Como viver com autenticidade e ser você mesmo

Embora não haja uma definição universalmente aceita sobre o que significa autenticidade, os pesquisadores geralmente a descrevem como um estado de autoconsciência e autodeterminação que permite que uma pessoa aja de maneiras alinhadas com seus valores essenciais , crenças e necessidades psicológicas .

Nesse sentido, ser autêntico pode ser tão importante para seu bem-estar quanto comida, abrigo e sono. Assim como você comeria quando está com fome ou dormiria quando está cansado, você precisa agir de maneiras que preencham esses valores essenciais e necessidades emocionais.  

O que é autenticidade na psicologia positiva?

Em um artigo publicado em New Ideas in Psychology, os pesquisadores identificaram os quatro componentes da autenticidade:

1. Experiência, ou seja, prestar total atenção ao seu ambiente atual e estado interno.
2. Entender ou refletir sobre essa experiência presente para entender melhor as conexões entre seus pensamentos, sentimentos e ações.
3. Julgamento, que tem um sentido mais analítico de identificar se essa experiência está alinhada com seus valores essenciais e atende às suas necessidades psicológicas.
4. Decisão ou escolha de uma resposta a essa experiência que esteja alinhada com esses valores e necessidades psicológicas.

Resumindo, autenticidade significa prestar atenção a todos os detalhes relevantes de uma situação e tomar decisões com base no que parece mais em sincronia com seu verdadeiro eu.

O que é um exemplo de uma pessoa autêntica?

Em teoria, esse processo de quatro partes parece bastante simples. Mas como isso realmente se parece na prática? O que é o “self” e como você sabe que sua atuação está em sincronia com ele?

Em psicologia, o self se refere a uma coleção de ideias que cada um de nós tem sobre quem somos. Isso inclui nossos vários papéis sociais, como pai, caminhante e enfermeiro, bem como traços secundários, como curioso, generoso ou ambicioso. A maioria de nós se define de acordo com vários papéis e traços , todos verdadeiros, mas nem todos podem ser alinhados em todas as situações.

Por exemplo, a enfermeira que também é mãe pode frequentemente encontrar situações em que os dois papéis entram em conflito. Talvez ela esteja programada para trabalhar na noite da peça da escola. Talvez seu filho fique doente na manhã anterior à data em que deveria ir trabalhar.

Por que é difícil ser totalmente autêntico?

Por mais gratificante que seja viver autenticamente, fazer isso o tempo todo pode ser difícil para muitas pessoas. Pessoas com doenças mentais, por exemplo, muitas vezes não se sentem seguras ou encorajadas a serem autênticas. “Ainda há muito estigma em torno da doença mental”, disse o Dr. Sam Zand , psiquiatra e fundador da Anywhere Clinic. “Isso pode dificultar que as pessoas falem sobre suas experiências ou busquem ajuda sem medo de julgamento ou discriminação.”

Além de temer julgamento ou discriminação, certas condições podem dificultar a obtenção desses quatro componentes de autenticidade definidos anteriormente. “Esquizofrenia ou alguns transtornos de personalidade podem dificultar que uma pessoa entenda seus próprios pensamentos, emoções e comportamentos”, explicou o Dr. Sand. Ele também observou que essas e outras condições, como depressão, ansiedade ou trauma, podem corroer o senso de confiança de uma pessoa em seus próprios pensamentos, sentimentos e valores.

Em outros casos, esse verdadeiro eu pode estar em conflito com as normas sociais. A assistente social clínica e terapeuta, Erika Nelson , explicou que isso pode ser frequentemente o caso de pessoas autistas. “Para pessoas autistas, um grande valor frequentemente se concentra na justiça e equidade a ponto de muitos dos meus pacientes terem dificuldade para funcionar em um local de trabalho tradicional porque, ao tentar expressar seus valores e crenças essenciais, isso não se alinha com a forma como o sistema precisa que as pessoas se comportem ou trabalhem”, disse Nelson.

Se o seu verdadeiro eu não for aceito pela sociedade ou pelo ambiente em que você está, comportar-se autenticamente pode ser doloroso ou até perigoso. O mesmo é verdade para sobreviventes de traumas, de acordo com a terapeuta e gerente de programa da Thrive Therapy &; Counseling, Ileana Arganda-Stevens . “Se nossas necessidades ou preferências forem consistentemente ignoradas ou punidas durante a infância ou em um relacionamento importante, podemos aprender que não é seguro ou valioso para nós notar ou expressar nossas necessidades e preferências.”

Em ambientes abusivos ou hostis como esse, a sobrevivência pode depender de suprimir suas necessidades psicológicas ou esconder seus verdadeiros eus. Como resultado, Arganda-Stevens disse, “aprendemos que não há espaço para nossos eus autênticos”.

