Como um estilo de apego ansioso pode impactar um relacionamento

Namorar é difícil — sempre foi assim. Mas a era atual do namoro online criou novos desafios e gatilhos. De alguma forma, normalizamos o ghosting , o slow fade, o catfishing, as habilidades de comunicação precárias e a falta de clareza em torno dos relacionamentos — todas as coisas que deixariam qualquer pessoa solteira cautelosa em se expor. Adicione um estilo de apego ansioso e isso se torna ainda mais difícil.

Você conhece a sensação, aquela que você tem depois de finalmente clicar em enviar aquela mensagem bem elaborada para seu novo interesse amoroso, e uma hora se passa, depois duas, depois dez, e ele ainda não respondeu? A maneira como sua mente salta para a conclusão de que ele não está mais interessado em você, ou que não pode enviar mensagens de texto porque está saindo com outra pessoa — mesmo que as coisas estejam indo muito bem? Se isso lhe parece familiar, isso lhe dará uma ideia de como é namorar com um estilo de apego ansioso. 

“ Pessoas ansiosamente apegadas estão famintas por conexão e também ficarão apreensivas com sua confiabilidade. Elas tendem a amplificar sinais emocionais à medida que buscam evidências da responsividade de outras pessoas a elas”, diz a Dra. Sabrina Romanoff, PsyD .

Teoria do Apego no Namoro

A teoria do apego é um conceito bem badalado atualmente e por um bom motivo: é vital para entender as maneiras como você se comporta em relacionamentos e se relaciona com seus parceiros. Se você acha o restante deste artigo relacionável, isso não significa necessariamente que você está ansiosamente apegado, mas a realidade do namoro em 2022 pode tornar cada interação provocadora de ansiedade.

O processo de simplesmente chegar ao segundo encontro com alguém pode ser chocantemente estressante, sem falar na experiência frequentemente tensa que é a transição para um relacionamento real. Insegurança é o nome do jogo porque ninguém quer se comprometer quando parece que alguém melhor está sempre a um golpe de distância.

E se você de fato tem um estilo de apego ansioso, aplicativos de namoro podem fornecer essa solução rápida de atenção e validação, e permitem que você evite enfrentar a insegurança perpétua que causa o desejo por elogios em primeiro lugar. Cada nova combinação ou complemento fornece um pouco de dopamina que simplesmente reforça o ciclo.

Não há nada de errado com você se você tem um apego ansioso, mas cultivar essa consciência o ajudará a se sentir mais firme e confiante em suas atividades românticas.

Faça o teste de estilo de apego

Se você não tem certeza sobre seu estilo de apego, este teste rápido e gratuito pode ajudá-lo a identificar o que seus pensamentos e comportamentos podem dizer sobre seu apego.

Compreendendo o apego ansioso

De acordo com a teoria do apego, proposta inicialmente pelo psicólogo britânico John Bowlby e posteriormente expandida por Mary Ainsworth , o estilo de apego de uma pessoa geralmente se desenvolve durante a infância como resultado direto de suas interações com um cuidador principal.

Um estilo de apego ansioso surge durante a infância, quando os pais estão presentes e, de repente, ausentes, seja física ou emocionalmente. Se alguém não recebe uma resposta emocional adequada quando criança, isso pode levá-lo a ser cético quanto à confiabilidade na idade adulta.

“Passei por uma série de relacionamentos codependentes antes de descobrir que tinha um estilo de apego ansioso. Fui abandonada quando criança e a evidência desse trauma tem sido historicamente muito aparente em meus relacionamentos românticos”, compartilha Kelsey, 32.

Há uma série de traços característicos desse estilo de apego que podem se manifestar tanto em emoções quanto em comportamentos. “Em adultos, ele se manifesta por meio do desejo de intimidade, ao mesmo tempo em que experimenta dificuldade em confiar nos outros, medo de proximidade emocional, dificuldade com limites, necessidade de garantias consistentes, tendência a ser obsessivo ou carente ou a experiência de ansiedade quando está longe do parceiro”, diz Romanoff.

Olivia, 27, compartilha: “Aprendi que tenho um estilo de apego ansioso quando estava namorando alguém e percebi que minha frequência cardíaca aumentava sempre que o telefone dele tocava, sempre que ele mencionava sair com outra mulher e sempre que ele ia malhar em um determinado lugar.”

A comunicação digital e a maneira como podemos manter contato constante uns com os outros também podem ser um verdadeiro gatilho para pessoas ansiosas.

Madeline, 29, compartilha como mensagens de texto podem provocar sentimentos de insegurança: “Meus pensamentos ansiosos tendem a entrar em espiral quando não estou com o cara com quem estou saindo. Quando estamos juntos, geralmente me sinto bem porque tenho a garantia de que eles querem passar um tempo comigo, então a maior parte da minha ansiedade acontece com mensagens de texto.”

Madeline continua: “Teve uma vez que eu estava em pânico porque um garoto não me mandou mensagem para confirmar os planos do brunch que deveríamos ter no dia seguinte. Deixei minha amiga escrever uma mensagem para ele, mas ela enviou sem minha aprovação e eu quase tive um ataque cardíaco. Olhando para trás, eu estava sendo tão irracional. E aquele cara era alguém que eu nem queria que fosse meu namorado. Mas eu me importava tanto em fazê-lo gostar de mim.”

Como o indivíduo ansiosamente apegado tem uma necessidade fervorosa de aceitação, isso pode facilmente levar a comportamentos crônicos de agradar as pessoas. Isso pode ter consequências reais para a saúde mental quando o medo da rejeição sobrepuja a capacidade de amar a si mesmo ou reconhecer suas próprias necessidades.

