Lidando com o estresse de uma crise financeira

Embora o dinheiro seja uma causa relativamente comum de estresse e tensão conjugal, uma grave crise econômica global pode deixar muitas pessoas preocupadas em perder suas casas ou suas economias — ou ambos. Se você está se sentindo estressado com dinheiro, os seguintes passos podem levá-lo a uma maior sensação de paz e a um futuro financeiro mais brilhante.

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Mantenha a calma

Quando nos sentimos ameaçados, nossa resposta de luta ou fuga — a resposta de estresse do corpo — entra em ação e faz mudanças no corpo. A frequência cardíaca acelera, hormônios do estresse como o cortisol são liberados e uma série de outras mudanças ocorrem que permitem ao corpo uma rápida explosão de energia para fugir rápido ou ficar e lutar.

Embora essas estratégias tenham funcionado por milhares de anos, elas nem sempre são práticas agora. Embora essa sacudida de energia e alerta possa inspirar você a agir, se seu corpo permanecer nesse estado por longos períodos de tempo, isso pode ser prejudicial à sua saúde.

É por isso que é importante ter algumas estratégias de alívio do estresse que podem ser usadas em uma variedade de situações, para acalmar a resposta do estresse do seu corpo, para que você possa pensar claramente e permanecer mais saudável. Então você pode trabalhar em soluções.

Existem algumas estratégias de alívio do estresse “para todos os fins” que podem funcionar bem aqui.

• Exercícios de respiração : Exercícios de respiração funcionam bem porque podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar. As pessoas nem precisam saber que você está fazendo isso, mas focar na sua respiração pode ajudar a acalmar seu corpo e aliviar emoções tensas em poucos minutos.
• PMR : O relaxamento muscular progressivo é outro aliviador de estresse de ação rápida. É simples, gratuito e pode ser feito em qualquer lugar. Novamente, ele pode acalmar a resposta de estresse do seu corpo para que você não permaneça em um estado de estresse crônico.
• Diário : Para aqueles que estão realmente estressados ​​e precisam sentir que estão fazendo algo, um diário sobre emoções estressantes pode ajudar a tirá-las da cabeça para que você não acabe ruminando sobre o que o estressa. Certifique-se de terminar sua sessão de diário com algum brainstorming sobre soluções, e você terá uma melhor sensação de controle sobre a situação e uma atitude mais positiva.

Se vemos um evento da vida como uma ameaça, por exemplo, podemos reagir de forma mais negativa e desamparada do que se o víssemos como um “desafio”. Se nos culpamos e imaginamos que as coisas nunca vão mudar, uma situação estressante parece mais avassaladora do que se lembrarmos que sempre podemos encontrar um lado positivo nas nuvens escuras e que isso também passará.

Reformule a situação

Aqui estão alguns tipos específicos de reformulação que podem ser muito úteis para superar uma crise financeira:

• Se você está sentindo que sua crise financeira é uma forma de fracasso pessoal, lembre-se de que muitas, muitas pessoas também estão nessa situação. A situação em si não é um fracasso de sua parte, e trabalhar com ela apenas demonstra sua força.
• Se você está preocupado com o impacto na sua família, lembre-se de que as famílias podem se tornar mais fortes e unidas quando enfrentam desafios juntas e que essa experiência (embora você possa não tê-la escolhido voluntariamente) pode fortalecer sua família também.
• Se você está estressado com a incerteza do futuro, lembre-se de que essas mudanças também trazem oportunidades; mais para frente, você pode se encontrar em um lugar ainda melhor. Mesmo que você não tenha mais dinheiro, você pode ter mais felicidade.

Ao reconhecer os sentimentos e pensamentos que você tem, e redirecionar gentilmente sua atenção para o positivo, você pode diminuir o estresse que está vivenciando. Quando você não está se sentindo esmagado sob níveis extremos de estresse, você pode até fazer escolhas que maximizem melhor as oportunidades que você ainda enfrenta.

Faça uma pausa

Outra maneira de reformular uma situação é dar um tempo e retornar mais tarde com uma atitude mais relaxada e uma nova perspectiva. Muitas pessoas não sabem como “dar um tempo” de pensamentos estressantes, especialmente quando estão estressadas com finanças. Elas tendem a  ruminar  e permanecer estressadas.