5 maneiras de desenvolver autenticidade

Se você está tendo dificuldades para ser mais autêntico, tente incorporar essas estratégias.

Pratique a atenção plena

A chave para a autenticidade é desenvolver a autoconsciência para saber quem é o seu eu mais verdadeiro. É difícil saber que quando você passa tanto tempo do seu dia tentando suprimir suas emoções e intuição, atender às expectativas dos outros ou ir atrás dos objetivos que você deveria querer. A atenção plena é uma ótima maneira de trazer sua atenção de volta para todas essas coisas que você está suprimindo.

Se você nunca tentou antes, reserve apenas cinco minutos do seu dia para sentar em algum lugar tranquilo, mesmo que seja apenas para sair e sentar no seu carro durante o seu intervalo de almoço. Defina um cronômetro e então guarde seu telefone. Feche os olhos e apenas observe seu estado físico e emocional agora. Nomeie os sentimentos e sensações, mas evite tentar justificá-los, explicá-los ou desafiá-los. Sua mente vai divagar durante esse processo. Quando isso acontecer, apenas observe que isso aconteceu e traga-a de volta ao exercício.

Com o tempo, esse exercício ajudará a fortalecer sua autoconsciência, para que você fique mais consciente dos momentos em que está se comportando de maneiras que não condizem com seu verdadeiro eu.

Defina as ações que seriam autênticas

Se você não sente que está sendo totalmente autêntico agora, reflita sobre as ações ou comportamentos específicos que vêm à mente como exemplos dessa inautenticidade. Reflita também sobre quais ações ou comportamentos específicos pareceriam mais autênticos.

Se você luta contra uma doença mental, por exemplo, talvez esteja evitando tratamento por medo de amigos, familiares ou colegas de trabalho descobrirem. Se você está em um relacionamento infeliz , talvez esteja adiando o confronto com o fato de que pode ser hora de terminá-lo. Se você está em uma carreira que odeia, talvez esteja ignorando o fato de que não é o caminho certo para você.

Depois que você puder identificar os principais problemas que fazem você se sentir inautêntico, você pode começar a pensar sobre os passos que você pode tomar para trabalhar em direção a ser verdadeiro consigo mesmo. Você pode não estar pronto para dar o salto de terminar um relacionamento ou fazer uma mudança de carreira, mas você pode encontrar passos menores que pareçam menos intimidadores e o movam na direção certa. Por exemplo, o primeiro passo pode ser apenas reconhecer essa verdade.

Encontre maneiras de agir de acordo com seus valores e crenças essenciais

Use as dicas de autoconsciência e reflexão mencionadas acima para identificar seus valores e crenças essenciais. Então, pense em maneiras de agir sobre eles. Se você se importa com animais, seja voluntário em um abrigo de animais local nos fins de semana.

Se você valoriza a independência, desafie-se a aprender uma nova habilidade de DIY, como trocar o óleo do seu carro ou consertar a perna da cadeira que está bamba. Se você tem um forte senso de justiça, encontre uma organização local que trabalhe por uma causa com a qual você se importa.

Pare e reflita antes de tomar decisões

Uma das melhores maneiras de viver de forma mais autêntica é adquirir o hábito de refletir antes de tomar uma decisão importante. Importante, neste caso, significa qualquer decisão que possa impactar seu bem-estar físico ou mental, incluindo aquelas que podem entrar em conflito com seus valores e crenças essenciais.

Anote os quatro componentes da autenticidade descritos anteriormente e use isso como uma espécie de modelo para refletir sobre a decisão que você está enfrentando no momento e descobrir qual seria a escolha mais autêntica.

Não se envergonhe por sobreviver

Se salvaguardar seu bem-estar e atender às suas necessidades básicas significa mascarar ou trocar de código, como às vezes acontece com pessoas com doenças mentais ou que pertencem a grupos marginalizados, faça o que você precisa fazer para sobreviver. Em vez de direcionar esse sentimento de vergonha ou decepção sobre ser inautêntico para si mesmo, canalize essa energia para encontrar maneiras de reduzir a necessidade de ser inautêntico.

Se você estiver em um ambiente de trabalho hostil, por exemplo, comece a procurar emprego para tentar encontrar um local de trabalho mais acolhedor e inclusivo. Se você enfrentar julgamento da família, procure grupos de apoio, aconselhamento ou comunidades online onde você pode obter o cuidado e o apoio que não está recebendo das pessoas mais próximas a você.

Faça o que for preciso para sobreviver, sempre trabalhando para criar uma vida em que sua sobrevivência não dependa mais de esconder seu verdadeiro eu.