“Meus padrões de agradar as pessoas se estendiam ao ponto do autoabandono, para evitar sofrer a raiva ou o desprezo do meu parceiro. Sinto que me encaixo perfeitamente; nunca reconheci minhas próprias necessidades (ou mesmo sabia que tinha alguma), me esgotei emocional e fisicamente para oferecer o máximo de mim possível e nunca retribuí as críticas que recebi”, compartilha Erica, 41.

O apego ansioso também pode se desenvolver como resultado de experiências de namoro precoce. Se alguém te traiu ou você teve múltiplas instâncias de rejeição na adolescência ou no começo dos vinte anos, isso pode ter um impacto significativo em como você se conecta com futuros parceiros.

Como é o apego ansioso em um relacionamento?

Não é difícil imaginar como esses fatores podem adicionar estresse à vida amorosa de alguém, e esses sentimentos podem surgir em qualquer estágio de um relacionamento, independentemente de quão estável o relacionamento realmente seja.

“Quando se trata de relacionamentos românticos, pessoas com apego ansioso desejam conexão e amor. No entanto, ao mesmo tempo, elas acham difícil confiar nas pessoas, criando uma insegurança avassaladora sobre seus relacionamentos. Como resultado, comportamentos como ciúme, possessividade e necessidade constante de segurança se tornam comuns nesses indivíduos”, diz Yalda Safai, MD .

Esses sentimentos de suspeita e dúvida podem colocar uma séria pressão em um relacionamento e, geralmente, não importa quantas vezes o parceiro ansioso seja validado, no fundo ele ainda antecipará o abandono e até mesmo se sentirá atraído por sinais disso.

Um dos livros mais conhecidos sobre a teoria do apego, Attached , de Rachel SF Heller e Amir Levine, explica que aqueles com um estilo de apego ansioso são frequentemente atraídos por pessoas com um estilo de apego evitativo .

Isso pode parecer contraintuitivo, mas a ideia é que quando uma pessoa ansiosa é inatamente programada para esperar que seu parceiro a trate mal, ela é subconscientemente atraída por indivíduos que são incapazes de realmente aparecer no relacionamento. O que é pior, uma pessoa ansiosa vai trabalhar duro para convencer um parceiro evitativo a ficar com ela, o que inevitavelmente a leva a ser maltratada. É um ciclo vicioso.

“Eu costumo sair com caras que também não querem passar todas as noites juntos, mas então fico ansiosa porque eles não querem passar tempo suficiente comigo. Então eu entro em uma espiral pensando que eles não gostam de mim, que estão planejando me largar, etc”, diz Madeline, 29.

Quando esses sentimentos não são controlados, isso pode colocar uma tonelada de pressão indevida no outro parceiro e, em muitos casos, pode ter as consequências não intencionais de afastá-los. Uma grande parte de estar em um relacionamento saudável é ser capaz de confiar que seu parceiro o ama e o apoia, mas uma expressão constante de dúvida é um catalisador potencial para o declínio.

O que ajuda o estilo de apego ansioso em um relacionamento

De acordo com os especialistas, quando se trata de lidar com os pensamentos e reações causados ​​por um estilo de apego ansioso, a autoconsciência e a comunicação são fundamentais.

“Para pessoas que sofrem de apego ansioso, para formar relacionamentos saudáveis, é importante, antes de tudo, tornar-se consciente do seu estilo de apego. Segundo, aprender a expressar suas emoções é extremamente importante para qualquer indivíduo e, em particular, para aqueles que sofrem de um estilo de personalidade de apego ansioso”, diz Safai.

Também pode ser útil namorar alguém com um estilo de apego seguro porque “isso pode ajudar você a entender como é um relacionamento estável e seguro”, diz Safai, e pode encorajá-lo a quebrar possíveis padrões de namoro com indivíduos evitativos que podem estar reforçando suas expectativas de abandono.

Se você suspeita que pode ter esse estilo de apego, vai ajudar conversar com um terapeuta licenciado . Eles podem oferecer estratégias de enfrentamento e comunicação quando emoções intensas podem estar lhe dando uma visão distorcida do comportamento do seu parceiro.

Kelsey, 32, discute o que funcionou para ela: “Recentemente, tenho trabalhado para ver o conflito como um meio de entender meu parceiro e aprender como apoiá-lo em vez de ouvir a narrativa interna que enquadra o conflito como uma ameaça ao meu relacionamento… ioga, terapia e muito trabalho de respiração têm sido muito curativos e incrivelmente úteis na minha capacidade de me sentir segura comigo mesma e menos dependente daqueles com quem estou em um relacionamento.”

“Há um equilíbrio saudável entre reconhecer quando a busca por segurança é excessiva e pedir efetivamente para que suas necessidades sejam atendidas pelo seu parceiro. A realidade é que você tem mais probabilidade de encontrar segurança em um relacionamento se estiver ciente de suas necessidades e compartilhar explicitamente com seu parceiro como fazer você se sentir seguro”, diz Romanoff.  

Seu estilo de apego não é algo que você pode simplesmente superar — é parte da sua personalidade e algo que você sempre terá que navegar. Para reiterar, se você é propenso à insegurança em seus relacionamentos, não há nada de errado com você, mas ajuda a cultivar uma compreensão de como isso influencia a maneira como você se relaciona com os outros. E no complexo cenário de namoro de 2022 e além, todos nós podemos nos beneficiar das dicas e truques para gerenciar o apego ansioso .