Passar mais tempo fazendo  atividades divertidas  com a família e amigos, curtindo  hobbies ou até mesmo assistindo a comédias na TV pode te deixar em um melhor estado de espírito. Essas técnicas de reformulação orientadas para a atividade, assim como as técnicas de reformulação mental mencionadas, podem levar a menos estresse e uma “espiral ascendente”, em vez de uma descendente.

Foco no aprendizado

Uma crise financeira apresenta mudanças e desafios significativos a serem enfrentados, mas também pode ser uma experiência de aprendizado valiosa e uma parada no caminho para tempos financeiros mais estáveis ​​e uma atitude mais saudável em relação ao dinheiro a longo prazo.

Por exemplo, uma crise financeira pode inspirar hábitos mais frugais, melhor planejamento de longo prazo e uma atitude de gratidão por bens materiais e outras coisas importantes na vida. Até mesmo problemas financeiros sérios, como execuções hipotecárias e falências, podem ser superados. É por isso que não é importante apenas fazer um plano para superar esses tempos difíceis, mas é importante ter uma atitude positiva em relação ao futuro.

Faça um plano

Mantenha o olho nas possibilidades do futuro. Tenha em mente que tempos muito melhores podem ser criados adiante lidando com os desafios financeiros de hoje.

Ao criar um plano, você deve olhar para todas as possibilidades que você tem abertas (mesmo que pareça que não são muitas). Fale com o máximo de pessoas sábias que puder para ter certeza de que não há avenidas que você esteja negligenciando.

Você pode querer falar com um consultor financeiro ou de crédito, por exemplo, e ter uma ideia clara de onde você está agora e para onde está indo. Seu plano pode abranger vários anos, mas é importante ter uma ideia de como você vai lidar com essa crise.

Não só será mais fácil saber o que fazer, mas ter um plano pode tranquilizá-lo para que você não precise pensar em finanças e “o que fazer” o tempo todo.

Estabeleça metas

Além de fazer um plano e manter uma atitude positiva, é importante manter sua visão positiva para o futuro em mente. Concentre-se em definir metas de longo e curto prazo.

Seus objetivos de longo prazo podem incluir uma situação financeira estável para você e sua família e uma vida que inclua atividades alegres e relacionamentos próximos. Seus objetivos de curto prazo podem simplesmente incluir passar o próximo mês — ou semana — em um estado relativamente pacífico. Tanto os objetivos de longo prazo quanto os de curto prazo são importantes.

Você pode criar uma imagem mental vívida do que espera encontrar no futuro e revisitá-la com frequência, ou pode  criar um quadro de visão  para si mesmo para desenvolver o que gostaria de ver no futuro.

Como pedir ajuda

Se você sente que o estresse da sua situação financeira é demais para você lidar, é importante pedir ajuda. Muitas vezes as pessoas têm medo ou vergonha de pedir ajuda aos outros, mas pedir ajuda às vezes é a coisa sábia e necessária a se fazer. A ajuda pode assumir muitas formas:

Amigos e família

As pessoas que te amam não querem te ver sofrer sozinho. Se você precisa de um ouvido sábio ou um ombro para chorar, amigos e familiares geralmente são muito bons em oferecer esse tipo de conforto e apoio. Na verdade, é para isso que eles estão lá.

Consultores Financeiros

Em crises financeiras, às vezes o tipo de ajuda profissional de que você precisa pode vir na forma de alguém que entende de crises financeiras melhor do que o resto de nós. Muitas vezes, montar um plano com a ajuda de um profissional pode tirar muito do estresse — você pode se sentir mais no controle, menos sozinho e mais otimista sobre sua situação.

Profissionais de Saúde Mental

Não subestime a importância do outro tipo de “ajuda profissional” quando estiver passando por uma crise. Às vezes, o estresse de uma crise financeira pode ser maior do que uma pessoa pode — ou deveria — lidar sozinha.

Se você estiver sentindo uma sensação avassaladora de desesperança, uma perda duradoura de interesse em atividades que normalmente gosta ou uma sensação geral de que provavelmente precisa de mais ajuda, por exemplo, um profissional pode oferecer opções mais detalhadas que podem ajudá-lo nesses momentos difíceis.