positivas sobre a vida. Elas também são cheias de gratidão e agradecimento. Normalmente, essas famílias compartilham valores comuns e podem até compartilhar as mesmas crenças espirituais ou religiosas.
Mesmo que não concordem em tudo, famílias saudáveis são gentis e respeitosas com as opiniões dos outros.
Lidando com problemas familiares comuns
Infelizmente, relacionamentos familiares são tão complexos que nem sempre são fáceis de navegar. Na verdade, lidar com familiares difíceis é realmente difícil.
E mesmo que seja melhor para seu nível de estresse e sua saúde eliminar relacionamentos tensos de sua vida, nem sempre é tão simples quando pessoas difíceis estão relacionadas a você. Para manter o conflito sob controle e reduzir o estresse, confira estas dicas sobre como lidar com problemas familiares comuns.
Foco na comunicação saudável
O conflito é virtualmente inevitável em qualquer relacionamento, mas há maneiras saudáveis de lidar com ele. Por exemplo, se você sabe que você e seu familiar discordam sobre religião ou política, tente se ater a tópicos mais neutros. Da mesma forma, se seu familiar tem alguns traços negativos que realmente o irritam, concentre-se nos aspectos positivos.
Ouvir e ser empático sempre que possível também é especialmente importante. Mas não seja um capacho também. É bom ser assertivo e deixar os membros da família saberem quando eles cruzaram uma linha.
E, se a conversa estiver saindo do controle, saiba quando dar um tempo. Com um pouco de trabalho duro, você pode conseguir ter uma conversa respeitosa com seus familiares, mesmo quando vocês não concordam.
Seja autêntico
Quando as pessoas se reúnem com suas famílias de origem, não é incomum voltar a velhos padrões de comportamento. Mas se você cresceu além desses velhos papéis e eles não refletem mais quem você é, não tenha medo de ser quem você é agora. Pode dar um trabalho duro para permanecer fiel a si mesmo, mas no final, você ficará feliz por ter feito isso.
Quando os familiares mencionam o quanto você mudou ou dizem que sentem falta do antigo você, não se sinta obrigado a ser aquela pessoa novamente, especialmente se você mudou por algum motivo.
Por exemplo, se você já foi um grande bebedor e a alma da festa, pode ser difícil para os membros da família se adaptarem a vê-lo sem uma bebida na mão. Mas eles vão se acostumar.
Você não precisa sacrificar quem você é agora para fazer outras pessoas se sentirem confortáveis. Isso é chamado de agradar as pessoas e é um hábito nada saudável para se cair.
Abordar os preconceitos familiares
Normalmente, os preconceitos surgem de uma crença equivocada ou aprendida de que certos grupos de pessoas precisam ser tratados de forma diferente ou com menos respeito e consideração. Alguns preconceitos comuns envolvem raça, etnia, religião, gênero e orientação sexual.
Quando você testemunha preconceito em membros da família, é importante abordar isso com tato imediatamente. Às vezes, os membros da família não percebem que o que estão fazendo ou dizendo é marginalizante e insultuoso.
Falar sobre tolerância e aceitação é essencial. Só certifique-se de fazer isso com amor. Se você ficar emotivo, crítico ou bravo, seus familiares provavelmente se concentrarão nessas coisas em vez de ouvir o que você está dizendo.
Se eles não estiverem dispostos a ser respeitosos, você pode precisar estabelecer alguns limites com eles. Ser família não lhes dá o direito de desrespeitar você, um outro significativo ou qualquer outra pessoa.
Lidar com o drama familiar
Às vezes, as famílias estão cheias de fofocas, traições e outros tipos de drama relacional. Quando isso acontece, é melhor acabar com isso ou ficar fora disso completamente. Nada de bom vem de jogar sombra, falar pelas costas das pessoas e colocar as pessoas umas contra as outras.
Mesmo que você não participe do drama, apenas ouvir as palavras maldosas comunica que você pode tolerá-las. Em vez disso, tente redirecionar a conversa ou ir embora. Você também pode ser mais direto e indicar que não está confortável com a conversa.
O segredo é deixar seu familiar saber que você não quer fazer parte do drama.
Aborde a rivalidade e o ciúme entre irmãos adultos
Relacionamentos entre irmãos são complexos, mas ainda mais se houver rivalidade ou ciúme entre irmãos. Na verdade, a rivalidade entre irmãos adultos pode causar relacionamentos tensos, onde os irmãos discutem e lutam para se dar bem.
Se você sente que seu relacionamento com sua família está tenso porque seus pais favorecem outro irmão, você pode se surpreender ao descobrir que não está sozinho.
Tente não levar o favoritismo percebido para o lado pessoal ou permitir que ele afete seu relacionamento com a família. Embora possa parecer que seu pai é mais próximo de seu irmão, isso não significa que seja verdade ou que seu pai ama aquele irmão mais do que você. E o que quer que você faça, não perpetue esses sentimentos competindo com seu irmão.
Recapitular
Você pode lidar com problemas familiares comuns melhorando a comunicação, sendo autêntico, abordando preconceitos e administrando o drama familiar ou o ciúme.
Como obter ajuda
Famílias disfuncionais podem afetar a saúde individual, mas há medidas que você pode tomar para lidar com problemas sérios na unidade familiar. A terapia familiar é um tipo de tratamento que se concentra em consertar relacionamentos, melhorar a comunicação e ajudar cada membro da família a entender seu lugar e impacto no resto da família.
Existem também tipos específicos de terapia familiar, como:
- Terapia de sistemas familiares
- Terapia familiar funcional
- Terapia familiar narrativa
- Psicoeducação
- Terapia familiar estratégica
- Terapia familiar de apoio
Em muitos casos, os terapeutas podem recorrer a várias técnicas e tradições para abordar as necessidades específicas de uma família. Se você acha que sua família se beneficiaria da terapia, converse com seu médico para obter uma indicação.
Embora a terapia seja frequentemente mais eficaz quando todos os membros participam, isso nem sempre é possível. Se outros membros da família não estiverem dispostos ou não puderem comparecer à terapia, você também se beneficiará de falar com um terapeuta por conta própria.
Uma palavra de Verywell
Embora você não possa controlar os tipos de relacionamentos que tem com seus familiares, você pode criar maior harmonia em seus relacionamentos. Trabalhe para fortalecer e melhorar seus relacionamentos familiares. Seja aberto, honesto e empático, mas não tenha medo de estabelecer limites com familiares tóxicos ou abusivos. Você não é obrigado a suportar abusos só porque é parente.